.dnl - Project Juggernaut - Grappling, Lifting & Cardio

[Toppi]

Crazy
hätte wetten können der verrutscht
oder du wirst damit stranguliert

[.dnl]

Kalenderwoche 8:
Stunden 2026: 59
Stunden Kampfsport: 18,5
Stunden Gym: 37,25
Stunden Cardio: 3,25
Stunden Woche: 7,75
Stunden Kampfsport: 0
Stunden Gym: 2
Stunden Cardio: 0

Leichter Einstieg nach Kindergartenpest..

Bankdrücken pausiert
1x8 + 1x7 110kg
1x12 90kg Larsen Press

LH Rudern
1x8 100kg
1x7 105kg
2x12 80kg

KH Schulterdrücken
2x10 + 1x6 36kg
2x15 28kg

Assistenz

[Hippo]

Gute Besserung. Hoffe du hörst schnell auf items auszuhusten.

Genau so fühlt es nicht an.
Und nachts immer Reizhusten aus der tiefsten Hölle. Heute ist einfach Tag 7.
Einfach 1,5 Trainingswochen komplett im Arsch, wenn's so weiter geht eher 2.

Mich hat's auch erwischt, inklusive Schüttelfrost und den ganzen Scheiss. Gefühlt auch 10kg zugelegt. Hoffe ich kann nächste Woche wenigsten wieder Fahrrad fahren...

[.dnl]

Kalenderwoche 8:
Stunden 2026: 60,25
Stunden Kampfsport: 20,5
Stunden Gym: 35,5
Stunden Cardio: 4,25
Stunden Woche: 5
Stunden Kampfsport: 2
Stunden Gym: 2
Stunden Cardio: 1

Eben eine Stunde Cardio gemacht.

Screenshot_2026-02-19-16-44-53-320_com.garmin.android.apps.connectmobile-edit.jpg

BJJ + NoGi

[.dnl]

Kalenderwoche 8:
Stunden 2026: 61,5
Stunden Kampfsport: 20,5
Stunden Gym: 36,75
Stunden Cardio: 4,25
Stunden Woche: 6,25
Stunden Kampfsport: 2
Stunden Gym: 3,25
Stunden Cardio: 1


Leicht UK 1

Hexbar Kreuzheben
3x8 215kg

Beltsquats
3x10 200kg

Assistenz

[.dnl]

Kalenderwoche 8:
Stunden 2026: 62,75
Stunden Kampfsport: 20,5
Stunden Gym: 38
Stunden Cardio: 4,25
Stunden Woche: 7,5
Stunden Kampfsport: 2
Stunden Gym: 4,5
Stunden Cardio: 1


Leicht OK2

Schrägbankdrücken KH
10/9/8x 46kg

HS Plate Loaded Rudern
3x10 80kg

Assistenz

[.dnl]

Kalenderwoche 9:
Stunden 2026: 65,75
Stunden Kampfsport: 22
Stunden Gym: 39,5
Stunden Cardio: 4,25
Stunden Woche: 3
Stunden Kampfsport: 1,5
Stunden Gym: 1,5
Stunden Cardio: 0


Leicht UK2

Kniebeugen
4x6 140kg

Hipthrust Maschine
3x10 122kg

Assistenz

+ 1,5h NoGi - leider ist mein liebster Trainingspartner verletzt worden.. wahrscheinlich Außenband gerissen.. : (((((((((((((((

[Gurkenplatzer]

Crazy
hätte wetten können der verrutscht
oder du wirst damit stranguliert

Der geht schon, ist unterm rashguard relativ safe

[Toppi]

Crazy
hätte wetten können der verrutscht
oder du wirst damit stranguliert

Der geht schon, ist unterm rashguard relativ safe

Trag ich im Gi ja nie

[.dnl]

Kalenderwoche 9:
Stunden 2026: 67,5
Stunden Kampfsport: 22
Stunden Gym: 41,25
Stunden Cardio: 4,25
Stunden Woche: 4,75
Stunden Kampfsport: 1,5
Stunden Gym: 3,25
Stunden Cardio: 0

OK1

Bankdrücken pausiert
3x5 110kg/115kg/120kg
2x10 100kg Larsen

LH Rudern
10x 100kg
8x + 6x 110kg
2x11 85kg

Assistenz

[.dnl]

Kalenderwoche 9:
Stunden 2026: 70,5
Stunden Kampfsport: 23,75
Stunden Gym: 42,5
Stunden Cardio: 4,25
Stunden Woche: 7,75
Stunden Kampfsport: 3,25
Stunden Gym: 4,5
Stunden Cardio: 0

UK1

Hexbar Kreuzheben
8x 225kg
6x 235kg
4x 245kg
2x6 185kg pausiert

Beltsquats
4x8 230kg

BSS mit SSB
3x 7/7 107kg
Assistenz

Dann 1h Gi Training gegeben und 0,45 Min NoGi

[.dnl]

Kalenderwoche 9:
Stunden 2026: 71,75
Stunden Kampfsport: 23,75
Stunden Gym: 43,75
Stunden Cardio: 4,25
Stunden Woche: 9
Stunden Kampfsport: 3,25
Stunden Gym: 5,75
Stunden Cardio: 0

Gestern 8km Wandern gewesen im Harz, war richtig nett :3

Heute
OK2

Schrägbankdrücken KH
3x10 46kg

T-Bar Rudern
10x/8x 80kg
2x8 60kg

Alternierend Schulterdrücken mit KB
15/15, 13/13, 11/11 24kg

Assistenz

[MattDemon_Biohacking]

So wenig Volumen
Ist das Science based approved?

[.dnl]

So wenig Volumen
Ist das Science based approved?

Naja 3-4x die Woche GK + mehrfach Kampfsport. Dafür ist das Volumen schon okay.

[.dnl]

Kalenderwoche 10:
Stunden 2026: 75
Stunden Kampfsport: 25,25
Stunden Gym: 45,5
Stunden Cardio: 4,25
Stunden Woche: 3,25
Stunden Kampfsport: 1,5
Stunden Gym: 1,75
Stunden Cardio: 0

Gestern UK2

Kniebeugen highbar
2x5 140kg/145kg
2x4 150kg/155kg
2x9 125kg

HipThrust Maschine
2x10 122kg
2x8 142kg

Assistenz

+ NoGi Grappling