[Leucko]

Screenshot_20260312_070416_Garmin Connect.jpg

[Leucko]

Training am 13.03.2026:
Gewicht 88,4kg

- Backsquat: 107,5kgx4, 117,5kgx3, 127,5kgx2, 127,5kgx5, 125kgx5, 90kgx17 (paused)

ABBC3_SPOILER_SHOW

Erster Satz:

Letzter Satz:

- Schulterdrücken sitzend 65kg: 6x, 5x, 5x
im Supersatz mit:
- Pullups +15kg: 10x, 8x, 7x

- RDL 110kg: 10x, 8x
Hab das heute mal gefilmt.
Gehe wenn ROM der Hüfte fertig ist noch weit mit dem Oberkörper runter.
Muss ich mal korrigieren.

- Schrägbank 35°, 35kg: 10x, 8x, 6x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30
Progression nicht ganz beendet.
Immerhin im 2. Satz diemsal weniger eingebrochen.

- Wadenheben +32,5kg: 11x, 10x, 9x (je 1x re/li)

- Bizeps am Kabelzug 37kg: 12x, 10x
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 30kg: 13x, 10x

- Hollowhold: 70x, 65s

Läuft aktuell recht gut mit Belastungsmanagement.
Bin zwar noch nicht auf PR-Nieveau aber viel fehlt nicht. Zusätzlich ist 2x70min locker laufen und Samstag Intervallski drin.
Letzteres werde ich diese Woche auf dem Airbike machen um Impact zu verringern.

[Leucko]

Training am 14.03.2025:
Gewicht 88,3kg

Intervalle Echobike
- 5x4min (2,5min Rest)
Ziel 170er Puls. Bin es aber nicht so hart angegangen. Daher 170 erst nach 3min im 2. Intervall erreicht.
Watt waren 1. Runde 360, 2. 340 ... 5. knapp über 300.

Screenshot_20260314_094950_Garmin Connect.jpg

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Nächstes mal Warmup etwas intensiver machen damit Puls schneller im Ziel ist.
Heute war Warmup im Schnitt 98 und max 111.

[Leucko]

Gewichtsupdate:

ABBC3_SPOILER_SHOW

2022
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) ->krank
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) ->krank
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) ->krank
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) ->krank
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) ->krank
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) ->krank
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) ->krank
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) ->krank
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) ->krank
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)
KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) ->krank
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) ->krank
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) ->krank
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) ->krank
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag) -> +150
KW 35: 87,1kg (4260Økcal/Tag) -> +150
KW 36: 87,8kg (4252Økcal/Tag)
KW 37: 88,7kg (3600Økcal/Tag) ->krank
KW 38: 87,6kg (3759Økcal/Tag) ->krank
KW 39: 87,6kg (4169Økcal/Tag)
KW 40: 89,1kg (3949Økcal/Tag) ->krank
KW 41: 88,3kg (3709Økcal/Tag) ->krank
KW 42: 88,1kg (4231Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 44: 89,3kg (4193Økcal/Tag)
KW 45: 89,3kg (4196Økcal/Tag)
KW 46: 89,9kg (4280Økcal/Tag)
KW 47: 90,7kg (3611Økcal/Tag) ->krank
KW 48: 90,5kg (3726Økcal/Tag) ->krank
KW 49: 90,4kg (3807Økcal/Tag) ->krank
KW 50: 90,2kg (3897Økcal/Tag) ->krank
KW 51: 90,7kg (3790Økcal/Tag)
KW 52: 90,2kg (????Økcal/Tag)
2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <-krank
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <-krank
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <-krank
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <-krank
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <-krank
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
KW 22: 85,2kg (3854Økcal/Tag) +300
KW 23: 85,9kg (3963Økcal/Tag) +200
KW 24: 86,8kg (3800Økcal/Tag) -> Deload
KW 25: 86,2kg (4127Økcal/Tag) +100
KW 26: 87,6kg (4024Økcal/Tag)
KW 27: 87,7kg (3917Økcal/Tag)
KW 28: 88,4g (3885Økcal/Tag) -> Deload
KW 29: 87,8g (4132Økcal/Tag)
KW 30: 86,6g (4127Økcal/Tag) -> +100
KW 31: 87,1g (4135Økcal/Tag)
KW 32: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 33: 86,0kg (4254Økcal/Tag)
KW 34: 85,7kg (4247Økcal/Tag) -> +100
KW 35: 86,2kg (4037Økcal/Tag) -> Deload
KW 36: 86,0kg (4049Økcal/Tag)
KW 37: 85,9kg (4221Økcal/Tag)
KW 38: 87,0kg (4241Økcal/Tag) -> Deload
KW 39: 86,7kg (4254Økcal/Tag)
KW 40: 88,4kg (3950Økcal/Tag) ->krank
KW 41: 88,6kg (3983Økcal/Tag)
KW 42: 87,6kg (4119Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (3840Økcal/Tag) ->krank
KW 44: 88,3kg (4006Økcal/Tag)
KW 45: 88,4kg (3660Økcal/Tag)
KW 46: 87,4kg (3333Økcal/Tag) ->krank
KW 47: 87,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 48: 87,8kg (4055Økcal/Tag)
KW 49: 88,3kg (4190Økcal/Tag) +150
KW 50: 89,1kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 51: 90,3kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 52: 90,1kg (----Økcal/Tag) ->krank

