[KenTakel]

Heute waren die Eltern zu Besuch also wurde das Homegym mit Mutter und Vater eingeweiht. Zwischen Kartons, Kneipenbar und Stühlen haben wir zusammen meine ausgefallene Kreuzhebe Einheit nachgeholt. Heben musste eh leicht sein, also hab ich einfach die gleichen Gewichte wie Vatter genommen.

Dauer:1:06h

LH Kreuzheben (leicht):
Wu
7x105kg
6,7x110kg

Dips:
10xbw
7,7,6,6x+10kg

KH Schulterdrücken:
Wu
3x5x20kg

Abs-Roller
3 Sätze

[pushpony]

Ist doch stark dein Vadder

[Maxim]

Dein alter Herr hebt 110 x7?

tf

Muss mal mit meinem ein ernstes Wörtchen reden, offenbar.

[KenTakel]

Dein alter Herr hebt 110 x7?

tf

Muss mal mit meinem ein ernstes Wörtchen reden, offenbar.

Er hat die 110 ,nur’ zweimal gehoben. Denke aber der könnte noch mehr. Er macht sein Warm Up noch viel zu hart und verweigert gerade noch Zughilfen. Aber das haben wir bald hinter uns gelassen.

[KenTakel]

Ist doch stark dein Vadder

Finde ich auch! Bin Mega stolz, dass er es jetzt auch macht. Noch stolzer bin ich bei Mutter, die sich aufmerksam die zugesandten Pascal-Videos anschaut. Die Hebetechnik bei ihr sah heute schon wirklich sehr gut aus

[Maxim]

Weiter so. Srs.

Meine Eltern gehen auf die 70 zu und ich wünschte, meine Ma hätte mehr gemacht. Der Unterschied ist so krass.

Mein Vater war viele Jahre Offizier und war es gewohnt, sich viel zu bewegen und "fit" zu bleiben. 80er BW-Standard halt. Der macht morgens seine 30 Liegestütze, ein paar Kniebeugen mit der Kettlebell, die ich ihm geschenkt hab, geht 1x die Woche laufen und ist sonst viel auf dem Golfplatz.

Das ist ja gemessen an dem, was wir hier normal finden ein Witz, aber er ist so viel fitter als meine Ma, die nix gemacht hat und jetzt langsam massiv abbaut.

[Leucko]

Bei mir ähnlich.
Meine Mutter hat einfach keine Zeit um paar Mal die Woche Sport zu machen...

Ist halt echt ein Jammer das die Eltern eben so wenig auf einen hören wie man früher auf sie gehört hat!

[Knolle]

Echt verrückt die Vorstellung, ich würde mit der Familie Kreuzheben
Respekt! Coole Sache. Ist wirklich so übel, dass alte Leute einfach null verstehen, wie wichtig Sport und Bewegung ist. Die bauen physisch und mental deutlich stärker ab.

[KenTakel]

Heute geradelt + Outdoorgym. Konnte also endlich wieder LH-Bankdrücken. Nur eine kurze Einheit, da mein Rythmus gerade eh nicht drin ist und unbedingt Volumen in die Bank muss. (Schwere) Beugen lasse ich bis zum WK erstmal weg.

25.03.2026

Rad:
22.81 km, 1:05:14, 21.0 km/h, 137 bpm

OK:

LH Bank
wu
4,5,4x60kg
8x50kg (3,2,1)

LH-Rudern:
10,10,7x55kg

Beinheben:
3 Sätze

[KenTakel]

Heute wieder das Stahlross bei Minustemperaturen zur Arbeit getrieben und danach noch locker 5km laufen. Merke richtig wie gut mir das radeln tut. Auf Laufen habe ich zurzeit gar keine Lust, deshalb habe ich mich dann zu der lockeren Runde gezwungen.

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[KenTakel]

Rückfahrt. Sehr befriedigend mit einer Zeit unter 1h. Trittfrequenz habe ich zum Laufen bekommen aber gar nicht drauf geachtet. Habe gehofft über 80 zu sein. Die Herzfrequenzaufzeichnung wurde durch den Rucksack verhindert.

