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[-Lümmler-]

armin ist ein schwulen name.....

[Netzokhul]

ich finde diesen Thread nur noch ermüdend.....dauernd das gleiche blablabla....
ihr dreht euch immer wieder im Kreis und das auch immer wieder die gleichen Leute dabei sind, sagt schon alles.....

schön abend noch.....

Hab dich mal gemeldet.
Wenn du meinst deinen Offtopic Müll hier abzulassen bist du schneller weg vom Fenster als du "Aua, bitte nicht in den Po" sagen kannst.

[Robin]

EH klaut Kapazität beim Squatten

Vielleicht auch der wenig Schlaf 4h

Man weiß es nicht


Ich mach trotzdem

[Robin]

Krampf im Oberschenkel wenn Brücke für Bank


Egal

Ich mach trotzdem

[Netzokhul]

Machi mal mehr Schlafi du

[Robin]

Ja heute 6h aber erst nochmal EH

[Robin]

Oberkörper fragil


Ich mach trotzdem

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
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ROUND 4

GESTERN
#FreeSpirit


So Phase 2 beginnt
Hatte nur 4h Schlaf
Top
Letz Go

18.11.2025
R4: Phase 2 Woche 1
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht |
|:---------------:|:------:|
| Kniebeuge | 2 |155|
|| 5 |135|
|| 5 |135|
|| 5 |135|
| Bankdrücken|2|100|
|| 1 | 105 |
|| 1 | 105 |
|| 5 | 85 |
|| 5 | 85 |
|| 5 | 85 |
|Hackenschmitt (Fersen erhöht) |10|80|
||10|100|
||10|100|
|Rudern Maschine |12|60|
||12|65|
||10|65|
|Reverse Flies |12|50|
||12|55|
||10|55|
|Dauer/Kcal |68Min|345kcal |
|Körpergewicht | |86,6kg| +0,2kg (vor 7 Tagen )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)




https://www.instagram.com/reel/DN3U9e_W ... hscXloaA==


https://www.instagram.com/reel/DOv39nXk ... QybXpnenVr


Over & Out

[Robin]

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#FreeSpirit

VORGESTERN

Yo
o

21.11.2025
R4: Phase 2 Woche 1
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht |
|:---------------:|:------:|
| Kreuzheben ✝ | 2 |180|
|| 4 |160|
|| 4 |160|
|| 4 |160|
|| 4 |160|
| 320 Bankdrücken|2|92,5|
|| 4| 85 |
|| 4| 85 |
|| 4| 85 |
|Butterfly Maschine |10|65|
||8|70|
|Pulldown (Eng) |12|60|
||12|70|
||10|80|
|Trizep Kabel vertikal |12|60|
||12|65|
||10|70|
|Dauer/Kcal |70Min|380kcal |
|Körpergewicht | |85,3kg| -0,7kg (zu vor 8 Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)











Wie kann so etwas Gutes so falsch sein?
Warum ist so etwas Schönes so schlecht?
Weshalb gibt es auf der Welt keine Liebe?
Und weswegen hab ich eigentlich immer recht?

[Robin]

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ROUND 4

#FreeSpirit

VORGESTERN

Moin Moin
Tip top week 1 von Phase 2 Over

Gewicht stagniert aktuell die 85 bekomm ich nicht k.o... aber selbstverschuldung

Aber STABIL

UND wollt eh nun Cruisen nach dieser Woche

CIAO KAKAO

23.11.2025
R4: Phase 2 Woche 1
TE 3
|Übung| Wdh. |Gewicht |
|:---------------:|:------:|
|2ct Pause Kniebeuge|4|140|
|| 4 |135|
|| 4|130|
| Bankdrücken|4|95|
|| 4| 100|
|| 5| 90 |
|| 5| 90 |
|| 5| 90 |
|Stiff Legged Deadlifts (Conv) |6|120|
||6|120|
||6|130|
||6|130|
|Überzüge (Kabel) |12|75|
||10|85|
|Kabel-Crunches |FREE|ROBINSON|SPIRIT|
||FREE|ROBINSON|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |69*Min|333*kcal |*Armin Akku leer
|Körpergewicht | |85,4kg| -0,4kg (zu vor 9 Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)


https://youtu.be/cgb-zp9DDHg?si=3ZQy3bEyRddb1PYJ
WANN KOMMT CLA$$IC 2 ???!!!
einzigstes Album wo ich mir BU nochmal geben würde
(Außer inshalla CCN9 mit Frank )

https://youtu.be/K_jUG9jK-w8?si=LuyVEz2-SyB33Pph

NEXTE CHALLENGE FÜR GIRECHEBESTELAND



OVER & Out

[Robin]

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#FreeSpirit


So Phase 2 Woche 2 beginnt
Top gepennt
Top
Letz Go
Ging klar

25.11.2025
R4: Phase 2 Woche 2
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
| Kniebeuge | 2 |160|+5kg
|| 5 |140|+5kg
|| 5 |140|+5kg
|| 5 |140|+5kg
| Bankdrücken|2|105|+5kg
|| 1 | 110 |+5kg
|| 1 | 110 |+5kg
|| 5 | 90 |+5kg
|| 5 | 90 |+5kg
|| 5 | 90 |+5kg
|Hackenschmitt (Fersen erhöht) |10|90|+10kg
||10|100|Same
||10|110|+10kg
|Rudern Maschine |12|65|+5kg
||10|70|+5kg
||8|75|+10kg
|Reverse Flies |12|55|+5kg
||12|60|+5kg
||10|60|+5kg
|Dauer/Kcal |78Min|433kcal |+10min JIM full
|Körpergewicht | |85,3kg| -1,3kg (vor 7 Tagen )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)




https://youtu.be/r-pia1b9_tc?si=Gdr1d36Wpql1Hj3J


https://www.instagram.com/reel/DRPpA-ND ... g4bm5uOQ==
[smention u=408]Altmeister[/smention]

Ich bin wie Beton, ich kann nicht
reflektieren
Das müsst ihr
respektieren

[Altmeister]

Brudi wie findest du solche Seiten

[Robin]

Mein Algorithmus kennt mich besser als ich mich selbst

[Netzokhul]

Spam nie geliebt

[LeifEriksson]