Von schmächtig zu kräftig // HomeGym // DADLIFE

[Henne]

Ufff.

Ja, Erhalt von 2,6 ist schon mieß

Hat aber alles Vor- und Nachteile.

[Leucko]

Ufff.

Ja, Erhalt von 2,6 ist schon mieß

Hat aber alles Vor- und Nachteile.

Vorteil Geld sparen? Mehr fällt mir leider nicht ein

[Berliner]

Ja, Erhalt von 2,6 ist schon mieß

Hat aber alles Vor- und Nachteile.

Vorteil Geld sparen? Mehr fällt mir leider nicht ein

Nicht jeder kann solche Teller verspeisen wie du, Leucko

Mit 2,6 kommt man schon hin. Gut ist, die Mahlzeiten relativ voluminös zu gestalten. Kaloriendichte ein bisschen runter und dann muss man auch nicht hungern.

[Leucko]

Hat aber alles Vor- und Nachteile.

Vorteil Geld sparen? Mehr fällt mir leider nicht ein

Nicht jeder kann solche Teller verspeisen wie du, Leucko

Mit 2,6 kommt man schon hin. Gut ist, die Mahlzeiten relativ voluminös zu gestalten. Kaloriendichte ein bisschen runter und dann muss man auch nicht hungern.

Lass mir doch meinen einzige n Skill

[Henne]

Viel essen kann ich auch bei Bedarf.

Im Aufbau 3 Mahlzeiten a ca 800Kcal und dann habe ich noch um die 500-600 zur freien Gestaltung, wie zum Beispiel Pre-/Post Workout.


So kann ich clean essen ohne mir Sachen reinstopfen zu müssen. Und wenn es doch mal mehr wird reicht eine kleine Einheit extra um es auszugleichen.

In der Diät cutte ich fast alle Carbs aus den Mahlzeiten und lege die rund ums Training.

So komme ich ohne große Probleme durch.

[Netzokhul]

Hat aber alles Vor- und Nachteile.

Vorteil Geld sparen? Mehr fällt mir leider nicht ein

Nicht jeder kann solche Teller verspeisen wie du, Leucko

Mit 2,6 kommt man schon hin. Gut ist, die Mahlzeiten relativ voluminös zu gestalten. Kaloriendichte ein bisschen runter und dann muss man auch nicht hungern.

Komm.
Sind wir mal ehrlich.
2600kcal sind schon nicht so viel.
Hab nicht mal in der Diät geschafft mich daran zu halten.
Wobei es halt doch auch leichter ist sich dran zu halten, wenn man wirklich so wenig verbraucht.

[sf2driver]

Vorteil bei einem niedrigen Verbrauch abgesehen vom finanziellen,
ist aber auch die Logistik.
Wenn es halbwegs "clean" sein soll sind wenig Kalorien einfacher zu realisieren, wenn man mal paar Tage unterwegs ist.
Und daher einfach nicht die Möglichkeit hat, mehrmals am Tag zu essen.

[Henne]

Training lief auch soweit wieder ganz gut.

Bin allerdings mit Kabelrudern von unten nicht so zufrieden. Habe testweise die Schrägbank davor gestellt, um T-Bar Rudern zu simulieren, allerdings war das auch nichts.

Latzug habe ich irgendwie verpeilt und zum Schluss dann noch gemacht.

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Gewicht morgens: 81,2kg

Pull GK
Samstag, 20. Mai 2023 um 14:16

RDL
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 4 [Warm-Up]
Set 3: 100 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 110 kg × 10
Set 5: 110 kg × 8
Set 6: 90 kg × 12

KH Rudern (gestützt)
Set 1: 24 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 32 kg × 14 PR
Set 3: 32 kg × 10

einarmiges Rudern Kabelzug (von Unten)
Set 1: 50 kg × 13
Set 2: 50 kg × 10

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 13 PR
Set 3: 60 kg × 10

Face Pull Ext. Rotation Kz
Set 1: 12,5 kg × 18 PR
Set 2: 12,5 kg × 17

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 5 PR
Set 2: 16 kg × 7 (sitzend an der Schrägbank)

[sf2driver]

Mehr PRs der junge in der Einheit als ich heute in meiner überhaupt Übungen hatte

Läuft bei dir

[Henne]

Kann mich tatsächlich gerade nicht beschweren.

Auch hier nochmal ein bisschen was geändert. Komme mit Kurzhanteln für die Brust wesentlich besser klar.

