Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald - Seite 164 -

Piotr · Beitrag von **Piotr** » 8. Mär 2026, 00:11

Push
Bank relativ eng
100kg 5x RIR 0,6
100kg 4x RIR 0,25

Engbank
90kg 6x

Bank Normal
80kg 9x RIR 1

Seitheben Kabel
5kg 15x
7,5kg 5x

Trizepsstrecken Schlaufe
12,5kg all out

Skull crusher Bank erhöht
18kg 10x

Seitheben Bank Stufe 6
14kg all Out
14kg all Out

Beinstrecker
80kg 8x
85kg 6x

Fliegende Gym 80
65kg DS 55kg

Andere Fliegende
1 Satz

MP Schulterdrücken tief
58kg
58kg

Seil Überkopfstrecken
16,25kg

Unilateral
8,25kg

Sauna 15 Minuten

Guter Pump
Keine Bootys

Piotr · Beitrag von **Piotr** » 8. Mär 2026, 18:16

Pull
Latzug unilateral sehr kontrolliert
33,5kg 14x
43kg 5x + partials

Finger Curls und Holds
20kg
38,5kg

Überzüge unilateral Griff
15kg all Out

Kabel Rudern unilateral
33,5kg 8x

Reverse pec dec
75kg all out DS
82,5kg all out DS

Beinbeuger liegend kontrollierter
72,5kg 10x

Face pulls Außenrotation Seil
38,5kg all out

Reverse fly Kabel Schlaufe
10kg all Out

MTS kelso Rudern
75kg all out+ Shrugs
82kg

Scott Curls
14kg
12kg

Reverse wrist Curls
12kg
12kg
Wrist Curls
18kg 18x

Rear Delt raises
All Out

Hammer Curls Sehnentraining
16kg

Guter Pump
Gute Bootys
Hams verschoben

Zotto · Beitrag von **Zotto** » 8. Mär 2026, 18:41

Kein Lauf bei dem Traumwetter?

Piotr · Beitrag von **Piotr** » 8. Mär 2026, 18:59

Zotto hat geschrieben: ↑8. Mär 2026, 18:41 Kein Lauf bei dem Traumwetter?

Keine Zeit

Piotr · Beitrag von **Piotr** » 9. Mär 2026, 09:27

Denke morgen gibt's ne Beinsession
Hyperextension, RDL, Kneeling Glute Isolater, Belt Squat, Beinstrecker und Abduction

Oder aber RDL als erste Übung

Dann ist Samstag die Push & Beine
Bis dahin sollte alles wieder fit sein

Arjen · Beitrag von **Arjen** » 9. Mär 2026, 09:28

Theoretisch

Piotr · Beitrag von **Piotr** » 9. Mär 2026, 09:38

Arjen hat geschrieben: ↑9. Mär 2026, 09:28Theoretisch

Wahrscheinlich sollte ich Kneeling Glute Isolater weglassen und stattdessen Hip Thrust nehmen

Piotr · Beitrag von **Piotr** » 9. Mär 2026, 09:40

Arjen hat geschrieben: ↑9. Mär 2026, 09:28Theoretisch

Ist zu viel stimmt
4 Sätze Hams reichen

Piotr · Beitrag von **Piotr** » 10. Mär 2026, 16:07

Beine
Jefferson Curls erhöht 2 20er
50kg
70kg

Klimmzüge Isometrisch 10 Sekunden nur Finger

RDL
80kg
110kg
140kg 8x RIR 0 PR
140kg 5x RIR 0,75

Hyperextension Hams
45kg 10x
50kg 7x RIR 0

Beinstrecker
80kg
85kg

Unilateral
40kg

KAS Bridge/Hip Thrust Glutebuilder
50kg
90kg 13-15x
130kg 6-7x

Abduction
82,5kg 8x RIR 0
80kg 7x RIR 0

Cable Crunch 38kg lengthened partials
1 Satz

Beinpresse Pin 1
70kg Pump
70kg Pump

Waden Sehnentraining
Holds & Exzentrische
3 Sätze

RDL dürfte Lifetime PR sein oder aber gleichgezogen trotz 2-3kg weniger BW
Geiler Pump
Gude Bootys
Und der eigenen sah extrem saftig aus