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[Netzokhul]

Heute wieder das Stahlross bei Minustemperaturen zur Arbeit getrieben und danach noch locker 5km laufen. Merke richtig wie gut mir das radeln tut. Auf Laufen habe ich zurzeit gar keine Lust, deshalb habe ich mich dann zu der lockeren Runde gezwungen.

IMG_7048.jpeg
IMG_7047.jpeg

Stahlross?
Aus welchem Jahr ist denn dein Rad?

[KenTakel]

Heute wieder das Stahlross bei Minustemperaturen zur Arbeit getrieben und danach noch locker 5km laufen. Merke richtig wie gut mir das radeln tut. Auf Laufen habe ich zurzeit gar keine Lust, deshalb habe ich mich dann zu der lockeren Runde gezwungen.

IMG_7048.jpeg
IMG_7047.jpeg

Stahlross?
Aus welchem Jahr ist denn dein Rad?

Yes Sir. Ist tatsächlich das erste Rad meines Lebens, das ich nicht gebraucht gekauft habe. Gar nicht mal Old School der Bock. Baujahr 2025. Rahmen ist Intec 10 aber nicht der Standardaufbau mit Gepäckträger sondern Crossradmäßig mit 105er Schaltung und Rennradlenker. Eigentlich sehr Fotogen. Vielleicht gibt es bald mal ein Bild.

[KenTakel]

Gestern mit einem Freund das Homegym ausgetestet. Haben dabei seinen OK Plan gemacht. Viele Bewegungen waren sehr ungbeholfen und weil ich noch weniger Körpergefühl als leucko habe, ist das technische Versagen ziemlich früh eingetreten. Die einzelnen Whd habe ich nicht getrackt. Das Training ging ganz schön lange und mit anschließender Gartenarbeit, inklusive Pflaster abtragen und Rasenkantsteine verbuddeln, bin ich heute richtig platt. Muskelkater hält sich noch in Grenzen aber wird morgen vmtl in voller Pracht aufblühen.

28.03.2026
Dauer: 2:03h

Langes Warmup für Schultern

KH Schulterdrücken:
3 Sätze 25kg

LH-Rudern:
3 Sätze 60kg

KH-Schrägbankdrücken
3Sätze 25kg

KH-Flys:
3 Sätze

KH Seitheben
3 Sätze 5kg

Dips (+5kg):
3 Sätze

SZ Curls:
3 Sätze 27kg

[KenTakel]

Arbeitsroute steht soweit und anstatt 1:20h heute nur 1:05 gebraucht. Da der 10k am Samstag ansteht ist nun die Frage wie ich die (Lauf)woche gestalte. Eigentlich hätte ich morgen nochmal einmal die Beine angezündet aber das wäre mir dann vielleicht etwas zu nah am WK. Heute hatte ich dann die Stunde radeln schon in den Beinen. So oder so wäre es nicht optimal und in dieser Woche werde ich eh keine Verbesserung einfahren also habe ich die 3x8 Intervalle um ein Intervall gekürtzt und habe die Chance genutzt zu laufen. Der Leistungseinbruch war dann schon enorm und es hat sich viel zu schwer angefühlt. Ich fühle mich gerade alles andere als bereit für den WK und habe gerade auch keine Lust zu laufen. Die letzten Intervalle und Tempoeinheiten waren auch allesamt unbefriedigend.

Garmin attestiert jedoch bei jeder Einheit eine Leistungszunahme und zuletzt auch "Höchstform". Meine neue Schwelle soll wohl ab heute bei 171 liegen. Ich weiß nicht wo er die Zahlen hernimmt und könnte mir vorstellen, dass die Croozer Läufe mit reinspielen. Ich nehme das (wohlwissend, dass es vmtl technische Fehlschlüssse sind) aber als postiven Vibe mit und mache die Woche nur noch easy runs (ggf. mit Strides-Topping) und KH-Fresserei. Bank wird weiter gemacht, Heben leicht und Beuge gestrichen. Am Mittwoch gibt es noch ein letztes Mal 50km radeln und dann werden die Beine nur noch frisch gehalten.

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ABBC3_SPOILER_SHOW

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