Naturaler Dönerlord
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    6 Monate ist noch keine Zeit in der man sich Gedanken machen muss
    Klar, für 2 Kinder ist es dann langsam knapp, aber fürs erste ist noch Zeit (mit steigendem Risiko).
    Wir haben aber auch kein Problem damit wenn es nicht klappt.
    Dann werden aus 7,5k netto eben statt weniger demnächst die 8k :guenni:

    Oder Leben komplett auf easy Mode umstellen
    Ohne Kinderplanung würde ich nicht mehr Vollzeit arbeiten
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    @ Knolle
    Q10 hochdosiert oder von welcher Menge und für wen meinst du?

    Ist ja im Multi drin
    In Leber ja auch etwas
    Aber klar, auf hohe Werte kommt man ohne gezielte Supplementierung eher nicht
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    Piotr hat geschrieben: 11. Feb 2026, 08:50 Ja
    6 Monate ist noch keine Zeit in der man sich Gedanken machen muss
    Klar, für 2 Kinder ist es dann langsam knapp, aber fürs erste ist noch Zeit (mit steigendem Risiko).
    Wir haben aber auch kein Problem damit wenn es nicht klappt.
    Dann werden aus 7,5k netto eben statt weniger demnächst die 8k :guenni:

    Oder Leben komplett auf easy Mode umstellen
    Ohne Kinderplanung würde ich nicht mehr Vollzeit arbeiten
    Sieht deine Frau das sich wirklich so entspannt????
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    Nero266 hat geschrieben: 11. Feb 2026, 08:59
    Piotr hat geschrieben: 11. Feb 2026, 08:50 Ja
    6 Monate ist noch keine Zeit in der man sich Gedanken machen muss
    Klar, für 2 Kinder ist es dann langsam knapp, aber fürs erste ist noch Zeit (mit steigendem Risiko).
    Wir haben aber auch kein Problem damit wenn es nicht klappt.
    Dann werden aus 7,5k netto eben statt weniger demnächst die 8k :guenni:

    Oder Leben komplett auf easy Mode umstellen
    Ohne Kinderplanung würde ich nicht mehr Vollzeit arbeiten
    Sieht deine Frau das sich wirklich so entspannt????
    Ja
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    Piotr hat geschrieben: 11. Feb 2026, 08:54 @ Knolle
    Q10 hochdosiert oder von welcher Menge und für wen meinst du?

    Ist ja im Multi drin
    In Leber ja auch etwas
    Aber klar, auf hohe Werte kommt man ohne gezielte Supplementierung eher nicht
    Q10 für die Frau. Wir haben einfach eine Kapsel von edubily genommen.
    Ansonsten natürlich das übliche, Zink, Omega 3,etc. Gibt da ein paar Sachen im Netz. Edubily hat ein bis zwei Videos/Artikel für den Mann und einen Guide für die Frau, den ich dir gerne schicken kann, den gab's vor 2 Jahren zu Black Friday kostenlos.

    Wenn die Frau wirklich entspannt ist, dann ist es gut, aber es kann mental belastend sein. Bei uns hat es auch 10 Monate gedauert und meine Frau hat es nicht so leicht genommen.
    Wenn es Richtung 1 Jahr geht, würde ich einen Termin beim Arzt machen.
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    Wir verzichten zudem aus Sicherheitsgründen auf den Pflanzenstoff PQQ oder Coenzym Q10 – zwar könnten diese Stoffe auch in der Schwangerschaft nützlich sein, aber ein abschließendes Fazit gibt es aus der Forschung nicht. Safety first!
    Im Mama Multi
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    Oberkörper
    Beinbeuger liegend
    80kg 9x
    72,5kg 11x

    Reverse pec dec
    75kg 15-16x SS unilateral
    82,5kg 10x DS 65kg

    Latzug unilateral
    33kg 11-12x
    40kg 6-7x
    33kg all out
    Holds und Finger Curls
    40kg

    Trizepsstrecken
    12,5kg all out
    15kg all out

    Seitheben Bank Stufe 6
    12kg 15-16x
    Unilateral
    12kg all out

    Überzüge Schlaufe
    31,5kg SS unilateral 15kg

    Trizepsstrecken Sehnentraining
    15kg exzentrische
    12,5kg isometrisch

    Kabel seitheben
    7,5kg all out

    Kabel Rudern eng sehr kontrolliert
    33kg 11-12x

    Schulterdrücken
    72,5kg 10x

    Klimmzüge weit
    10x

    Skull crusher Bank erhöht
    18kg 12x
    18kg 10x

    Scott Curls
    12kg 13x
    12kg 10x

    Reverse wrist Curls
    12kg und Holds
    Wrist Curls sehr kontrolliert
    18kg

    Crunches Schräg und seitlich
    1 Satz

    Engbank
    80kg 9x
    80kg 7x

    Klimmzüge weit sehr kontrolliert
    8x

    Cable Crunch 38kg lengthened partials
    1 Satz

    Abduction
    90kg 12x
    80kg 15x

    Hyperextension RDL Stufe 3
    60kg 9x RIR 0,25
    70kg 5x RIR 0

    Hyperextension Hams
    55kg 7-8x

    Beinstrecker sehr kontrolliert und langsame exzentrische
    85kg 8x
    Unilateral
    42,5kg 8-9x

    Kabel Curls
    15kg 8-9x

    Sitzende Brustpresse MTS weit
    82kg all out
    89kg all Out (5x RIR 0,5)

