>> // Wäschbär // Profisportler <<

[Piotr]

Not mirin volles Gym

[H_D]

Wie strikt bist denn bei den Penlays?

[Waschbär]

Naja immer bei Stillstand anfangen und dann vom Gefühl her so wie auf dem Foto aus nem alten LH rudern Video, wenn nicht sogar bisschen mehr gebeugt.

Finde normales Rudern geht mehr auf den Rucken bei mir, also unten, da wo Schmerzen entstehen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

IMG_2992.jpeg

[schlafschaf]

Mach mal lieber wieder Bart

[Waschbär]

Mach mal lieber wieder Bart

Sieht mit zunehmenden grauen Haaren nicht mehr so geil Aus

[Waschbär]

Update Winter-/Diätsupps:

VitD3 +K2
ashwa
Creatin
Magnesium

Mehr brauch es nicht.

[schlafschaf]

Mach mal lieber wieder Bart

Sieht mit zunehmenden grauen Haaren nicht mehr so geil Aus

Doch gerade dann! Salt and pepper. Und die jungen Dinger mit vaterkomplex kannst dann noch einfacher abräumen

[Waschbär]

Momentan eher Kontakt auf Apps mit älteren.
Gestern fast ne 48
Jährige gepullt.
Aber hatte anscheinend noch kleines Kind und zu mir wollte ich die net holen

[Waschbär]

97,3

Voll

Nachmittags-Workout
Mittwoch, 12. November 2025 um 16:06

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 4
Set 2: 65 kg × 9

Bench Press (Barbell)
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 90 kg × 10

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 80 kg × 7
Set 3: 60 kg × 9

Butterfly Tg
Set 1: 75 kg × 8 PR
Set 2: 65 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
W1: 20 kg × 25 [Warm-Up]
Set 1: 20 kg × 17
Set 2: 20 kg × 13
Set 3: 10 kg × 10 [Drop-Set]

Lu Raises
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 5 kg × 14

Trizepmaschine Technogym
Set 1: 72,5 kg × 15 PR
Set 2: 72,5 kg × 8
Set 3: 57,5 kg × 6 [Drop-Set]
Set 4: 37,5 kg × 4 [Drop-Set]

[NickySenior]

Momentan eher Kontakt auf Apps mit älteren.
Gestern fast ne 48
Jährige gepullt.
Aber hatte anscheinend noch kleines Kind und zu mir wollte ich die net holen

Top

[Waschbär]

Gestern pull nicht log würdig

99

Diät lässt noch auf sich warten.

Morgen-Workout
Sonntag, 16. November 2025 um 10:06

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 50 kg × 14 PR

Hack Squat
W1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
W2: 100 kg × 3 [Warm-Up]
W3: 120 kg × 2 [Warm-Up]
W4: 140 kg × 1 [Warm-Up]
Set 1: 180 kg × 4 PR
Set 2: 120 kg × 10

Hip Thrust Maschinska
Set 1: 240 kg × 14
Set 2: 160 kg × 10

Leg Extension (Machine)
Set 1: 97,5 kg × 11
Set 2: 77,5 kg × 11
Set 3: 57,5 kg × 5 [Drop-Set]

Shoulder Press Mp
Set 1: 79 kg × 8
Set 2: 69 kg × 8

Trizep Sitzend U Griff Ü Kopf
Set 1: 33,75 kg × 12
Set 2: 28,75 kg × 12
Set 3: 18,75 kg × 5 [Drop-Set]

[Alcertraz]

Gestern pull nicht log würdig

Seit wann wird das hier unterschieden topkek

[Netzokhul]

Ob der Dude irgend1 Singlemom geangelt hat...

[Flocki]

oder wieder ne Erzieherin und liegt flach

[Moe]

Oder kriegt sein Leben auf die Reihe.
Man muss hoffen.