leucko wird wieder gesund gewesen sein

[Zotto]

Edit: keine Änderung hier, wer läuft wird (wieder) krank.

Morgen in jedem Fall kein Laufen sondern Restday.

Habe btw generell vor die Prioritäten in Richtung Krafttraining zu verschieben.

[pushpony]

The struggle

ABBC3_SPOILER_SHOW

logleser zufrieden stellen

is real

[Leucko]

The struggle

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logleser zufrieden stellen

is real

Es ist so!
Zotto und Animal sind die beiden Teufels auf meinen Schultern.

[-theANIMAL-]

Du hast dich da verschrieben.

Nehme ganz bescheiden an, dass du mich als die "Engel"seite betiteln wolltest, die Seite die es nur GUT mit dir meint, die anabole Seite, die, die dich vor der katabolen Seite schützen will.

[Zotto]

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[smention u=151]Leucko[/smention]

[Maxim]

lol

[Rhovan]

Der Anabole-Engel und der Katabolen-Teufel?

Mein Körper Gefühl ist ja auch häufig Off. Weshalb ich mir vor einer Trainingseinheit meist 1-5 min nehmen, in denen ich einfach nur in mich rein höre. Quasi wie beim meditieren einen Body-Scan. Hilft mir zumindest und ist mittlerweile wie ein kleiner Check-in geworden. Klar nicht Jedermanns Sache, trotzdem tut es meiner Meinung nach jedem gut mal für 1-3 Minuten denn Kopf frei zu haben und "Nichts" zu tun.

[Leucko]

Training am 24.10.2025:
Gewicht 88,7kg

- Backsquat: 80kgx6, 90kgx4, 100kgx2, 100kgx5, 100kgx5, 100kgx5
Oh man sieht das scheiße aus!
Habe eben auch seit über einem Monat nicht mehr regulär gebeugt. Schmerz war am untersten Punkt höchsten 2/10. Da würde also mehr gehen. Muss aber erst mal wieder Routine und Selbstvertauen aufbauen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

- Schulterdrücken sitzend 60kg: 5x, 4x, 3x
im Supersatz mit:
- Cluster Pullups: 95, 84, 73 ( Summe = 36x)

- RDL 90kg: 10x, 8x

- Schrägbank 32,5°, 32,5kg: 9x, 8x, 7x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 35kg: 15x, 12x, 9x

- Bizeps am Kabelzug 35kg: 10x, 9x
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 30kg: 10x, 8x

- Hollow Hold: 75s

Wieder ein bewusst leichter Training.
Wochenende wird komplett pausiert. Dann mal schauen ob ich Montag ein Schippe drauflegen kann.

War gerade wieder beim Physio. Der hat mir noch 2 sogenannte Stabiübungen verordnet um Wehwehchen beim Laufen entgegen zu wirken.

[pushpony]

Wollte schon losstänkern wieso schon wieder trainiert wird, aber kränkeln am 17. ist ja auch schon wieder 5 Tage her - wie die Zeit immer rennt ey

Am Wochenende noch mal "chillen" (wie man das so kann als Familienvater) klingt trotzdem vernünftig!

[schlafschaf]

Training am 24.10.2025:
Gewicht 88,7kg

- Backsquat: 80kgx6, 90kgx4, 100kgx2, 100kgx5, 100kgx5, 100kgx5
Oh man sieht das scheiße aus!
Habe eben auch seit über einem Monat nicht mehr regulär gebeugt. Schmerz war am untersten Punkt höchsten 2/10. Da würde also mehr gehen. Muss aber erst mal wieder Routine und Selbstvertauen aufbauen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

- Schulterdrücken sitzend 60kg: 5x, 4x, 3x
im Supersatz mit:
- Cluster Pullups: 95, 84, 73 ( Summe = 36x)

- RDL 90kg: 10x, 8x

- Schrägbank 32,5°, 32,5kg: 9x, 8x, 7x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 35kg: 15x, 12x, 9x

- Bizeps am Kabelzug 35kg: 10x, 9x
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 30kg: 10x, 8x

- Hollow Hold: 75s

Wieder ein bewusst leichter Training.
Wochenende wird komplett pausiert. Dann mal schauen ob ich Montag ein Schippe drauflegen kann.

