[KenTakel]

Heute das noch nicht fertige Gym mal weiter ausgenutzt. Weil ich noch keine Ablage habe, habe ich anstatt LH Bankdrücken, habe ich mit den Olympia KH gedrückt. Habe ich so noch nie gemacht also moderates Gewicht. Als Dips nehme ich die Barhocker und habe das Gewicht zwischen die Beine geklemmt. Die Pausen waren teils sehr kurz, deshalb dann auch entsprechender Abfall. Überlege ob ich von 3x GK auf OK, UK wechsel. Schwester war da, also haben wir zusammen gepumpt. Eigentlich sollte der Nachwuchs währenddessen schlafen aber wurde an der Hälfte wach. Ab dann zu dritt.

03.03.2026
OK
Dauer: 1:07h

KH Bank:
wu
5x5x50kg

Dips:
1x10x0kg
3x6x5kg

LH Rudern:
Wu
9, 8, 5, 5 x50kg

Planke:
30, 90, 90 Sek

KH Schulterdrücken:
7, 6, 5 x 30kg

[Maxim]

habe das Gesicht zwischen die Beine geklemmt

[KenTakel]

Uff. Danke hab’s korrigert. Ist schließlich ein Familienfreundlicher Log hier.

[KenTakel]

Die Einheit von gestern macht sich in üblem Muskelkater bemerkbar. Heute stand mein TDL um die Nachbarschaft auf dem Plan. Das war hart an der Grenze zum Machbaren aber ich konnte das Tempo ungefähr halten.

04.03.2026 Mittwoch
Vorgabe:
3x8 Minuten @4:45/km, 2:30 Min Pause

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[KenTakel]

ABBC3_SPOILER_SHOW

@leucko gibt noch nicht viel zu sehen. Bisher mache ich mir Platz in unserem noch unrenovierten Barraum aus den 60ern. Hab den Verkäufern versprochen, dass in dem Raum auch in Zukunft noch kräftig gehoben wird. Bank ist nicht auf dem Foto aber vorhanden. Das Rack wurde heute für 100 Tacken bestellt und muss nun nur noch zusammengeschraubt und geliefert werden.

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[Asmodäus]

Hab den Verkäufern versprochen, dass in dem Raum auch in Zukunft noch kräftig gehoben wird.

... bedeutet, dass es dann hier bald endlich mal wieder PR's zu sehen gibt?
Ich erinnere mich an lang vergangene Zeiten, wo es hier PR's im Wochentakt gab. Seitdem wird sich nur aufs Kinder machen belustigen konzentriert

[Maxim]

Ein Mann kann nun mal nicht alles gleichzeitig.

[KenTakel]

Hab den Verkäufern versprochen, dass in dem Raum auch in Zukunft noch kräftig gehoben wird.

... bedeutet, dass es dann hier bald endlich mal wieder PR's zu sehen gibt?
Ich erinnere mich an lang vergangene Zeiten, wo es hier PR's im Wochentakt gab. Seitdem wird sich nur aufs Kinder machen belustigen konzentriert

Das haben sie ganz richtig verstanden!
Lang lang ists her.

[KenTakel]

Improvisierte Krafteinheit, weil ich den Rythmus durcheinandergeworfen habe. Von meinem OK,UK Vorhaben habe ich mich kopfmäßig schnell verabschiedet. Sollte ich Bedarf an einer vierten Krafteinheit haben, dann wird die Einheit mit Bankvolumen, Armen, Schultern und Core gefüllt. Der Rest bleibt.

Weil immer noch kein Rack da ist, mache ich BSS anstatt Beugen. Meine Bank ist länger/höher als normale Bänke (zumindest die ich aus dem Gym kenne), sodass stehende Preacher Curls sehr gut funktionieren, ohne dass ich mir den Rücken verbiegen muss.

Eine kleine Unterbrechung weil Nachwuchs kurz wach wurde aber konnte zum Glück das Einschlafen wieder herbeiführen und zu Ende trainieren. Die Klimmzugstange ist leider auf der Terrasse, wo der Nachwuchs schläft, sonst hätte ich die auch eingebaut.

Mittwoch 05.03.2026
Dauer: 00:59h

Kreuzheben (leicht)
Wu
3x5x100

BSS
Wu
2x5x30kg
2x8x30kg

Schulterziehen
10,9,10 x27kg

KH-Predigerlocken
1x15x7,5kg
2x10x10kg

Russian Twists:
3x20x5kg

[Barbellmonkey]

Der Kleine schläft auf der Terrasse?

[Maxim]

Nehme an im Kinderwagen, hat sich bei uns auch bei allen drei bewährt. Ruhe und gute Luft.

[KenTakel]

Der Kleine schläft auf der Terrasse?

Yes Sir. Im skandinavischen Teil meiner Familie völlig normal den Mittagsschlaf an der frischen Luft im Kinderwagen zu verbringen. Die schlafen fix ein und schlafen gut. Kann ich nur empfehlen. Bis -10 Grad funktioniert das wunderbar, solange man die gut genug einpackt.

[Maxim]

funktioniert auch bei größeren Babys.

Habe früher nach heftigen Saufereien in den Unistädten meiner Freunde oder Geschwister auch gerne im Winter im BW Schlafsack auf dem Balkon gepennt. War jedes Mal morgens deutlich fitter als die anderen Jungs, die sich zu viert in der 15qm Bude gegenseitig vollgestunken haben.

[KenTakel]

Trotz widriger Umstände und mit Nachsicht eines Baggerfahrers konnte ich den Easy Croozer Run bewältigen. Nachwuchs wurde leider nach 15 Min von einem Krankenwagen geweckt aber hat die restliche Zeit ohne Beschwerden gespielt. Musste leider öfter anhalten weil ich neue Routen brauchte. Easy Runs kann ich mittlerweile.

06.03.2026
15km Easy Croozer Lauf

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[KenTakel]

Schlaf und Energie wird zurzeit deutlich besser. Woche beginnt mit den Intervallen um die Nachbarschaft.

Letztes Intervall leider 1s zu langsam. Aber Rest ging. Komme viel besser ins Tempo rein. Kann mir aber immer noch nicht vorstellen, dass es was wird mit sub45. Es gab ein Missverständnis mit meinem Laufpartner für den 10k: er hat verstanden 45:xx. Jetzt herrscht ein wenig Unklarheit ob jeder sein Tempo läuft oder einer von uns hoch- bzw runterschraubt. Ich schaue mal wie das Training läuft.

Die Challenge habe ich wohl mit dem ersten Platz absolviert und dafür ein saucooles Legoset (Rennfahrer) gewonnen. Die genauen Zahlen habe ich aber noch nicht.

Vorgabe:
10 Min einlaufen
4x5Min @4:30 - 4:35/km, 2 Min Pause
10 Auslaufen

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