[Maxim]

Elender Säufer.

Aber zumindest abgeliefert.

ABBC3_SPOILER_SHOW

[Zotto]

Long Run 10 km Marathon Pace

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Heute auf dem Radschnellweg Richtung Holland auch mal wieder einen längeren Pace-Block geschaltet. Unterwegs kam die Sonne raus, sodass es wirklich angenehm war. Die 4.20-4.30 Pace lief gut. Auf dem Rückweg dann in den Gegenwind hinein gelaufen, was noch einmal schön die Tempohärte gefordert hat. Bei der moderaten Pace darf das auch zu keinen Problemen führen. Das Training für den kompletten Januar (Grundlage/Schwelle) habe ich mir auch bereits in Garmin angelegt. Möglicherweise baue ich noch in jeweils einen der Easy Runs (Dienstag/Samstag) 6-8* 20 Sekunden Strides ein. Ansonsten steht alles und ich muss nicht viel nachdenken, sondern kann nach und nach die Einheiten abhaken.

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Trainingsaufbau:

Warm Up 2 km

Marathon-Pace Block: 10 km @ 4.20-4.30 Pace

Cool Down 3 km

Trainingsplan Januar 2026:

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[Lauch]

Mirin diese Lockerheit und 70min als Longrun einstufen. Tue mir bei 2h schon schwer es so zu nennen.

[Zotto]

Mirin diese Lockerheit und 70min als Longrun einstufen. Tue mir bei 2h schon schwer es so zu nennen.

Macht die KI automatisch für mich, von daher bin ich da ganz entspannt

[Zotto]

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Nach knapp 720 Kilometern sind meine Puma Deviate Nitro Elite 3 wohl durch. Das höchste Volumen, das ich bisher aus Carbon-Schuhen rausholen konnte. Brauche wohl neue

[pushpony]

Die Kaufsucht nimmt kein Ende

[LunaMoon]

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Nach knapp 720 Kilometern sind meine Puma Deviate Nitro Elite 3 wohl durch. Das höchste Volumen, das ich bisher aus Carbon-Schuhen rausholen konnte. Brauche wohl neue

Habe heute euch überlegt neue treter zu besorgen

[Zotto]

Habe heute euch überlegt neue treter zu besorgen

Mach es dann werden 2026 fleißig Kilometer gesammelt!

[Netzokhul]

Habe heute euch überlegt neue treter zu besorgen

Mach es dann werden 2026 fleißig Kilometer gesammelt!

Immer noch nirgends die normalen Nitro 3 zur Anprobe gesehen.

[Zotto]

Immer noch nirgends die normalen Nitro 3 zur Anprobe gesehen.

Mit "normal" meinst du den Fast-R ?

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[LunaMoon]

Habe heute euch überlegt neue treter zu besorgen

Mach es dann werden 2026 fleißig Kilometer gesammelt!

Dachte da eher an Zaqqs oder Wildlinge. So richtig lange laufenetc eher unwahrscheinlich, weil Sohle da ja wirklich dünn ist.

[Zotto]

Die Kaufsucht nimmt kein Ende

Es gab einen Neuzugang besonders die Farbe sagt mir wieder sehr zu!

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[Höfer]

Mirin diese Lockerheit und 70min als Longrun einstufen. Tue mir bei 2h schon schwer es so zu nennen.

Macht die KI automatisch für mich, von daher bin ich da ganz entspannt

Typisch Deutsch, alle Verantwortung nach oben abgeben

[Zotto]

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[Zotto]

Trainingsaufbau 10 km Wettkampf Sylvesterlauf

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Vor dem letzten Wettkampf des Jahres teile ich meine Vorgehensweise in der Vorbereitung. Der Plan dazu kommt nicht von Runna, sondern ist durch mich persönlich erstellt worden. Ab Februar trainiere ich dann wieder nach Vorgaben der App. Derzeit zeigt sich der Körper gut erholt. Der Schlaf ist qualitativ und quantitativ auf einem guten Level. Die HRV steigt und die Ruheherzfrequenz sinkt. Einen Tag vor dem Wettkampf teste ich zum ersten Mal eine Aktivierung. Bisher habe ich die zwei Tage vor dem Rennen einfach die Beine hochgelegt. Sollte das gut funktionieren, wird dies zukünftig vor Rennen beibehalten.

Trainingseinheiten:

Dienstag: 10 km Easy Run

Mittwoch: Restday

Donnerstag: 800 m Schwellenintervalle
Warm Up 2km
4* 800 m 3.55-4-05 Pace, 400 m Rest
Cool Down 2 km

Freitag: Restday

Samstag: 8 km Easy Run

Sonntag: 10 km Easy Run

Montag: Restday

Dienstag: Aktivierung
Warm Up 2 km
3*1 Min. 3.50-4.05 Pace, 1 Min. Rest
Cool Down 1,5 km

Mittwoch: 10 km Wettkampf, Zielpace 3.50-4.05