Adduktoren fehlen evtl., wenn Du keine kniebeuge mit relativ weitem Stand machst. Aber Quads kannst mit Beinstrecker gut trainiern.
Kommt auch bissl drauf an, wir breif Du beim Kreuzheben stehst.
Hacksquats sind halt gut für Adduktoten , Quads, Bauch, glutes.
Sehr fordernd insgesamt.
Beintraining
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pfnotsch
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Re: Beintraining
So wie H_D schreibt wäre in dem Fall wohl optimal. Ansonsten könnte man auch den Split überdenken:H_D hat geschrieben: 9. Mär 2026, 20:23 Dann würde ich es evtl. so aufbauen
Torso 1 - Fokus Bank, Rücken eher Rudern horizontal
Ex 1 - Fokus Arme, RDL für die Beine
Torso 2 - Fokus Schulter, Rücken eher latbetont
Ex 2 - Fokus Kreuzheben, Arme, Beine
Pull/Push oder Pull/Push/Beine
Aber das von H_D oben ist schon ziemlich perfekt!