Lounge Ultra
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Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
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Lounge Ultra
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„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
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Lounge Ultra
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Im Winter legen wir das Fundament und ziehen die Wände hoch
Den Schnickschnack heben wir uns für später auf!
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounge Ultra
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Freitag, 16. Januar 2026: Krafttraining und 10 km Easy Run
War sehr entspannt im Studio. An den Racks ist ohnehin kaum jemand 
bin bei keiner Übung ans Muskelversagen gegangen. Alles schön kontrolliert und mit Luft. Nach der Einheit noch kurz 10 km easy auf dem Laufband ausgelaufen.
FitNotes Workout - Freitag 16th Januar 2026
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
** Bulgarian Split Squats **
- 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 16 reps
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** Standing Calf Raise Multipress **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
bin bei keiner Übung ans Muskelversagen gegangen. Alles schön kontrolliert und mit Luft. Nach der Einheit noch kurz 10 km easy auf dem Laufband ausgelaufen.FitNotes Workout - Freitag 16th Januar 2026
** Barbell Squat **
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** Romanian Deadlift **
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** Standing Calf Raise Multipress **
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„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Lounger
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Sportart: Alles
Stark. Endlich regelmäßiges Krafttraining 
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„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
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Lieblingsübung: Triangle
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Ganze Woche war die Erholung top 
was dann knappe 2 Liter Bier so anrichten können. Bis zum Düsseldorf Marathon Ende April geht es jetzt erstmal abstinent weiter. Bin gleich auf dem Halben am Rhein gespannt.
was dann knappe 2 Liter Bier so anrichten können. Bis zum Düsseldorf Marathon Ende April geht es jetzt erstmal abstinent weiter. Bin gleich auf dem Halben am Rhein gespannt.
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Top Lounger
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Vermutlich ist deine Alkoholdehydrogenase einfach unterexprimiert ...
ABBC3_SPOILER_SHOW
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Keine Ausreden hier! 
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The Beauty of Baking
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KFA: 15
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Squat: 120
Bench: 100
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Lieblingsübung: Klimmzug
Ich bin: Lauch
The Beauty of Baking
Like itZotto hat geschrieben: ↑16. Jan 2026, 18:44 Freitag, 16. Januar 2026: Krafttraining und 10 km Easy Run
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War sehr entspannt im Studio. An den Racks ist ohnehin kaum jemand
FitNotes Workout - Freitag 16th Januar 2026
** Barbell Squat **
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Lounge Ultra
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Wochenübersicht 19-25. Januar 2026: Fokus Grundlage und Schwelle
Regenerativ nach der Alkoholeskalation vom Samstag immer noch nicht ganz erholt. Wird aber wieder. Muss es auch bei dem Volumen in der letzten Belastungswoche, bevor es ab Februar mit Marathon-Spezifik weitergeht.
Wochenaufbau:
Montag: Restday
Dienstag: 12 km Easy
Mittwoch: 4/3/2/1 Schwelle (4.05-4.15 Pace), 90 Sekunden Rest
Donnerstag: 12 km Easy
Freitag: Kraft + 10 km Laufband (alternativ nach Körpergefühl)
Samstag: 14 km Easy
Sonntag: Long Run 24 km Easy
Regenerativ nach der Alkoholeskalation vom Samstag immer noch nicht ganz erholt. Wird aber wieder. Muss es auch bei dem Volumen in der letzten Belastungswoche, bevor es ab Februar mit Marathon-Spezifik weitergeht.
Wochenaufbau:
Montag: Restday
Dienstag: 12 km Easy
Mittwoch: 4/3/2/1 Schwelle (4.05-4.15 Pace), 90 Sekunden Rest
Donnerstag: 12 km Easy
Freitag: Kraft + 10 km Laufband (alternativ nach Körpergefühl)
Samstag: 14 km Easy
Sonntag: Long Run 24 km Easy
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