    Toes to bar 1 Satz

    MTS kelso Shrugs
    62kg Pump
    82kg all out SS Shrugs

    Trizepsstrecken überkopf Life Fitness
    20kg all Out


    Geiler Pump
    Gute Performance
    Krasse Bootys und Quads
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    Im Gym war eine die so aus sah
    Damn
    Nur mit nicht so schönem Gesicht hehe
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    Piotr hat geschrieben: 11. Feb 2026, 10:31
    Wir verzichten zudem aus Sicherheitsgründen auf den Pflanzenstoff PQQ oder Coenzym Q10 – zwar könnten diese Stoffe auch in der Schwangerschaft nützlich sein, aber ein abschließendes Fazit gibt es aus der Forschung nicht. Safety first!
    Im Mama Multi
    Ja, in der Schwangerschaft. Ihr seid ja noch nicht schwanger, oder? ;)

    https://www.wunschkind.at/blog/vitamine ... nsch#c3296
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    Gestern Push
    Warm Up und Sehnentraining

    Engbank Pin Press Stufe 13
    90kg 7x RIR 0 (8. Versucht und liegen geblieben)
    Interessant, schwerer als full ROM
    Bisschen Kompression der Bizepssehne rausnehmen, daher nur bis Oberarme 90° oder knapp drunter
    90kg 7x RIR 0,25

    Bank relativ eng Spoto Pin Stufe 13
    90kg 6x RIR 0,75

    Regulär Spoto Paused
    80kg 8x RIR 1

    Skull crusher Bank erhöht
    18kg 8-9x
    18kg 7x

    Seitheben Bank
    12kg all out
    12kg all out

    Schräger
    12kg
    Sitzend
    12kg

    Liegend
    8kg DS 4x

    Stehend unilateral
    12kg all out

    Trizepsstrecken
    12,5kg
    15kg

    Sehnentraining exzentrische
    15kg 5-6x

    Kabel seitheben
    7,5kg all out

    Trizepsstrecken überkopf Maschine
    25kg 1 Satz

    Schulterdrücken andere Maschine
    65kg 10x

    KH schräg fly Press
    12kg

    Dips shortened partials weit
    12x

    Geiler Pump
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    Pull und Beine
    Beinbeuger liegend
    80kg 12x
    72,5kg 11x

    Reverse pec dec
    75kg SS unilateral
    82,5kg DS 57,5kg

    Latzug unilateral sehr kontrolliert
    33kg 11-12x
    40kg 6-7x
    Finger Curls und Holds
    33kg & 40kg

    Überzüge
    31,5kg all out SS unilateral 15kg

    Kabel Rudern eng sehr kontrolliert
    33kg 9-10x + partials

    Latzug eng V Griff
    77kg 12x

    Jefferson Curls
    40kg
    60kg

    RDL
    80kg
    100kg
    120kg
    150kg 3x RIR 0,25
    Kontrollierter als letztes Mal
    Aber zu nah am lifetime PR um jedes Mal 4 abzurufen lel
    130kg 9x RIR 0,75

    Klimmzüge weit fat grip
    12x

    Shrugs
    100kg

    Scott Curls
    14kg 8-9x
    14kg 6x RIR 1

    Sehnentraining
    14kg 5x

    Crunches Schräg und seitlich
    1 Satz

    Rear delt raises
    10kg SS Rows
    Raises unilateral
    10kg

    Split Squats erhöht KH auf Schenkel
    14kg 10x

    Hammer Curls Scott
    Sehnentraining
    14kg

    Hyperextension RDL
    65kg 8-9x

    Cable Crunch Lengthened partials
    42kg

    Hyperextension Hams
    50kg 8x

    Abduction sehr kontrolliert
    80kg >10x
    90kg 5-6x

    Beinstrecker
    80kg
    87,5kg


    Perverser Pump
    Brutale Bootys
    Gymcrush #1 natürlich mit dem meisten Fleisch hehe
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    Ich bin: gestört
    Face pulls vergessen lel
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    Oberkörper
    Reverse pec dec
    72,5kg 15-16x DS 57
    80kg all Out SS unilateral 57

    Trizepsstrecken
    12,5kg all out
    12,5kg all out

    Sehnentraining
    12,5kg

    Latzug unilateral
    33kg 12x
    40kg 7x

    Latzug eng V Griff
    87kg 8x

    Beinbeuger liegend
    80kg 10x

    Kabel Rudern eng
    33kg 10x

    Seitheben Kabel
    7,5kg all out

    Face pulls Außenrotation
    38,5kg all out

    Überzüge
    31,5kg all out

    Cable Crunch Lengthened partials
    38,5kg

    Schulterdrücken Life Fitness
    72,5kg 8x
    72,5kg 6x

    MTS kelso Rudern
    82kg all out SS Shrugs
    75kg all out SS Shrugs

    Skull crusher Bank erhöht
    18kg 12x
    18kg 9x RIR 1

    Seitheben Bank
    14kg all Out
    14kg all Out

    Schräger
    14kg 8x
    Stehend
    14kg 12x

    Scott Curls sehr kontrolliert
    14kg 8x RIR 0,5
    14kg 6-7x

    Scott Curls Hammer Curls Sehnentraining
    14kg 5x

    Reverse wrist Curls
    10kg
    Wrist Curls
    20kg

    Rear delt raises unilateral
    10kg

    Bank relativ eng Spoto
    80kg 9x RIR 0,5
    90kg 5x

    Klimmzüge weit shortened partials
    8x
    Holds eng 1 Satz

    Shrugs
    100kg all Out
    Hyperextension RDL
    BW
    45kg
    65kg 8-9x RIR 0
    55kg 9-10x RIR 0

    Hyperextension Hams
    50kg 8x RIR 0 partials

    Abduction sehr kontrolliert
    80kg 10x
    Regulär
    90kg 6x

    Beinstrecker
    87,5kg 9-10x

    Unilateral
    47,5kg

    Perverser Pump
    Kaum gute Bootys, abgesehen von einem brutalen
    Power gut da
    Training einfach beste
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