Ich bin etwas verspätet, hatte gerade das YouTube Video zu der Aktion gesehen.
Super geil, das doch was stattfindet.
Ich starte am Montag dann auch rein um zumindest mit euch zu beenden. Fotos etc. Folgen alle nach Ostern.
Allen, viel Erfolg
Edit.
Leicht verspäteter Beitrag aufgrund Ostern/Viel Arbeit.
Hi, ich bin 36 Jahre alt & 195cm groß.
Leicht lädiert aufgrund einer "frischen" Bandscheibenvorwölbung, und einen Knorpelschaden grad 4 in beiden Knien
Das alles hält mich aber nicht davon ab voller Motivation zu starten.
Mein Plan wird wie folgt aussehen:
Push:
Beinstrecker Unilateral 2 x 8-12
Split Squat 3 x 6-8
LH Bankdrücken 3 x 6-8
Schrägbankdrücke Kurzhantel 2 x 8-10
Schulterdrücken KH 2 8-10
Seitheben 3 x 8-12
Pushdown Unilateral 3 x 8-12
Wadenheben
Single leg Rumänisches Kreuzheben 3 x 6-8
Beinbeuger sitzend Unilateral 2 x 8-1o
Klimmzüge 3 x 8-12
Bench Rows 3 -8-12
Rudern Maschine 2 x 8-12
Reverse Flys KH 2 x 10-12
Preacher Curls 3 x 8-12
ABS Wheel 2x 12
Trainiert wird Montags, Mittwochs, Freitag + Sonntag
Dienstag + Donnerstag mache ich immer noch einen kleinen Reha Zirkel für meine Knie sowie um meinen Rumpf zu stärken ca. 20min.
Was gibt's noch zusagen?
Ich habe zwar Hansefit, trainiere aber meist nur im Homegym
Ich starte mit 2250kcal. Aus früheren Experimenten, weiß ich dass ich mit wenig kcal ebenfalls gut funktioniere.
In diesem Sinne, Frohes schaffen.
Startgewicht: 104,1 KG
Armumfang: 41,6cm
Bauchumfang: 96,5cm
Brustumfang: 107,5cm
Hüftumfang: 101,2cm
Beinumfang: 64,2cm
Wadenumfang: 41,0cm
Woche 1:
Gewicht: 104,1 Kg
Schritte: 9617/60.000
Training: 1/6
Ernährung:1/6
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