KenTakel-Log - Radeln, Heben, Laufen

[KenTakel]

Heute lief richtig gut. Dürfte in allen drei Übungen PR sein. Die leichten Technik-Einheiten und weggelassenen Läufe wirken sich positiv aufs Krafttraning aus. Fehlt nur noch der Kreuzhebe-PR am Mittwoch. Morgen dann Easy-Run nachholen.

27.10.2025 Montag
Gewicht: ---
Dauer: 00:54h

| Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
|------------------|----------------|-----------------|----------------|------------------|----------------|--------------|
| Bank / Beuge | Intervalllauf | Kreuzheben | Easy Run | Bank / Beuge (L)| Long Run (opt) | Frei |

Bankdrücken
wu
3x4x65kg PR
1x3x65kg

Kniebeuge
wu
3x5x75kg
1x5x80kg PR

Rudern
3x10x55kg PR

[Maxim]

Tieeeeeeeer

Glückwunsch zu den PRs, stark

[pushpony]

Einfach mal 3fach PR geliefert Hammer

[Leucko]

Einfach mal 3fach PR geliefert Hammer

Zeigt nur das er sich bisher nicht angestrengt hat weil er ja achso lange Beine hat und so.

[KenTakel]

Einfach mal 3fach PR geliefert Hammer

Zeigt nur das er sich bisher nicht angestrengt hat weil er ja achso lange Beine hat und so.

Gemeldet wegen Bodyshaming.

[KenTakel]

Muss Mittwoch auf Geschäftsreise, weiß also nicht ob ich das mit dem Krafttraning dann hinkriege.

Insofern wird stattdessen morgen gekreuzhoben und während der Reise ggf. gelaufen (aber unwahrscheinlich).

[KenTakel]

Den heutigen Plan habe ich ja bereits angekündigt. Ziel war es die 130kg mindestens einmal zu heben. Ich habe erwartet, dass die 130kg zumindest zweimal drin sein sollte. Was soll ich sagen? Lief gut! Ging sehr kontrolliert und sauber. PR-Woche ist somit voll.

Beim Schulterdrücken habe ich das Gewicht und Pausenzeiten reduziert.


28.10.2025 Montag
Gewicht: ---
Dauer: 00:49h

| Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
|------------------|----------------|-----------------|----------------|------------------|----------------|--------------|
| Bank / Beuge | IntervalllaufKreuzheben | Kreuzheben | Easy Run | Bank / Beuge (L)| Long Run (opt) | Frei |

Kreuzheben
wu
4x130kg PR
3x130kg
2x130kg

Schulterdrücken mit KH
wu
2x8x17,5kg
1x7x17,5kg

Plank
90 Sek, 75 Sek

[beingboredsucks]

Stark! Und sogar übererfüllt

[Asmodäus]

Hier fallen ja am laufenden Band die PR's - sehr gut, freut mich!

[Maxim]

wtf, 130x4 sind easy 140x1, vllt. mehr.

Bald 150 und Intermediate

Glückwunsch!

[KenTakel]

wtf, 130x4 sind easy 140x1, vllt. mehr.

Bald 150 und Intermediate

Glückwunsch!

Habe nach dem ersten Arbeitssatz wirklich überlegt ob ich die 140kg drauflege Wollte aber nicht "übertreiben". Sobald ich die 130x5 hebe, gehts weiter Richtung 200

[Maxim]

Das ist der Weg, der Club wartet schon

[KenTakel]

Endlich mal wieder mit dem Babyjogger laufen gewesen und die Beine wieder aktiviert. Im Anschluss noch eine Stunde ganz locker geradelt, da Nachwuchs doch nicht ganz so lange geschlafen hat. War mir auch ganz recht, da die letzten 15 Minuten vom Laufen ein Platzregen aufkam. Passenderweise konnte ich meine Regenjacke mal testen. Nachwuchs ist zum Glück gut trocken geblieben.

Pre: 500g Pelemeni; Intra: 45g KH auf 750ml Wasser

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[beingboredsucks]

Locker radeln und nen Schnitt von 35~ km/h passt bei mir nicht zusammen Stark!

[KenTakel]

Die Woche beginnt mit lange Hose Radel Wetter und einem kleinen PR. Beim Bankdrücken habe ich eine Whd pro Satz mehr rausgeholt. Der PR vom Beugen ist jetzt erstmal das neue Arbeitsgewicht und demnach schon sehr fordernd. Diesmal spüre ich auch deutlich mehr den unteren Rücken (muskulär), da man doch deutlich mehr gegenhalt muss.

03.11.2025 Montag
Gewicht: 82,5kg
Dauer: 00:57h

| Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
|------------------|----------------|-----------------|----------------|------------------|----------------|--------------|
| Bank / Beuge | Intervalllauf | Kreuzheben | Easy Run | Bank / Beuge (L)| Long Run (opt) | Frei |

Bankdrücken
wu
3x5x65kg PR

Kniebeuge
wu
5x, 4x, 4x, 3x, 80kg

SUPERSATZ
Rudern
3x10x55kg
Beinheben
3x10


Darüber hinaus werde ich nächstes Jahr an einem 10k Lauf teilnehmen. Eigentlich habe eher Bock auf einen HM aber das würde dafür sorgen, dass ich schon jetzt deutlich mehr laufen wollen würde und das würde der Prio Kraft aus meiner Sicht zu sehr schaden. Außerdem stehen Anfang nächsten Jahres bereits erwähnte Veränderungen an (Haus, Kind 2) und da scheint mir eine 10k Vorbereitung realistischer. Da mein PR bei Sub50 liegt wird natürlich in Richtung 45:xx trainiert. Aber da muss ich schauen ob ich mich mit meinem Laufvolumen überhaupt steigern kann oder ob ich dann doch ein, zwei Easy Runs am Abend einstreuen muss.