(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[NickySenior]

ERSTES TOR GEGOOOOOOOOLLLTTTTT


RECHTER FLÜGEL FTW

Ihnen platzt der Kragen und manchen dreht sich der Magen um
Andere lauern Robin auf nach dem Training um ihn zu schlagen, doch Nichts ist passiert, das war nur ein Kratzer Azad
Und schön zu sehen, dass euer Plan wohl nicht so ganz geklappt hat

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
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ROUND 4

#FreeSpirit

Yoar
o
a
r
SEITE 86 BÄSTER JAHRGAAAAAANG

Ging gut
Bank wieder gefailed
2WDH NICHT HOCHBEKOMMEN
Aber bin aktuell auch Natural
Creatin intakte erst zum gute Nacht Magerquark
Hatte das nun paar Wochen vergessen hehe

HEBEN IST LEBEN NICHT ENTTÄUSCHT


Hab nen dude gefragt ob ich vor seinem Kniebeuge Rack heben kann

Erste Worte von ihm waren

DU BIST DOCH DER VON LETZTEN (Dienstag)
DER 170KG GEBEUGT HAT!!1!1!1
DAS WAR MOTIVIEREND HAB ICH NOCH NIE HIER GESEHEN.

ROTE BACKEN BEKOMMEN KAPPA

26.12.2025
R4: Phase 2 Woche 4
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
| Kreuzheben ✝ | 2 |195|+5kg
|| 4 |170|+2,5kg
|| 4 |170|+2,5kg
|| 4 |170|+2,5kg
|| 4 |170|+2,5kg
| 320 Bankdrücken|1|105|+5kg/2te=gefailed
|| 4| 90|Same
|| 4| 90|Same
|| 3| 90|Same
|Butterfly Maschine |8|80|+5kg
|||85|+5kg
|Pulldown (Eng) |8|70|Same
||8|80|Same
||7|85|Same
|Trizep Kabel vertikal |12|75|Same
||12|75|Same
||8|80|Same
|Dauer/Kcal |70Min|366kcal |7min Schneller
|Körpergewicht | |85,5kg| +0,2kg (zu vor 21 Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)




https://youtu.be/MRx-ifmREr0?si=H42rtqbLHXlmS4xT


OUT&OVER

[Searching]

225kg

[Robin]

DAS EIS RUUUUUFT

YOLOOOOOOOO

TE3 entweder heute Abend

Oder morgen vorm EIS

HAB AUCH BISSLE MUSKELKATZE

CIAO KAKAO

[Searching]

225kg

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
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ROUND 4

#FreeSpirit


Alo
morgäääähhhhn Träääähning damit 2x EIS Möglich
KnoeZumBeugeb Same nicht erhöht da ja Woche nach Break/krank
Aber ging besser als Dienstag.

Nun ab Mittwoch DeLoAd



MOTIVATION SPRUCH ZUM MONTAG:

Nur noch 13848 Tage bis Rente


CIAO KAKAO

29.12.2025
R4: Phase 2 Woche 4
TE 3
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
|2ct Pause Kniebeuge|4|145|Same
|| 4 |145|Same
|| 4|145|Same
| Bankdrücken|4|105|+2,5kg
|| *3*| 110|+2,5kg
|| 4*| 95 |+2,5kg
|| 4*| 92,5 |Same
|| 5| 90 |-2*5
|Stiff Legged Deadlifts (Conv) |6|120|Same
||6|140|Same
||6|140|Same
||5|150|Same
|Überzüge (Kabel) |12|80|Same
||12|85|Same
|Kabel-Crunches |FREE|ROBINSON|SPIRIT|
||FREE|ROBINSON|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |77Min|389kcal |-1min
|Körpergewicht | |86kg| +0,7kg (zu vor 22 Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)



https://youtu.be/5PpmHYKEXhE?si=jz8CJy8tSMWhiovh


https://www.instagram.com/reel/DSsdQOck ... QzZXY5a2Z1





Es fing alles an in meiner Fantasie
Ich frag' mich, wo das endet, doch es endet nie