Piotr · Beitrag von **Piotr** » 11. Mär 2026, 15:06

Oberkörper
Sehnentraining Unterarm und Schulter und Trizeps

Überzüge Loch 6
15kg 10x

Trizepsstrecken
12,5kg all out
15kg all Out

Latzug unilateral
33kg 14-15x
40kg 8x

Seitheben Kabel
5kg all out
7,5kg 6x

Latzug MAG breit
87kg 9x SS Überzüge

Trizepsstrecken überkopf
10kg all Out

Reverse pec dec
75kg SS unilateral 60kg
82,5kg all out SS unilateral 52,5kg

Schulterdrücken
65kg 12x

Dips sehr kontrolliert
16,x

Crunches Schräg und seitlich
1 Satz

Seitheben Bank
14kg all Out
14kg all Out
12kg all out

Skull crusher Bank erhöht
20kg 8x
16kg all Out

Scott Curls
12kg 14-15x PR
14kg 9x

Rear Delt raises unilateral
12kg SS beidhändig 4kg

Reverse wrist Curls
12kg
12kg
Wrist Curls
20kg
Holds

Hammer Curls Sehnentraining
16kg

Bank relativ eng Paused
80kg 10x RIR 1
90kg 6x RIR nahe 0

Klimmzüge shortened partials
10-12x

MTS kelso Rudern
75kg all out

Dips sehr kontrolliert Schulter Gesundheit
12x

Face pulls Außenrotation
38,5kg
Gerade Stange
1 Satz

Geiler Pump
Paar Gude Bootys
Bisschen am Anfang was auf Unterarme gegangen
Glaube gestern war dann zu viel in Verbindung mit Sonntag und heute
Aber eher wie ein Krampf, kein Schmerz

Piotr · Beitrag von **Piotr** » 13. Mär 2026, 13:56

Erfolgreichen Live Test uff Arbeit mit einem Waldlauf belohnen
Meine Strecke wurde geschändet als ich nicht über den Wald wachte

Netzokhul · Beitrag von **Netzokhul** » 14. Mär 2026, 19:28

Piotr hat geschrieben: ↑13. Mär 2026, 13:56 Erfolgreichen Live Test uff Arbeit mit einem Waldlauf belohnen
Meine Strecke wurde geschändet als ich nicht über den Wald wachte

Piotr · Beitrag von **Piotr** » 14. Mär 2026, 19:37

Netzokhul hat geschrieben: ↑14. Mär 2026, 19:28
Piotr hat geschrieben: ↑13. Mär 2026, 13:56 Erfolgreichen Live Test uff Arbeit mit einem Waldlauf belohnen
Meine Strecke wurde geschändet als ich nicht über den Wald wachte

Was meinst?

Erstes Bild
Bin weiter rein aber hab dann abgebrochen
Überall wurde da geschnitten und war extrem unschön zu laufen
Schade, da kommt ein cooler Punkt

Netzokhul · Beitrag von **Netzokhul** » 14. Mär 2026, 19:38

Piotr hat geschrieben: ↑14. Mär 2026, 19:37
Netzokhul hat geschrieben: ↑14. Mär 2026, 19:28
Piotr hat geschrieben: ↑13. Mär 2026, 13:56 Erfolgreichen Live Test uff Arbeit mit einem Waldlauf belohnen
Meine Strecke wurde geschändet als ich nicht über den Wald wachte

Was meinst?

Piotr · Beitrag von **Piotr** » 14. Mär 2026, 19:47

Waldläufer müssen auf den Wald aufpassen
Aber das habe ich vernachlässigt