[Barbellmonkey]

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[Leucko]

Macher, Memme oder Meme?

[Zotto]

Meme?

Das wäre?

[Leucko]

Meme?

Das wäre?

Da fallen mir bei dir einige ein.
Aber nur ganz lieb gemeinte

[Zotto]

Meme?

Das wäre?

Da fallen mir bei dir einige ein.
Aber nur ganz lieb gemeinte

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[Zotto]

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[Zotto]

Sonntag, 22. März 2026: Race Practice Run

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Heute die letzte harte Session vor dem ersten Saisonhöhepunkt in Berlin. Auf dem Trainingsplan standen insgesamt 20 Kilometer ohne Pause mit 4 km Marathon Pace (4.25) gefolgt von 10 km Halbmarathon Pace (4.10). Wetter in Düsseldorf mit 18 Grad und Sonne pur schon schön frühlingshaft. Am Stadion waren alle Parkplätze belegt, da, wie ich später herausfinden sollte, heute der Saisonauftakt der hiesigen American Football Mannschaft stattfindet. Scheinen recht hoch zu spielen. War gut was an Zuschauern vor Ort und hatten tatsächlich einen Livestream aufgebaut. Habe mich auf einer Schleife um das Stadion eingelaufen und bin dann trotz allem Trubel für die Tempo-Blöcke über die Bah geballert. Zuschauer haben sich bestimmt gedacht, was ist das denn für ein Freak, aber hatte keine Lust bei dem Wetter am Rhein den ganzen Fahrradfahrern und Hunden ausweichen zu müssen. Die 4 km Marathon-Pace waren auch wirklich angenehm. Als ich dann auf 4.10 hochschalten musste, ging es auch die ersten 4-5 k noch. Danach bemerkte ich allerdings die Sonne gut und habe mir zwischendrin die 250 ml in den Mund und den Nacken gekippt. Hat es kurz besser gemacht, aber wenn ich die Daten anschaue, muss man schon sagen, dass die ungewohnte direkte Sonneneinstrahlung mit Sicherheit den Puls so 8-10 Schläge nach oben treibt. Bei Einheiten direkt an oder leicht über der Schwelle, wo man grinden muss, sind das so kurz nach dem Winter halt keine optimalen Bedingungen. Aus diesem Grund dann auch den 10 km Halbmarathon Block nach 7 km beendet, um mich nur eine Woche vor Berlin nicht noch ins Aus zu schießen. Auf jeden Fall einen soliden Effort reinbekommen. Kurz ausgelaufen und dann direkt zum Auto. Hatte gestern beim Thai Streetfood Festival auch 2-3 Bier, wobei das eigentlich kein Thema gewesen sein kann. Für Berlin sind aktuell kühle Temperaturen und Bewölkung vorausgesagt. Bin weiterhin guter Dinge und happy, wenn ich fit an den Start komme.

Trainingsaufbau:
20km Race Practice Long Run with Runna

4km at a conversational pace
4km at 4:25/km
10km at 4:10/km (your target Half Marathon pace)
2km at a conversational pace

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[Netzokhul]

Das wäre?

Da fallen mir bei dir einige ein.
Aber nur ganz lieb gemeinte

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Keine Sub3

[Zotto]

Da fallen mir bei dir einige ein.
Aber nur ganz lieb gemeinte

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Keine Sub3

Da bin ich ja in guter Gesellschaft

[Netzokhul]

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Keine Sub3

Da bin ich ja in guter Gesellschaft

Okay eigentlicher Grund natürlich zu schwache Bank und unentschuldigte Abwesenheit von Pflichtterminen (Gym)

[Zotto]

Okay eigentlicher Grund natürlich zu schwache Bank und unentschuldigte Abwesenheit von Pflichtterminen (Gym)

Dein Pflichttermin nach der Genesung sollte mal langsam der Sub 1.40 Halbe werden!!!

[schlafschaf]

Was das für ne pace

[LunaMoon]

Steht doch da?

[Zotto]

Was das für ne pace

So um die 4.44

[schlafschaf]

Schon ne schöne schnelle Zeit!