War gerade wieder beim Physio. Der hat mir noch 2 sogenannte Stabiübungen verordnet um Wehwehchen beim Laufen entgegen zu wirken.

Kannst die ubungen nennen oder beschrieben ?

[Leucko]

Wollte schon losstänkern wieso schon wieder trainiert wird, aber kränkeln am 17. ist ja auch schon wieder 5 Tage her - wie die Zeit immer rennt ey

Eine Woche Pause. Extra leichter Einstieg. Aber merke trotzdem das der eine Tag Pause zwischen den Einheiten notwendig ist.

Am Wochenende noch mal "chillen" (wie man das so kann als Familienvater) klingt trotzdem vernünftig!

Geht nur darum nicht doch noch irgendein Training reinzuschmuggeln.
Muss nicht nur auf der Couch liegen, normaler Alltag geht schon klar.

Kannst die ubungen nennen oder beschrieben ?

Auf die schnelle nicht aber ist nichts spannendes.
Was für Adduktor, Hüft- und Kniestabilität.

[schlafschaf]

Gerade die Übung für die Hüfte und den adduktorbereich fände ich bei Gelegenheit spannend. Aber nur wenn du Zeit findest oder langeweiele hast:)

[Leucko]

Training am 27.10.2025:
Gewicht: 88,0kg

Reha-Backsquat: 90x4, 100x3, 110kgx2, 110kgx5 (3 Sätze)
Sieht schon wieder eine Ecke besser aus.
Schmerz während der Ausführung 2/10 (danach 0/10)
Glaube das Wallgesitte auf täglicher Basis hat viel gebracht.
Schmerzmäßig wäre deutlich mehr vertretbar also werde ich mich in der nächsten Montagseinheit mal wieder an Frontsquats heranwagen. Hier merke ich beim Warmmachen mit leerer Stange bereits das das etwas mehr rienkickt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Letzter Satz:
https://youtube.com/shorts/o1yX-g3kBMM? ... RW0scF2waq

- KH Schrägbank 20° 37,5kg: 9x, 8x, 7x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 90kg: 10x, 9x

- Goodmornings 57,5kg: 6x
Dabei habe ich mir vor 2 Wochen den Hexenschuss zugezogen.
Entsprechend vorsichtig und aufmerksam ausgeführt.
Die 6. Rep hat sich komisch angefühlt -> direkt abgebrochen.
Goodmornings sind mir echt nicht so wichtig das ich dafür einen Rückfall riskiere.
Einfach nächste Woche noch leichter einsteigen.

- Pullups (Griff eng paralell) +10kg: 10x, 8x, 7x, 6x (Summe=31x)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 32kg: 12x, 11x, 10x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x

- Plank im TRX +10kg: 60s, 60s
- Sideplank je re/li +2,5kg: 45s, 45s
im Supersatz mit
- Curls Kabelzug 35kg: 10x, 9x

Ich stehe noch etwas auf der Bremse. Merke nach dem Training auch das mehr Intensität nicht sinnvoll wäre. Muss wohl sehr behutsam Arbeitskapazität wieder aufbauen.

[Lauch]

Ich mire auch deine Beugen, mit denen du unzufrieden bist.
Und gerade bei Beugen ist es doch die Routine - ist eine Übung, die man garnicht oft genug machen kann, damit die Ausführung richtig sitzt. Also wird sicher bald von alleine schon besser, einfach durch das machen. Vor allem wenn du weiter deine Schmerzen wegbekommst.

[Leucko]

Ich mire auch deine Beugen, mit denen du unzufrieden bist.
Und gerade bei Beugen ist es doch die Routine - ist eine Übung, die man garnicht oft genug machen kann, damit die Ausführung richtig sitzt.

Atm geht es mir um die Muskelzerrung auf Grund dessen ich über einen Monat garnicht regulär gebeugt habe.
Zusätzlich gab es Erkältungsbedingt ohnehin sehr wenig Training.
Letzte Woche war die tiefe noch gruselig, heute sah das schon deutlich besser aus. Der Rest wird mit der Routine wieder kommen.
Über die nächsten Wochen werde ich versuchen das Arbeitsgewicht wieder Richtung Status Quo zu bewegen (was bei den Frontsquats nochmal ein etwas größeres Vorhaben wird).