╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Knoedl]

Rücken, Schulter, Arme

3 Runden 3x12
Wall SLides
Push Ups Plus
Serratus Wall Slides
Serratus Punches
Y Prones

Rudern enger PG PL 120x8, 140x8, 150x6, 140x7
Front Pull Down UG PL 60x8, 80x6, 80x6
Cable Face Pulls mit Außenrotation 15kg 4x12
Sitzendes Seitheben KH 7,5x12, 10x9, 7,5x12
Hammer Curls KH 10x10, 15x10. 15x9
Rope Push Downs 20x12, 25x9, 25x8

2 Runden Dehnroutine ganzer Körper

Das erste mal seit Wochen wieder ein OK Training, das man auch richtiges Training nennen kann.

Das richtige Training an sich war schmerzfrei, allerdings auch keine Drückübungen dabei gehabt.
Leichte Schmerzen an der Impingementstelle bei manchen Rehaübungen, dazu wird der Streckschmerz beim dehnen schon deutlich weniger, bzw ist an manchen Stellen schon ganz weg.
Unangenehmes Gefühl am Rücken durch das flügelnde Schulterblatt bleibt, aber war auch davor klar. dass es 2 - 3 Monate dauern wird bis das weg ist.

So ein Training nochmal am Samstag und Rehaübungen täglich, wenn die aktuelle körperliche Verfassung und Impingementstelle so bleiben oder besser werden, kommen nächste Woche dann auch wieder erstmal ein Satz Druckübungen dazu.

Wenn es im aktuellen Tempo weitergeht werde ich wohl in unter den angepeilten 3 Monaten schon wieder bei 100% sein.

Jetzt gleich weiterzocken:

[Knoedl]

ja @knoedl denkt immernoch, das ist ein rudergerät...

Lügenbold....

[LunaMoon]

Also denkst du nicht dass es ein Rudergerät ist?

[Knoedl]

Also denkst du nicht dass es ein Rudergerät ist?

Denke dass du und @Tinker zwei ganz Schlimme Finger seid....

[LunaMoon]

Ich denke wir sind zwei Gerät

[DerAllerBeste]

Nach eurer DauerdiäterEi zwei Gräten vll.?!

[Knoedl]

Ich denke wir sind zwei Gerät

Wärst du wohl gerne

[LunaMoon]

Nach eurer DauerdiäterEi zwei Gräten vll.?!

Vor 4 Monaten Diät gestartet, davon nur 2,5 diätet finde ist ok bei mittlerweile -14,5kg.
Glaube gehe doch nochmal runter auf 70 statt zuvor angepeilten 75

[Netzokhul]

Nach eurer DauerdiäterEi zwei Gräten vll.?!

Vor 4 Monaten Diät gestartet, davon nur 2,5 diätet finde ist ok bei mittlerweile -14,5kg.
Glaube gehe doch nochmal runter auf 70 statt zuvor angepeilten 75

Erstmal Winkearme zeigen dann entscheiden wir das.

[LunaMoon]

Nach eurer DauerdiäterEi zwei Gräten vll.?!

Vor 4 Monaten Diät gestartet, davon nur 2,5 diätet finde ist ok bei mittlerweile -14,5kg.
Glaube gehe doch nochmal runter auf 70 statt zuvor angepeilten 75

Erstmal Winkearme zeigen dann entscheiden wir das.

Ist fast 2 Wochen her. Also nochetwas schwerer als heute

ABBC3_SPOILER_SHOW

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[Searching]

@Altmeister

[Netzokhul]

Schnurrbart steht dir
Hast mal paar Tipps zu Training und Ernährung?

[LunaMoon]

@Altmeister

Der ließt sowieso mit

[LunaMoon]

Schnurrbart steht dir
Hast mal paar Tipps zu Training und Ernährung?

Möhren, Erbsen und Bohnen aus dem Plan streichen

[DerAllerBeste]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Vor 4 Monaten Diät gestartet, davon nur 2,5 diätet finde ist ok bei mittlerweile -14,5kg.
Glaube gehe doch nochmal runter auf 70 statt zuvor angepeilten 75

Erstmal Winkearme zeigen dann entscheiden wir das.

Ist fast 2 Wochen her. Also nochetwas schwerer als heute

ABBC3_SPOILER_SHOW

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