Schreibe hier auch mal ein paar Gedanken zum vergangenen Jahr auf da mir das bei [mention]Maxim[/mention] gut gefallen hat.
Ich fange mal schon bei Ende 24 an, da sich ca. Ab da paar Sachen geändert hatten.
Die letzten Monate in 2024 habe ich langsam angefangen wieder etwas zu Joggen. Da mir das aber immer schnell Probleme mit den Schienbeinen Richrung Knie(vermute Shin Split) eingebracht hat, habe ich erstmal ganz langsam gesteigert bis ich bei 5km Joggen war.
Zudem hatte ich zum Jahresende Probleme mit einem Golferellenbogen und hab ab Ende Dezember das entsprechende Rehatraining von Chris Eickelmeier dafür zusätzlich eingebaut.
Der Golferellenbogen war dann Anfang 25 schnell Geschichte und ich habe über das Jahr die Rehaübungen teilweise beibehalten, mittlerweile aber auf 2 Sätze Unterarmcurls die Woche abgespeckt. Diese lasse ich zur Prävention drin, da sie sicher auch nicht schaden.
Mit dem Laufen hat es gut geklappt, wobei das keine wirkliche Priorität hatte und ich nur 1 mal die Woche 5km in relativ hoher Intensität gelaufen bin.
Zudem hab ich im Januar beim Kumpel im Gym Bank und Klimmzüge ausgemaxt.
Auf der Bank waren es 140(jedoch ohne gültige Wettkampfpause wenn auch nicht direkt touch and go) und bein Klimmzug im PG 70kg x 1(gerade so gültig) und 50kg x 4.
https://youtube.com/shorts/On2yUGFijuA? ... T2hsm7u6u8
https://youtube.com/shorts/Eaw5EtkQG5o? ... WYxH27-QVG
Bei den Beugen war ich auch an meinen bisherigen Bestleistungen unterwegs, Steigerungen waren aber aufgrund der Gesamtbelastung auch mit dem Laufen schwer.
Über das erste Halbjahr hab ich dann recht unspektakulär weiter trainiert, ein paar Monate davon in Push Pull Legs, was mit rückwirkend betrachtet nicht wirklich gefallen hat.
Davor hatte ich lange Zeit bereits UK/OK trainiert, worauf ich jetzt aktuell auch wieder umgestiegen bin.
Ab Juni wurde es dann Push/Pull + das Laufen.
Dabei konnte ich im Heben sowie den RDLs bestwerte über das Jahr hinweg aufstellen.
Aktuelle PRs sind
Heben : 210kg x 5 und 190kg x 8 vom 1. Juni im Gym vom Kumpel sowie 230kg x 1 vom 29. Juli.
Rdl: 195kg x 5 bzw 192,5kg x 6 von Ende Oktober.
https://youtube.com/shorts/rA7iIzqqtB8? ... 44nm0zfbaU
[mention]Markus889[/mention] hier Witze über meine RDL Technik einfügen
Leider habe ich mir Ende Juni das Knie etwas zerschossen aufgrund einer Überlastungsproblematik, ausgelöst durch Krafttraining, Laufen, und Wandern + viel sitzen im Urlaub.
Kurz darauf war dann bei uns noch ein Firmenlaufevent mit 5km welches ich trotz Schmerzen(nicht beim Laufen selbst aber immer am Folgetag) durchgezogen hab.
Danach hab ich dann das Laufen eingestampft und mich bei den Beinen an der Reha meiner beiden Knie versucht.
Daher war das Training der Beinvorderseite recht eingeschränkt und wurde nun erst zum Ende des Jahres wieder richtig progressiv.
Zudem hab ich Richtung Sommer eine Diät gemacht und von so 91kg auf 84,6kg abgenommen.
Diese habe ich dann so von Ende Juli bis Ende September gehalten und bin ab da wieder leicht in den Überschuss.
Screenshot_20251231_154353_Fddb.jpg
Aktuell bin ich so zwischen 88 und 89kg, derzeit etwas verwaschen durch weniger wiegen und Schwankungen aufgrund der Feiertage.
Mit der Form war ich im Sommer zufrieden, abgesehen davon dass ich einfach keine Wirklich sichtbaren geraden Bauchmuskeln habe. Keine Ahnung was da bei mir verkehrt ist. Vermutlich eine Mischung aus Körperfettverteilung und wenig Hypertrophierter Bauchmuskeln.
Aktuell passt die Form auch für mich, wobei obviously natürlich etwas Fett drauf gekommen ist.
Einen starken Gewichtszuwachs strebe ich nicht an.
Die Kniereha hat ja so im August gestartet und Anfangs hab ich versucht normal weiter zu trainieren, dann aber doch die Beugen erstmal Komplett raus genommen und diese dann erst wieder im Oktober eingebaut.
Mittlerweile konnte ich mich bei den Beugen in der Tempo Variante wieder an alte Kraftwerte rantasten.
Soviel mal grade aus dem Kopf.
Zum Plan fürs nächste Jahr schreib ich die Tage noch was
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