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[Robin]

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Unten drunter noch Mozzarella

[Robin]

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ROUND 4

#FreeSpirit

GESTERN

Tag davor (Montag) Doppel CARDIO, Stepper und EH
War bissle gerädert ging aber dann gut!

Kniebeuge 1ter Satz ja letzte Woche zuviel aufgelegt wollte trotzdem bissle Steigerung

21.10.2025
R4: Phase 1 Woche 2
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
| Kniebeuge | 3 |152,5|+2,5kg
|| 5 |130|+10kg
|| 5 |130|+10kg
|| 5 |130|+10kg
| Bankdrücken|3|100|+5kg
|| 1 | 105 |+5kg
|| 1 | 105 |+5kg
|| 5 | 90 | Same
|| 5 | 90 | Same
|| 5 | 90 | Same
|Hackenschmitt (Fersen erhöht) |10|80|same
||10|90|+10kg
||10|100|+10kg
|Rudern Maschine |12|60|+5kg
||12|65|+5kg
||10|65|+5kg
|Reverse Flies |12|50|Same
||12|55|Same
||10|60|Same
|Dauer/Kcal |65Min|366kcal |5min schneller
|Körpergewicht | |88,5kg| -0,1kg (vor 7 Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)





https://youtu.be/PUA6p1qxffY?si=w17yiFPh69NciI_j


https://youtu.be/c6rRueBFodo?si=PY08fdIBdCxWH7Aw




Ready Set GOOOOOO


Heute ohne Nudeln

Screenshot_2025-10-22-11-33-25-120_com.miui.gallery-edit.jpg

[NickySenior]

Mirin deine Beuge

[Robin]

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ROUND 4

#FreeSpirit

Freitag auf heute morgen verlegt

Damit ich Sonntag auf Samstag legen kann

Bin Samstag Abend unterwegs dann kein Bock Sonntag güm reizuquetschen.

Erst war ich deprimiert mit der Idee
Da ich dachte SLDL wären dran

Bis mir auffiel

HEBEN IST LEBEN IST DRAN

lief dann 1a

23.10.2025
R4: Phase 1 Woche 12
TE 2
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
| Kreuzheben ✝ | 3 |180|+5kg
|| 4 |160|+5kg
|| 4 |160|+5kg
|| 4 |160|+5kg
|| 4 |160|+5kg
| 320 Bankdrücken|3|95|+2,5kg
|| 4| 85 |+2,5kg
|| 4| 85 |+2,5kg
|| 4| 85 |+2,5kg
|Butterfly Maschine |12|55|+5kg
||12|65|+5kg
|Pulldown (Eng) |12|60|+5kg
||12|70|+5kg
||10|80|+5kg
|Trizep Kabel vertikal |12|50|+5kg
||12|55|+5kg
||10|65|+5kg
|Dauer/Kcal |65Min|437kcal |13 min schneller( kein Gelaber)
|Körpergewicht | |88kg| -0,1kg (zu vor 6!¡ Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://www.instagram.com/reel/DN_QDP6C ... k4ZHk3Mg==

https://www.instagram.com/reel/DPTX8c_k ... Z6ZmQwMA==








TipToi
Macht Wissen lebendig

[Netzokhul]

Keine Macht der MöhrenMafia

[NickySenior]

Schalte mein Fahrzeug auf Autopilot
Weil ich mir ein'n blasen lass von deiner Frau, du Idiot

[Netzokhul]

Wir brauchen einen Fotografen!
Verstehst du?

[Robin]

War gestern Sauna park Böblingen

[smention u=4052]Searching[/smention]

Nicht getroffen

[Robin]

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ROUND 4

#FreeSpirit

GESTERN

Moin Moin
Tip top week 2 Over
+ Tiefstgewicht 87,0
Einheit war hart war früh so unterwegs plus kaum kcal Input und wenig getrunken
Dann nachmittags güm, erhöhe nextes Woche nix in der Einheit da RIR nicht getroffen.

Trotzdem belohnt hehe
dann burger's essen +Sauna park
yeah baaaby

25.10.2025
R4: Phase 1 Woche 2
TE 3
|Übung| Wdh. |Gewicht |
|:---------------:|:------:|
|2ct Pause Kniebeuge|5|135|+5kg
|| 5 |130|+5kg
|| 5 |125|+5kg
| Bankdrücken|5|95|+5kg
|| 5| 100 |+5kg
|| 5| 85 |+5kg
|| 5| 85 |+5kg
|| 5| 85 |+5kg
|Stiff Legged Deadlifts (Conv) |7|110|+10kg
||7|130|+10kg
||7|130|+10kg
||7|140|Same
| Überzüge |12|60|neu
||10|70|neu
|Kabel-Crunches |FREE|ROBINSON|SPIRIT|
||FREE|ROBINSON|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |69Min|534kcal |9min schneller
|Körpergewicht | |87,0kg| -0,9kg (zu vor 6!¡ Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)


https://www.instagram.com/reel/DNOT4SEu ... RwbjI3cW5h

https://www.instagram.com/reel/DQCxsSvD ... 01M2xyaWZs
=====>Ich 2001

Hinter jeder Stirn nur sehr wenig Hirn.
Außerhalb der Spamlounge nur Personen die mich deinspirieren.

[elsie]

5x100 stark

und das als stuttgarter

[Robin]

Tfw

Restday
Wuhhuuuuuu


https://www.instagram.com/reel/DNM4BN8I ... F0cXpvbg==

[Robin]

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ROUND 4

#FreeSpirit


Fix & Foxi
von
Frühschicht

aber lief ^_^

lezte TE vergessen zu erwähnen
meine schmerzloses in die knie/links = knack frage vor 2? Monaten hat sich seitdem erledigt
war natürlich nicht beim Arzt

aber MC Fit SiFi ( [smention u=4052]Searching[/smention] ) hat mich geheilt
hat halt 1x kurz schmerzend geknackt beim 2ten aufwärmsatz Paused Squat
kurze pause gemacht und wie gelogt ja durchgezogen
in die knie/links = knack ist seit dem weg ^_°



28.10.2025
R4: Phase 1 Woche 3
TE 1
|Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung
|:---------------:|:------:|
| Kniebeuge | 3 |155|+2,5kg
|| 5 |140|+10kg
|| 5 |135|+5kg
|| 5 |135|+5kg
| Bankdrücken|3|105|+5kg
|| 1 | 110 |+5kg
|| 1 | 110 |+5kg
|| 5 | 90 | Same
|| 5 | 90 | Same
|| 5 | 90 | Same
|Hackenschmitt (Fersen erhöht) |10|90|+10kg
||10|110|+20kg
||10|110|+10kg
|Rudern Maschine |12|65|+5kg
||10|70|+5kg
||8|70|+5kg
|Reverse Flies |12|55|+5kg
||12|60|+5kg
||10|60|Same
|Dauer/Kcal |67Min|459kcal |2 min langsamer
|Körpergewicht | |87,8kg| -0,7kg (vor 7 Tage )
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)




https://www.youtube.com/watch?v=Bkg-ATcSDV4


https://www.instagram.com/reel/DNAubDht ... BiNWFlZA==
[smention u=104]LeifEriksson[/smention] WARUM



Vielleicht ist es wie bei Milhouse und Lisa
Bestimmt füreinander,
auch wenn ich dich nicht verdient hab'
(Oh)

[LeifEriksson]

WARUM was

[Robin]

WARUM was

der reeeeeeeeeeellll

[LeifEriksson]

WARUM was

der reeeeeeeeeeellll

Bin erst glücklich wenn ich unglücklich bin.

ABBC3_SPOILER_SHOW

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Galigrü