Ich glaub', ich bin in mei'm Traum gefang'n – Inception

[Searching]

225kg

[Robin]

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ROUND 4

#FreeSpirit

Jojo DeLoAd Phase 2 trainiert aber nicht gelogt
Hatte keine Lust lan

So Phase 3 Woche 1 letz go

Bin direkt nachm Morgen EH (abends Tag davor auch EH)Training ins güm

Beine rücken arme malat

Aber egal

NoExCuSe hehe

Gewichte ja zum Glück lower wegen Start Phase 3


Gewogen hab ich mich nicht

Habs ja im Blödsinn Fred erwähnt

Hatte wieder mal christmasfoodCravingsPMS

Aber nicht annähernd so heftig wie in vergangenheit

OK waren 3 x Raclette innerhalb 7 Tagen

Aber es mussten zb diesmal nicht alle schokoweihnachsmänner dran glauben hehe

Seit 1.1 wieder vereinzelt normal fooddays aber
Auch paar wo bissle mehr

Bin guter Dinge Gürtel passt ja immernoch

Und viele EH Einheiten warens ja auch in dem Zeitraum.

06.01.2026
R4: Phase 3 Woche 1
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht |
|:---------------:|:------:|
| Kniebeuge | 1|160|
|| 4 |130|
|| 4 |130|
|| 4 |130|
| Bankdrücken|1|105|
|| 1| 110 |
||1 | 110|
|| 4 | 90 |
|| 4 | 90 |
|| 4 | 90 |
|Hackenschmitt (Fersen erhöht)|10 |90|
||8|110|
||8|110|
|Rudern Maschine |12|55|
||12|60|
||10|65|
|Reverse Flies |12|60|Same
||10|65|Same
||8|65|Same
|Dauer/Kcal |875Min|385kcal |
|Körpergewicht | |over9000|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)







Es wäre heut alles nicht so,
wie es ist (Nein, nein)
Wär es damals nicht so gewesen,
wie es war (Eh-eh)

[Robin]

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ROUND 4

MESSAGE AUS DER VERGANGENHEIT
NACHTRAG

#ICHDARFDAS
#FreeSpirit

So Back von den Toten

Ne wurde nix geskippt nur kein Bock gehabt zu loggen
Poste ich aber nun alle noch.

09.01.2026
R4: Phase 3 Woche 1
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
| Kreuzheben ✝ | 1 |185|
|| 3 |165|
|| 3 |165|
|| 3 |165|
|| 3 |165|
| 320 Bankdrücken|2|95|
|| 3| 85|
|| 3| 85|
|| 3| 85|
|Butterfly Maschine |8|60|
|||70|
|Pulldown (Eng) |8|65|
||8|75|
||7|85|
|Trizep Kabel vertikal |12|55|
||12|65|
||8|70|
|Dauer/Kcal |60Min|308kcal |
|Körpergewicht | |Waage ist | Kippen holen
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://www.instagram.com/reel/DTWyua4j ... d6NDM2Mw==
Ich bald kappa



https://youtu.be/k4M6R275ceQ?si=ozBWrQ5esPOjivHy

Ah, ich bin underrated, straight aus der Underclass (Heh)
Häng' im Drei-Streifen-Jogger,
immer underdressed, heh (Oh)

[Robin]

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ROUND 4

MESSAGE FROM DE PAST
#ICHDARFDASS
#FreeSpirit


Alo
NACHTRAG NR2
MOTIVATION SPRUCH ZUM WOCHENDE:

