[Asmodäus]

Freitag, 20.03.2026

Morgendliches Gelaufe:

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War ganz cool draußen, auch wenn es die ganze Zeit dunkel war. Ich habe aber unterschätzt, wie kalt es morgens noch ist und mir deswegen im wahrsten Sinne des Wortes die Eier abgefroren

Nachmittags dann Oberkörper:

Klimmzüge OG/PG
87 (=BW)x 130 Total (10x 8er Sätze, 10x 5er Sätze)

Supersatz

Dips

87 (=BW)x 130 Total (10x 8er Sätze, 10x 5er Sätze)

(Dauer für die beiden Übungen: 42:21 Minuten)

KH Überzüge
27,5x 14, 10, 10

Military Press
40x 16, 10, 8

Seitheben PL
25x 15, 11, 9

Butterfly Reverse
40x 14, 10, 9

Dann noch bisschen Stairmaster

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War tough heute. Ich merke, dass ich einen Deload brauche. Nächstes Wochenende bin ich ab Freitag morgen auf Männertour. Da wird viel gebechert und die Woche danach wird mir einiges an Regeneration fehlen. Ziehe deswegen noch bis Donnerstag durch und mache die Woche nach der Fahrt den Deload.

[Zotto]

schöne frische Luft zum Durchschnauffe! Freue mich gar nicht auf die Zeitumstellung, wird wieder schön den Rhythmus durcheinander wirbeln.

[Asmodäus]

schöne frische Luft zum Durchschnauffe! Freue mich gar nicht auf die Zeitumstellung, wird wieder schön den Rhythmus durcheinander wirbeln.

Finde Zeitumstellung auch immer total nervig. Warum auch immer braucht mein Körper immer 1-2 Wochen um damit klarzukommen.

[Asmodäus]

Samstag, 21.03.2026

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Nichts wildes, nur Straße, kein Trail/Wald, knapp 170HM.

Habe es extra nicht „Long-Run“ genannt, nicht dass hier wieder jemand eine schlaflose Nacht hat. Sollte sonst irgendwas triggern - Pace, HF, oder weiß der Geier was - tut mir gar nicht mal so leid.

[Asmodäus]

Montag, 23.03.2026

Morgendliches Gelaufe:
Ist ausgefallen. Gestern war ganz komisch - mir tat alles oberhalb des Bauchnabels weh, also Muskulär. Brust, Lat, Schulter vorne/hinten, Nacken - keine Ahnung, was das war. Ich vermute eine nachträgliche Stressreaktion auf den Ultra, weil ich mich erinnere, so etwas letztes Jahr nach dem Mammutmarsch ebenfalls gehabt zu haben. Habe deswegen auf jeden Fall heute Morgen länger geschlafen.

Bankdrücken LH
115x 4

Klimmzüge PG breit
107 (=BW+20)x 8

Fliegende Kabel
60x 10, 10

LH Rudern
110x 6

KH Seitheben
15x 16, 12, 10

Facepulls
35x 20, 13, 11

Heute ging es eigentlich wieder, Schmerzen waren deutlich besser… die Brust hat allerdings noch etwas gezogen.
Jo, schwer zu drücken war (völlig überraschend!) jetzt nicht unbedingt förderlich. Schrägbank habe ich daher weggelassen und nur locker fliegende gemacht.
Ich könnte mir auch vorstellen, dass die 20 Sätze Dips jeden Freitag - auch wenn sie weit weg von MV sind - zu viel Volumen zum regenerieren sind. Werde da vielleicht auf „nur“ 10 Sätze gehen.

Jetzt hat die Brust aber erstmal Ruhe und kann sich erholen. Diese Woche wird die nicht mehr trainiert. Freitag, wenn eigentlich Trainingszeit ist, werde ich schon das Pilsetten reißen trainieren. Nächste Woche wollte ich ja eh deloaden.

Danach noch ein kurzer Koppellauf:

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[Asmodäus]

Nächstes Event (nebst der 50km Wanderung nächsten Monat) steht fest - ich habe mich eben für einen 6h Lauf angemeldet:

https://my.raceresult.com/352293/info

Schön 6 Stunden lang eine 3km Runde um eine Talsperre drehen. Bin gespannt

[Maxim]

puh

Da kannste ja gleich BYU laufen

viel Spaß!

[Tobeass]

puh

Da kannste ja gleich BYU laufen

viel Spaß!

Hätte jetzt kurz auch damit gerechnet, dass er uns von seiner LSU Wildcard erzählt

[Asmodäus]

puh

Da kannste ja gleich BYU laufen

viel Spaß!