2026
KW 01: 89,6kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 02: 90,0kg (----Økcal/Tag) ->"gesund"
KW 03: 89,8kg (----Økcal/Tag)
KW 04: 89,8kg (----Økcal/Tag)
KW 05: 89,7kg (----Økcal/Tag)
KW 06: 89,4kg (----Økcal/Tag)
KW 07: 89,3kg (----Økcal/Tag)
KW 08: 89,5kg (----Økcal/Tag) -> Deload
KW 09: 88,5kg (----Økcal/Tag)
KW 10: 88,7kg (----Økcal/Tag)
KW 11: 88,4kg (----Økcal/Tag)

[Leucko]

Nacht auf Montag wieder fragmentiert. Kurz nach 3 aufgewacht und das Gefühl gehabt, ich könnte sofort in den Tag starten. Noch bis 4:40 liegen geblieben und immerhin ein bisschen gedöst. Wenn man zwar nicht mehr richtig durchschläft, aber zumindest ruhig liegt und immer mal wieder kurz wegknackt, bringt das mMn auch einiges. Ich weiß zumindest: Würde ich um drei aufstehen, wäre der ganze Tag im Arsch.
Habe aktuell viel Bock auf Training und noch mehr auf Arbeit.
Das ist vermutlich auch der Hauptgrund für die Unruhe.

[Leucko]

Training am 16.03.2026:
Gewicht 88,1kg

- Frontsquat: 107,5kgx4, 112,5kgx3, 117,5kgx2, 1175gx6*, 115kgx6, 112,5kgx6
*=PR seit Technikreset.
Eigentlich 5 Reps geplant aber als mentalen Anker für nächste Woche (120x5) eine mehr gemacht.
Mit Ausführung nicht glücklich aber das muss ich wohl tolerieren wenn es ans Limit geht.
Nur so schaffe ich es die Range die noch absolut sauber geht etwas nach oben zu schieben

ABBC3_SPOILER_SHOW

Erster Satz:

Letzter Satz:

- KH Schrägbank 20° 37,5kg: 11x, 9x, 8x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 92kg: 10x, 8x

- B-Stance RDL 52,5kg: 12x, 11x (je 1x re/li)
Von Kettlebells auf KHs gewechselt.
Geht mit Zughilfen dann doch ganz gemütlich.
Somit kann ich das Gewicht weiter steigern.

- Pullups (Griff eng paralell) +15kg: 10x, 8x, 6x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 40kg: 11x, 9x
- Facepulls lila+rot: 18x, 16x

- TRX Plank +15kg: 60s, 50s
im Supersatz mit
- Sideplank +7,5kg: 45s, 45s (je 1x re/li)
- Biceps Kabelzug 37kg: 11x

[Zotto]

Habe aktuell viel Bock auf Training und noch mehr auf Arbeit.
Das ist vermutlich auch der Hauptgrund für die Unruhe.

Klingt für mich trotzdem nicht ganz rund. Bei Vorfreude ist man doch ausgeglichen und möchte Power für den Tag haben. Warum bist du so hibbelig bezüglich Arbeit? Sollte doch Alltag sein. Hoffentlich bekommst du das bald ins Gleichgewicht. Schlafdefizit ist für mich Lebensqualitätskiller Nummer 1

[Netzokhul]

Pls
Manchmal ist man einfach positiv aufgeregt und der Kopf aktiv dadurch.
Deswegen bin ich meist am Abreisetag in Urlaub auch noch früher wach als ich sowieso schon los will.
Würde sagen das ist normal, wenn auch nicht unbedingt zielführend.

[Leucko]

Klingt für mich trotzdem nicht ganz rund. Bei Vorfreude ist man doch ausgeglichen und möchte Power für den Tag haben. Warum bist du so hibbelig bezüglich Arbeit? Sollte doch Alltag sein. Hoffentlich bekommst du das bald ins Gleichgewicht. Schlafdefizit ist für mich Lebensqualitätskiller Nummer 1

Ich habe das in abgeschwächter Form immer in der Nacht vor Krafttraining. Der Arbeitsaspekt verstärkt das vermutlich noch etwas.
Schlafdefizit erzeugt das nicht. Habe meistens 2 suboptimale Nächte pro Woche. Aber auch die sind selten unter 7 Stunden netto oder unter 70er Score.
Aber nerven tut es trotzdem daher nehme ich deinen Wunsch für in den Griffkriegung gern an.

Bin aktuell auf Arbeit recht viele gleichzeitig am Umsetzen und habe ständig schon die nächsten Ideen im Kopf.
Das macht sehr viel Freude und fühlt sich nicht nach stumpfem Alltagsgearbeite an.

[-theANIMAL-]

Arnie sagte schon wenn man mehr als 6h schläft soll man schneller schlafen.

[D58]

schneller laufen.

fixed

[-theANIMAL-]

schneller laufen.

fixed

[Leucko]

Bin nun seit über einem Jahr bei 37,5kg Schrägbankdrücken. Es geht mal bisschen rauf und runter aber stabile Progression egal wie langsam findet nicht statt.
Da ich denke das es sich in solchen Fällen lohnen kann das Gewicht zu erhöhen hab ich mir mal 40 Hex-KHs bestellt (für 280€).
Kann eigentlich kein schlechtes Invest sein. Früher oder später würde ich sie eh haben wollen. Gibt noch andere Übungen wo die zugebracht sind. Bleiben ewig Intakt und sind recht Wetstabil.

[Netzokhul]

[Leucko]

Was gibt es da zu lachen?

Da ich denke das es sich in solchen Fällen lohnen kann das Körpergewicht zu erhöhen...

Das wäre vermutlich der schnellere Weg zum Erfolg.