Nur noch 13830 Tage bis Rente


CIAO KAKAO

11.01.2026
R4: Phase 3 Woche 1
TE 3
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
|2ct Pause Kniebeuge|3|135|
|| 3 |135|
|| 3|135|
| Bankdrücken|3|100|
|| 3| 90|
|| 3| 90 |
|| 3| 90 |
|| 3| 90 |
|Stiff Legged Deadlifts (Conv) |5|80|
||5|100|
||5|120|
||5|120|
|Überzüge (Kabel) |8|70|
||8|80|
|Kabel-Crunches |FREE|ROBINSON|SPIRIT|
||FREE|ROBINSON|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |60Min|456kcal |
|Körpergewicht | |Waage ist| Kippen holen
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)


https://youtu.be/-WQi_Ag3XYg?si=TqNVSKUzJcexXGcU

https://www.instagram.com/reel/DTNBFwDk ... cxbHQ3bXA2
Ich





Aus dem Nichts etwas machen ist ein weiter Weg
Und ich hab' so hart dafür gekämpft
Ein kleines Kind aus einer großen Stadt,
das nicht mal seinen Vater kennt

Kein Zuhause,
kein Essen,
keine Perspektive
Keine Familie,
kein Geld,
keine Liebe
Wer hätt's gedacht?
Der dicke Spast aus dem Heim
Wird vom besten FORUM der Welt,
von LIFTERS LOUNGE gesignt

[NickySenior]

[Robin]

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ROUND 4

Nachricht straight aus der Vergangenheit
#ichdarfdass
#FreeSpirit

Jo ging gut vorgestern
Wär eigentlich vorvorgestern dran gewesen war aber knock Out vom Eishockey.

14.01.2026
R4: Phase 3 Woche 2
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:--------:|
| Kniebeuge | 1|167,5|+7,5kg
|| 4 |140|+10kg
|| 4 |140|+10kg
|| 4 |140|+10kg
| Bankdrücken|1|110|
|| 1| 112,5 |+2,5kg
||1 | 112,5|+2,5kg
|| 4 | 95 |+5kg
|| 4 | 95 |+5kg
|| 4 | 95 |+5kg
|Hackenschmitt (Fersen erhöht)|10 |100|+10kg
||8|120|+10kg
||8|130|+20kg
|Rudern Maschine |8|65|+10kg
||8|70|+10kg
||7|80|+15kg
|Reverse Flies |8|60|Same
||10|65|Same
||8|65|Same
|Dauer/Kcal |68Min|101kcal (Uhr defekt) |7min schneller
|Körpergewicht | |over9999|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://youtu.be/5gS6_uWbqNc?si=fy4epbqxB22_bVjd

https://www.instagram.com/reel/DTLUmznj ... NkZzY2ZA==
MAN DARF DOCH MAL FRAGEN .___.

Mal fokussiert, mal wieder krank im Kopf
Ja, vielleicht hab'n die Bull'n schon zu oft angeklopft

[elsie]

ordentlich PUMPCHILL

[Brick]

Low wdh = kein pump

[Robin]

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ROUND 4

UPTODATE HEUTE
#FreeSpirit

16.01.2026
R4: Phase 3 Woche 2
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|:--------:|
| Kreuzheben ✝ | 1 |190|+5kg
|| 3 |165|Same
|| 3 |165|Same
|| 3 |165|Same
|| 3 |165|Same
| 320 Bankdrücken|2|95|Same
|| 3| 85|Same
|| 3| 85|Same
|| 3| 85|Same
|Butterfly Maschine |8|65|+5kg
||8|75|+5kg
|Pulldown (Eng) |8|70|+5kg
||8|80|+5kg
||7|90|+5kg
|Trizep Kabel vertikal |12|55|Same
||12|65|Same
||8|75|+5kg
|Dauer/Kcal |68Min|379kcal |8 min mehr
|Körpergewicht | |Waage ist | Kippen holen
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://youtu.be/d5EKOF6X6ok?si=5o8JlmoQDELjNaZ9



https://www.instagram.com/reel/DTgZSzGE ... p2bXlzcmsz



Wenn ihr down seid:
Cool
Wenn nicht,
dann fixkt euch mal ins Knie
Das war's von Sam Semilia,
dem Wickeda MC