[yuemar]

Und wie sieht die letzte Wiederholung aus?

Ich verstehe die Logik nicht ganz, wenn du im ersten Arbeitssatz ans Versagen gehst, dann im nächsten Satz das Gewicht nochmal erhöhst und wieder ans Versagen gehst
4 x 120 kg MV
2 x 130 kg MV zzt. mein "Maximum"

Was ist denn dein Ziel?

Stärker werden.

[H_D]

Dann ist Versagen nicht das Ziel und auch dein Steigerungssystem nicht sinnig

[Mumford]

Wenn du stärker werden willst, dann wär 531 von Jim Wendler eine gute Option als simpler Plan.

Weitere Tipps, um im Kreuzheben besser zu werden (außer mehr Kreuzheben):
-Hamstrings (isoliert) trainieren
-Hintern trainieren
-RDL/SLDL pushen
-Bauch, vorallem seitlichen, trainieren
-oberen Rücken trainieren (T-Bar bsw)

[yuemar]

Servus,

was bringt es schultergesundheitstechnisch, wenn man mit den Schultern in der Retraktion und Depression geht, steht, läuft?

Danke.

Grüße

[Gollimolli]

Die Depression/ Retraktion soll die Schulter, für bestimmte Übungen, in die optimale Position bringen.
Nur beim Herumlatschen bringe das, für die Schulter Gesundheit wohl eher nix, aber immerhin stehst du dann nicht da, wie ein Buckelfips. (Vorausgesetzt, du streckst deinen Kopf nicht nach vorne)

LG

[Netzokhul]

Einfach nicht wie Quasimodo durch die Gegend laufen und die Schulter ihre natürlichen Bewegungen machen lassen

[Asstograss]

Können wir nicht einen KI-Bot anheuern für diesen Thread?

Fazit:

Das bewusste Einnehmen einer Haltung mit Schulterretraktion und -depression wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Schultern und des gesamten oberen Rückens aus. Es hilft, die Haltung zu verbessern, Verspannungen zu reduzieren, das Risiko von Verletzungen zu verringern und eine stärkere, stabilere Schulter- und Rückenmuskulatur aufzubauen.

Hast du eine spezielle Übung oder Technik im Kopf, die du ausprobieren möchtest?

[Piotr]

Das ist nur nicht wirklich korrekt
Das liest man aber querbeet überall, daher antwortet das KI auch

Haltung ist auch viel mehr das Resultat und ein Symptom, nicht die Ursache.
Es gibt auch nicht eine falsche Sitzposition oder eine richtige Sitzposition.

[yuemar]

Das ist nur nicht wirklich korrekt
Das liest man aber querbeet überall, daher antwortet das KI auch

Haltung ist auch viel mehr das Resultat und ein Symptom, nicht die Ursache.
Es gibt auch nicht eine falsche Sitzposition oder eine richtige Sitzposition.

Was ist denn korrekt?

[Gollimolli]

Bin nicht sicher, ob ich deine Frage richtig verstehe.

Mein Anatomie Lehrer pflegte zu sagen:
"Der größte Nachteil der Schulter ist, dass sie so beweglich ist, und der größte Vorteil ist, dass sie so beweglich ist"

D.h. die Schulter ist zwar das beweglichste Gelenk am Körper, muss aber ggF in Position gebracht, bzw muskulär gestützt werden.

LG

[Toji_Zenin]

Macht es Sinn bzw. Ist es notwendig die Adduktoren isoliert zu trainieren, wenn man schone tiefe Kniebeuge und BSS im Plan hat ??

Geht einfach darum ob man Statt Adduktoren lieber das zusätzliche Volumen in andere Übungen steckt

Für die Vorderseite mache ich aktuell auf die Woche
5x Kniebeuge
2x Strecker
2xBSS
2x Adduktor

Überlege Adduktor zu streichen und je 1 Satz mehr BSS und Strecker zu machen

[Netzokhul]

Wieso verträgt dein Quad mehr Volumen wenn du den Adduktor nicht trainierst?

[Toji_Zenin]

Geht mir eher ums Gesamtvolumen

[GastXY]

Geht mir eher ums Gesamtvolumen

Ja das passt schon, einfach die Sätze erhöhen, wenn du denkst, dass da noch was geht.
Wird es zuviel, merkst du das und machst wieder weniger.

[yuemar]

Solche Nackenmuskeln bestimmt nicht nur mit Theraband möglich?