Hätte jetzt kurz auch damit gerechnet, dass er uns von seiner LSU Wildcard erzählt

Leider keine Zusage erhalten. Werde also kein Influencer - was eh nicht meiner Natur entspricht

[Rhovan]

Nächstes Event (nebst der 50km Wanderung nächsten Monat) steht fest - ich habe mich eben für einen 6h Lauf angemeldet:

https://my.raceresult.com/352293/info

Schön 6 Stunden lang eine 3km Runde um eine Talsperre drehen. Bin gespannt

Mega, ich mag ja echt die x Stunden formate. Wünsch dir viel spass.

[Asmodäus]

Dienstag, 24.03.2026

Morgens Crosstrainer

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Glaube, hier gabs Messfehler - angeblich hatte ich zwischendurch mal über 150bpm. Das kann ich mir nicht vorstellen. Mache immer nur Stufe 1 und komme damit gerade so eben über 100bpm - was ja auch so gewollt ist.

Abends dann Unterkörper:

Beinbeuger liegend PL
50x 13, 10

Abduktoren
75x 20, 13

Beinstrecker
40x 15, 11

Kniebeuge
120x 5

Ausfallschritte
BWx 100

Habe mich vor dem Training ein bisschen mit der Blackroll ausgerollt und bin echt enooooorm gut in die Kniebeuge gekommen. Entweder war es das, meine tägliche Mobility, die ich seit 3-4 Wochen mache, Oder die Kombi daraus. Werde ich jetzt immer so machen.

[Asmodäus]

Mittwoch, 25.03.2026

Morgendliches Gelaufe:

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Ich hatte weder Lust aufs 4x4, noch darauf draußen bei Dunkelheit, Regen und Wetterwarnung laufen zu gehen. Offensichtlich konnte ich mich zumindest zu einem von beidem durchringen.

Abends dann Arme und ein bisschen Schulter:

Trizeps Kabel Seil
45x 17, 11, 9

Hammercurls Kabel Seil
45x 15, 11, 9

Klimmzüge OG
86 (=BW)x 14

Frenchpress KH
20x 17, 9, 6

Scott Curls PL
40x 12, 9, 8

Trizeps Kabel SZ UG
50x 15, 10

Bizeps Kabel SZ
35x 20, 11

Seitheben PL
25x 15, 11, 9

[Asmodäus]

Donnerstag, 26.03.2026

Morgens Crosstrainer ist ausgefallen. Habe aktuell einen zu hohen Schlafbedarf. Gut, dass jetzt erstmal Deload Woche ansteht.

Abends dann Heben

Kreuzheben konventionell
145x 5
165x 3
185x 3

Kreuzheben rumänisch, KH
32,5x 10, 10, 10

Dann noch bisschen Crosstrainer nachgeholt:

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Morgen Früh gehts auf Männertour - viel trinken, wenig Schlafen bis Sonntag. Danach dann Erholung bis mindestens Karfreitag, vielleicht steige ich sogar erst Ostermontag wieder ein. Das mache ich von meinem Gefühl abhängig und wie lange ich mich zwingen kann nichts zu machen. Mein Körper hat viel geleistet die letzten Wochen und Monate, die Pause hat er sich verdient und benötigt er auch, da muss ich den Kopf mal ausschalten.

Ich verabscheue verabschiede mich

[Asmodäus]

Montag, 06.04.2026

Melde mich zurück vom Trinkerwochenende und anschließendem Deload

Morgendliches Gelaufe:

Ausgefallen - war am Wochenende mit einem neu gegründeten Runclub im Nachbardorf laufen (inb4 bald vergeben @Maxim) und habe mich dort verleiten lassen vorne mitzulaufen. Waren zwar nur ~10km mit 350HM, also nichts, was die Cracks hier im Forum beeindruckt, aber für mich war es ziemlich hart, weil ich die Höhenmeter mit 170er Puls gelaufen bin. Vorher war ich 5km um 'ne Talsperre laufen.
Habe daher nur ein bisschen Crosstrainer am Morgen gemacht, wovon ich jetzt gerade keine Lust habe 'nen Screenshot zu machen.

Abends dann Oberkörper

Bankdrücken LH
115x 4

Klimmzüge UG
106 (=BW+20)x 8

Schrägbankdrücken KH
42,5x 10

Kabelrudern eng
95x 9

T-Bar aufgelegt PL
70x 10

KH Seitheben
15x 16, 11, 9

War top für die erste Einheit nach dem Deload. Überall Leistung gehalten, teilweise eine Wiederholung mehr als in der letzten Einheit. Auf der Bank ging die vierte Wiederholung sehr souverän hoch. An die fünfte habe ich mich ohne Spotter nicht getraut. Keine Lust am Tag nach Jesus Auferstehung im Studio alleine zu verrecken.

[Asmodäus]

Dienstag, 17.03.2026

Morgens Crosstrainer

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Abends dann Unterkörper

Abduktoren
80x 16, 12

Beinbeuger sitzend
50x 15, 11

Beinstrecker
40x 17, 11

Hackenschmidt PL
135x 10

Ausfallschritte
BWx 110