[Piotr]

Langsame Eingewöhnung
War mit Rückwärtslaufen, Springen etc

[Piotr]

Fühlt sich alles smooth an heute
Lächerlicher Start
Aber ich habe ja Zeit und schon geiler ohne Schmerzen und langsam Dosis zu erhöhen

[musclebra1n]

Sub 20 dieses Jahr?

[Piotr]

Sub 20 dieses Jahr?

Ist kein Ziel von mir
3km sub 12 reicht mir

Ansonsten einfach nur für Herzkreislauf und belastbare, gesunde Gelenke, Sehnen etc

[Piotr]

Oberkörper
Isometrisches Halten Sehnentraining
3 Sätze (Trizeps, Schulter + Unterarme)

Latzug unilateral
33kg 14-15x
40kg 8x
40kg all Out + Partials

Finger Curls
33kg 5x

Beinbeuger liegend
80kg 10x RIR 0

Seitheben Bank Stufe 6
12kg 14x

Kabel Rudern eng unilateral
33kg 11-12x

Reverse pec dec
72,5kg all out
80kg all Out

Trizepsstrecken
12,5kg all out
Griff
15kg 8-9x

Überzüge unilateral
15kg 8-9x

Face Rows
35kg easy

Face pulls Außenrotation
35kg all out

Seitheben Kabel
7,5kg all out

Schulterdrücken
72,5kg 8x
65kg 8x

MTS kelso Rudern
75kg all out
68kg all out

Skull crusher Bank erhöht
16kg 15x
16kg 12x

Seitheben Bank
12kg all out
12kg all out

Schräger
12kg all out

Scott Curls
12kg 12x
12kg 9x

Reverse wrist Curls
12kg
12kg Holds
12kg
Wrist Curls
22kg

Rear delt raises
6kg

Scott Curls Hammer Sehnentraining
12kg

Klimmzüge oberer Part
12x

Dips sehr kontrolliert
18x

Bank relativ eng
80kg 9x RIR 0,5

Hyperextension Hams
55kg 6x

Hyperextension RDL Stufe 3
55kg 9-10x
Stufe 2
55kg all out

Beinstrecker
87,5kg 9-10x

Abduction sehr kontrolliert
80kg 11-12x

Beinpresse unilateral
50kg Pump

Waden Sehnentraining

Cable Crunch
35kg all out

Geiler Pump
Richtig Gude Bootys und Quads
Zu lange im Gym obwohl Arbeit viel zu tun

[Piotr]

Muss mal Östrogen checken lassen
Gerade beim Nachdenken über meine psychischen Probleme kurz geweint
Wtf

[UltraMotion]

Tfw taktisch dumm jetzt ins Gym zu gehen

Richtig Gude Bootys und Quads

Siehste, hat sich doch gelohnt. Aber immer erst Mecker von Herr Pedder.

[Hubee]

Muss mal Östrogen checken lassen
Gerade beim Nachdenken über meine psychischen Probleme kurz geweint
Wtf

Sei froh, dass du das überhaupt noch kannst. Ich habe das nämlich jahrelang nicht gekonnt...

[Piotr]

Kleiner Lauf
Wald zeitlich leider nicht drin
Aber Frühling wird trotz Umzug ins Haus genug Möglichkeiten bieten

[Piotr]

Push
Bank relativ eng
90kg 8x RIR 1
100kg 5x RIR 0,75

Engbank
80kg 9x RIR 0,75
Relativ eng BW
75kg 12x

Trizepsstrecken
12,5kg all out

Seitheben Kabel
7,5kg all out

Seitheben Bank
14kg 10-12x all Out
14kg 9-10x + partials
10kg 15-16x

Trizepsstrecken Seil oben
25kg all Out

Skull crusher Bank erhöht
18kg 10x


Fliegende Gym 80
50kg warm Up
65kg all out
75kg all out (6x)

Seitheben Maschine Gym80
35kg
40kg
50kg

Schulterdrücken Gym 80
40kg Pump

Toes to bar
Pumpsätze

Sauna 11 Minuten

Guter Pump
Eigentlich nur die Schulterdrücken Maschine von Life Fitness Steckgewicht fehlt. Dafür bessere Fliegende, funktionierende Kneeling Glute Isolater.
28mm Stange zum Drücken ungewohnt
Gym80 Beinstrecker gibt's auch
Sauna auch besser als in Fürth und Parken viel angenehmer
War mit Frau und daher mit Auto

Denke morgen aber wieder in Nürnberg
Da ist auch besseres Licht

[Piotr]

Pull und Beine
Beinbeuger liegend
80kg 12x

Latzug unilateral
33kg 13x
40kg 7-8x
40kg Holds

Reverse pec dec
72,5kg all out
80kg all Out

Überzüge unilateral
15kg 8x all Out

Face pulls Außenrotation
35kg all out

Rudern unilateral sehr kontrolliert
33kg 8-10x

Cable Crunch
35kg 1 Satz

MTS kelso Rudern
75kg all out + Shrugs
68kg all Out + Shrugs

Jefferson Curls erhöht 2 20er
20kg
40kg
60kg

RDL
80kg
100kg
120kg
Ohne Gürtel
140kg 6x RIR 0,25
120kg 10x RIR 0,25

Freitag Joggen, Gestern kurz mit Frau Joggen und nicht so gut geschlafen

Shrugs
100kg all Out

Scott Curls
14kg 8-9x
12kg 12x

Rear delt raises unilateral Stretch (seitlich liegend)
6kg all Out

Reverse wrist Curls
12kg
Wrist Curls
22kg


Scott Curls Hammer
14kg 5x

Crunches Schräg und seitlich
1 Satz

Hyperextension Hams
50kg 8x

Beinstrecker
90kg 10x
Unilateral
45kg 8x

Hyperextension RDL
60kg 8x

Abduction sehr kontrolliert
80kg 10-11x
80kg 8x

Guter Pump
Performance okay
Weniger Bootys weil allgemein leeres Gym

[Piotr]

Ich denke ich model um
Samstag wird Push und Beine
Sonntag dann Pull OK

Dann hab ich mehr Tage zwischen Beine und Ganzkörper am Mittwoch
Außerdem geh ich dann Samstag in Fürth
Weniger Verkehr, besserer Beinstrecker, funktionierende Kneeling Glute Isolater, bessere Fliegende, besser Sauna
Weiß aber nicht wie die Auslastung da normalerweise am Samstag ist
Letztes Mal war halt auch schönes Wetter

[Piotr]

Und 77,5kg
Bauch so 87cm glaube ich
Beine 61cm

[Hubee]

Und 77,5kg
Bauch so 87cm glaube ich
Beine 61cm

Und welche Richtung soll es weiter gehen? Nach oben oder nach unten?

[H_D]

Was für ein Studio hast du denn in Fürth?