(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Flocki]

Gesetz!

[Robin]

Garmin steht über dem Gesetz!!!1!

[LeifEriksson]

Ich bin das Gesetz !!!1!

[Robin]

Heute skiperino Cappuccino


Aber alles wird gute mit HOPE wie in RE9
[smention u=4578]-Lümmler-[/smention]

https://www.instagram.com/reel/DVgEIV6j ... RiazRoNA==

[Knoedl]

Sehe bisher keinen Logeintrag....

[Robin]

Ich auch nicht

[Knoedl]

Ich auch nicht

[Netzokhul]

Man kennts

ABBC3_SPOILER_SHOW

Papier war wieder wichtiger

[Robin]

Plus kein Schlaf plus Nase wieder full
Plus Akku leer als ich doch los zwingen wollte
Plus noch 2 Nächte vor mir

Aber alles Ausreden Hope regelt

[Arjen]

Prinzip Hoffnung

[Netzokhul]

Prinzip Hoffnung

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20260403_155013_Chrome.jpg

[Knoedl]

Kann noch ein schneller Beintraining von gestern nachtragen bis Sonntag wieder Atemkniebeugen anstehen....

Abduktor 36x12, 57x12, 77x12, Max x11, Max x9
Adduktor 77x12, 90x12, 90x10
Beinbeuger sitzend 23x12, 36x12, 50x10, 43x11, 36x11
Beinpresse einbeinig 52x10, 109x10, 120x19, 143x8, 131x8
Beinstrecker 43x12, x18, x13 im Supersatz mit
Ausfallschritte 3x12

War ok....

Mittlerweile Koffein auf vor 15 Uhr beschränkt, hoffe das bringt einigermaßen was... heute morgen trotzdem wieder gegen 6 aufgewacht und aufgrund des Koffeinmangels gegen Nachmittag/Abends zu nichts mehr zu gebrauchen....


Danke [smention u=667]Tinker[/smention]

[Tinker]

lernen, einfach mal ohne stimulanzien fit zu sein

stehe dir immer für ratschläge zur seite.

[Knoedl]

Pull
Hammer Curls am Kabel 27x12, 36x12, 41x10, 41x10, 41x8
Curls am Kabel 27x15, 32x13, 32x12
Rudern am Kabel OG 50x8, 68x8, 82x8, 86x7, 82x8
Latzug weiter OG 59x8, 64x8, 64x7
Rudern am Kabel enger Mag Griff 77x9, 77x9, 77x8
Latzug enger Mag Griff 50x10, 59x9, 59x9
Face Pulls am Kabel 23x12, 23x12, 23x12

An sich gutes Training aber das mit den Bizepsübungen am Anfang ist vom Volumen her bisschen zu viel und am Schluss fehlt das die Kraft - bei Rücken zuerst fehlt dann aber bei den Isos die Kraft....
Könnte natürlich das Volumen bisschen runterschrauben aber das ist eigentlich keine Option weil Rückentraining = geil....
Will aber auch beim Beintraining regelmäßig Atemkniebeugen und Volumentraining machen....

Werde wohl doch auf 4er umsteigen müssen wenn ich das so weiterhin machen möchte....


Jetzt erstmal Chicken mit Reis auf jugoslawische Art und dazu etwas Entspannung:
https://www.youtube.com/watch?v=L5oS8Yw_03Y

Morgen dann Beine....

[Robin]

Maschinäää rettest den log