[Flocki]

uff alter... also momentan bin ich echt bisschen lost
back meinen Ricepudding mit der Mikro zu so ner Art Kuchen und ich wunder mich vorhin, wo der Löffel ist, mit dem ich das umgerührt hab….

IMG_0425.jpg

[Netzokhul]

Hold an deine Mikrowelle

[Flocki]

Beine

Beuger sitzend
61kg x10 x9 x8

Strecker Unilat
32,5kg x9 x8 x6

Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
85kg x8 x8 x8

Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
62,5kg x8 x8

Vertical Leg Press
90kg x9 x8 x8

Beuger unilat
27,5kg x10 x9

Waden

Adduktor/Abduktor


Hab ne richtig schlechte Ansteuerung vom linken Quad. Merkt man sonst nicht aber beim unilateralen Strecker kommt das übel durch. Hab Montag Osteo, direkt mal abchecken lassen. Rechts eigentlich die gefickte Seite, wo Hüfte und so immer dicht sind. Würde darauf schließen, dass das eben davon kommt und rechts mehr übernimmt

[husefak]

Kann gut sein. Hab ich auch. Rechtes Bein/Hüfte viel stärker als links, ist auch immer die Schokolade Seite beim Springen, Treten, etc.
Fühlt sich leider aber auch öfters "zu" an...

[Flocki]

Kann gut sein. Hab ich auch. Rechtes Bein/Hüfte viel stärker als links, ist auch immer die Schokolade Seite beim Springen, Treten, etc.
Fühlt sich leider aber auch öfters "zu" an...

Jup bei mir auch
Ähnliches auch mit den Armen bzw allgemein rechte Seite

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Überzüge
X/X/X

Incline Bench Press
37,5kg x8 x6
35kg x8

Rudern am Kabel, enger V-Griff
72,5kg x6
68kg x7
66,5kg x7

Chestpress
45kg x7
42,5kg x8 x8

Front Latzug, Untergriff
25kg x8 x7

Flyes, neutral am Kabel stehend
18kg x10 x10

Facepulls/row
69kg x8
67,5kg x8
65kg x8

Seitheben Kabel/Y-Raises
X/X/X

[Flocki]

So Sitzung heut beim Osteo gehabt und auch mal wegen der Ansteuerung gefragt.
Er meint, dass das durchaus von meinem BSV kommen kann, also neuronales Problem.
Muskulär eher weniger

[H_D]

Novafon holen und von der besseren Hälfte ordentlich durchnudeln lassen

[Flocki]

Beine

Beuger sitzend
62,25kg x8 x6
61kg x8

Strecker Unilat
32,5kg x9 x8 x8

Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
87,5kg x8 x7
85kg x7

Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
65kg x8 x8 x6

Vertical Leg Press
100kg x8
95kg x8 x7

Beuger unilat
27,5kg x10 x9

Waden

Adduktor/Abduktor


Gut, dass ich doch bei Beinen geblieben bin, richtig gute Einheit

[Netzokhul]

Gut gemacht

[Flocki]

Push - Tennisarm-Style

Incline Bench Press
37,5kg x8 x7
35kg x8

Chestpress
45kg x9 x8
42,5kg x7

Flyes Kabel sitzend
31kg x8
24kg x9 x8

Decline Bench Press
30kg x9 x8

Schulterdrücken
25kg x9 x9

Seitheben Kabel/Y-Raises
X/X/X

Trizeps-Gedöns

Bauch


Heut also auf P/P/L geswitched und teilweise das gemacht, was ich im OK sowieso mach und zusätzlich halt bisschen mehr
Sicher auch Shit-Volumen aber die paar Einheiten zwischen den Feiertagen ist mir das egal

[Arjen]

3er inzwischen Shit Volumen

Mache auch PPL die Tage, damit ich morgen überhaupt was mache

Mir fällt es z.b. leichter überhaupt rauszukommen wenn ich weiß komme eh ins Gym

Und Beine wäre morgen noch nicht wieder machbar

[Flocki]

ja bietet sich einfach an, um die Fresserei zu verwerten

[Moseltaler]

3er inzwischen Shit Volumen

Einfach Push FB - Pull FB

[Arjen]

uff