[Zotto]

Garmin hat nach dem Rennen gestern meine Laktatschwelle von 4.10 auf 4.05 verschoben und die Prognosen deutlich verbessert. Meine Vo2Max ist aber ordentlich runter gerauscht kann froh sein, mich auf der 54 zu halten

ich kriege halt den Dickenbonus

Hast Du nicht Gewicht abgeworfen? Das wird ja bei Garmin denke ich auch mit einbezogen, von Apple seit dem letzten Update wohl noch stärker.

Wiege aktuell 80/81.
September 25 in Berlin waren es so 75/76.

[Tobeass]

Garmin hat nach dem Rennen gestern meine Laktatschwelle von 4.10 auf 4.05 verschoben und die Prognosen deutlich verbessert. Meine Vo2Max ist aber ordentlich runter gerauscht kann froh sein, mich auf der 54 zu halten

ich kriege halt den Dickenbonus

Hast Du nicht Gewicht abgeworfen? Das wird ja bei Garmin denke ich auch mit einbezogen, von Apple seit dem letzten Update wohl noch stärker.

Wird schon einbezogen.

Garmin zeigt die relative VO2Max an.
Also je weniger Körpergewicht, desto höher der Wert.

[Maxim]

Noch n Laufschnapper (mal wieder zu geizig es zu kaufen):

large_IMG_4792s.JPG

Wie eine Elfe

PS: habe mal die anderen Leute zensiert, ist zwar online verfügbar, aber who knows...

[Zotto]

Jeder Volkslauf mit den klassischen Vertretern mit ihren Laufwesten für 5 und 10k - herrlich!

[pushpony]

Geile Schulter

[Carter T R]

Geile Schulter

Mich überzeugen die Traps noch mehr.

[Leucko]

Hättest du due Mütze umgedreht wäre due sub45 freeloot gewesen.

[Maxim]

31032026

Lauftraining

Easy Run
~40min Easy Pace

IMG_8520.PNG

Najo. Im Alltag hab ich nix von dem 10k gemerkt, aber beim Laufen dann doch. Schwere Beine halt. Pulsgurt und die Shakedry Jacke vertragen sich irgendwie nicht so gut, war schon paar Mal so.

Bin etwas unter Strom weil ab Donnerstagmittag Urlaub, deswegen ging es heute nur so, dass ich direkt nach dem Laufen UK trainiere. Rest in them pisses. Aber kurz vorm Deload geht so was schon mal.

Nach Heimkehr also direkt Beugehaft.

Krafttraining

UK

Kniebeugen
140kg x7 -> Topsatz; mehr Dampf gehabt als erwartet. Hätte noch ne 8. grinden können, aber hat schon so gepasst.
x2 (beltless)
x2 (beltless)

RDL
160kg x8

Reverse Hyper
40kg x25
x25

Frontbeuge
100kg x3
x3

Mehr gibt's heut nicht, übermorgen wird noch schwer gehoben.

Edit: Gerade noch gesehen, dass ich in den ersten 3 Monaten 2026 wegen Covid und sonstigem Shit nur 411km gelaufen bin bisher. Das sind ~35km die Woche, statt den angepeilten 45km die ich Ende 2025 hatte. Hat sicher beim 10er auch nicht geholfen.

[Leucko]

Täusche ich mich oder sind Sie oft im Urlaub?

[Zotto]

Täusche ich mich oder sind Sie oft im Urlaub?

Man könnte meinen, der werte Herr sei ein Studienrat [smention u=878]pushpony[/smention]

[Waldo]

Geile Schulter

Mich überzeugen die Traps noch mehr.

Weshalb ist er wohl der einzige im ärmellosen Shirt, wenn alle anderen in Jacken laufen

[pushpony]

Täusche ich mich oder sind Sie oft im Urlaub?

Man könnte meinen, der werte Herr sei ein Studienrat @pushpony

Jeder Studienrst ist neidisch auf ihn

[Maxim]

hehe

Es ist sehr oft so ein bisschen "Workation" bei mir, hab z.B. nächste Woche voraussichtlich zwei Beratungstermine und muss auch ein bisschen was nebenher machen. Ich hab auch 2023, als wir in der Elternzeit meiner Frau zwei Monate in Asien unterwegs waren, immer wieder gearbeitet. Ich sehe halt zu, dass ich in solchen Phasen nur das Grundrauschen bediene und hab auch keinen Stress, ein Reporting am Pool zu schreiben.

Denke dieses Jahr wird es auf 8 Wochen Urlaub raus laufen.

Ansonsten ist schon klar, dass ich ne ziemlich gute Work-Life-Balance habe, aber das war ja auch der Grund für die Selbständigkeit. Es wird sogar eher immer besser, weil ich halt dazu lerne und die Kunden und Projekte entsprechend "einspure". AI hilft mittlerweile auch viel, werde mir wohl langfristig so ein paar Agents für das restliche operative Gedöns aufziehen. Das werden wohl meine "Mitarbeiter", auf die ich bisher keinen Bock hatte.

Ansonsten ist der größte Teil des Projekts "Neues Homegym" erledigt, hab mal ein Video gemacht:

ABBC3_SPOILER_SHOW

https://youtube.com/shorts/F9ygjUsM9Ok

Sportlich fehlen höchstens noch ein paar mehr 50er Scheiben, damit man weniger umstecken muss, und halt die Sache mit dem KH Rack. Davon ab werd ich noch was mit dem Licht machen (wahrscheinlich Ikea-Spots mit Hue Birnen), ne Soundbar oder ein paar Boxen rein tun, außerdem ein paar Bilder und evtl. gut gemachte Fakepflanzen. So Hängetöpfe finde ich ganz geil.

Alt:

ABBC3_SPOILER_SHOW

[Knolle]

Noch n Laufschnapper (mal wieder zu geizig es zu kaufen):


large_IMG_4792s.JPG


Wie eine Elfe

PS: habe mal die anderen Leute zensiert, ist zwar online verfügbar, aber who knows...

Wenn Ebiator anruft, dass die Webseite zerschossen ist und jemand den Cache leeren muss

[Maxim]

Noch n Laufschnapper (mal wieder zu geizig es zu kaufen):


large_IMG_4792s.JPG


Wie eine Elfe

PS: habe mal die anderen Leute zensiert, ist zwar online verfügbar, aber who knows...

Wenn Ebiator anruft, dass die Webseite zerschossen ist und jemand den Cache leeren muss

gute Idee für ein Meme!