Schulterdrücken muss ich erstmal wieder reinkommen. Der 2. Satz war aber schon wesentlich besser. Schwach bin ich in der Übung aber trotzdem.

Fliegende kommen mittlerweile auch sehr gut in der Brust an. Pump war danach ordentlich vorhanden.

---

Gewicht morgens: 80,9kg


Push + Arme
Sonntag, 21. Mai 2023 um 14:01

KH Schrägbankdrücken 35 Grad
Set 1: 16 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 24 kg × 4 [Warm-Up]
Set 3: 28 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 32 kg × 8
Set 5: 28 kg × 10
Set 6: 28 kg × 8

KH Schulterdrücken
Set 1: 20 kg × 9
Set 2: 20 kg × 12

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 20 PR Reps
Set 2: 12 kg × 18

Seitheben KZ
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 10

Trizeps Pushdown KZ unilateral
Set 1: 15 kg × 16
Set 2: 15 kg × 14

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10 PR
Set 2: 40 kg × 6

Chest Dip
Set 1: +20 kg × 6 PR
Set 2: +15 kg × 9 PR Reps

[Henne]

Ich weiß nicht was heute hier anging, aber ich will mich auch nicht beschweren.

Beinpresse und Hack Squat gesteigert und mit weniger Reps gerechnet. Endete dann ich einer double Progression.

Das gibt dann bestimmt morgen aua.

---

Gewicht morgens: 80,9kg


Beine - Focus Quads
Dienstag, 23. Mai 2023 um 16:46

Beinpresse
Set 1: 110 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 150 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 170 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 210 kg × 11 PR
Set 5: 190 kg × 13
Set 6: 190 kg × 10

Beinbeugen KZ stehend
Set 1: 17,5 kg × 11
Set 2: 17,5 kg × 9

Hack Squat
Set 1: 80 kg × 15
Set 2: 80 kg × 12

Sissy Squat
Set 1: 11 wiederh.
Set 2: 8 wiederh.

Cable Crunch Sitzend
Set 1: 35 kg × 15 PR
Set 2: 35 kg × 13

Hanging Leg Raise
Set 1: 8 wiederh.
Set 2: 8 wiederh.

[Berliner]

Es gibt Tage, da läuft es einfach!

[Henne]

Genau so soll es laufen. Trotz gutem Defizit wird sogar weiterhin gesteigert. Das kann gerne noch einige Zeit so weitergehen.

---

Gewicht morgens: 80,4kg


OK
Donnerstag, 25. Mai 2023 um 16:10

KH Bankdrücken
Set 1: 12 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 28 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 32 kg × 13 PR Reps
Set 5: 32 kg × 11
Set 6: 32 kg × 9

Latzug Enger Mag Griff
Set 1: 50 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 9 PR
Set 4: 80 kg × 7
Set 5: 70 kg × 9

KH Schrägbankdrücken 35 Grad
Set 1: 32 kg × 10 PR
Set 2: 28 kg × 9
Set 3: 24 kg × 9

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 50 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 70 kg × 9
Set 3: 70 kg × 7

Seitheben KZ liegend
Set 1: 10 kg × 16
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 10

Bizeps Curl Kz
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 9

Trizeps Pushdown KZ unilateral
Set 1: 20 kg × 12 PR Reps
Set 2: 20 kg × 10

[Henne]

Seit gestern Abend habe ich mal wieder Schmerzen im unteren Rücken beim Bücken. Ursache ist mir allerdings schleierhaft.

Deshalb heute morgen keine RDLs.

Gewicht fällt ganz gut. Trotz Burger gestern Abend erstmalig wieder die 7 vorne.

Ich weiß zwar warum ich keine Rückenbilder mache, habe es aber trotzdem nochmal versucht…

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---

Gewicht morgens: 79,5kg


Pull GK
Samstag, 27. Mai 2023 um 07:57

Good Morning (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12

KH Rudern (gestützt)
Set 1: 24 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 32 kg × 15 PR Reps
Set 3: 32 kg × 12

einarmiges Rudern Kabelzug (von Unten)
Set 1: 40 kg × 13
Set 2: 40 kg × 12

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 65 kg × 11 PR
Set 3: 65 kg × 9

Face Pull Ext. Rotation Kz
Set 1: 15 kg × 15 PR
Set 2: 12,5 kg × 17

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 8
Set 2: 16 kg × 7

[Netzokhul]

Bitte den Bizeps nächstes mal anspannen.
Fühl das aber.
Kann auch keine Rückenansicht stellen.