[Morn]

Wenn man schon sonst nichts geschissen bekommt kann man immer noch mit wenig Stress flexxen.

Kommst in die Hall of fame der besonderen Superkräfte.
Sowas hab ich noch nie gesehen

[Morn]

Heute zum ersten Mal endlich mal wieder dieses erhabene Post-Trenner-Wohlfülz eingetreten. Wurde auch Zeit, ey.

Nordviertel - Dienstag 5th August 2025
Time: 10:57 – 12:13 (1h 16m)
Total Volume: 10.153 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 273

Schlaf: 08:05 (Score 50)

** Rentnerergometer **
- 04:00

** Wadenheben Beinpresse TG **
- Total Reps: 41
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 9 reps

** Squats Hackenschmidt TG **
- Total Reps: 46
- 43.0 kgs x 10 reps
- 43.0 kgs x 10 reps
- 43.0 kgs x 11 reps
- 43.0 kgs x 8 reps
- 43.0 kgs x 7 reps

** Glute Drive TG **
- Total Reps: 30
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker TG **
- Total Reps: 37
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Cable Kickbacks **
- Total Reps: 60
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Beinbeuger TG sitzend **
- Total Reps: 27
- 27.5 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Hyperextensions (Glute) **
- Total Reps: 32
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Hoffe diese Woche auf Schwimmen, ma sehen.


Ziemlich Metallos geworden hier.

[Homelander]

Komm nächste Woche Freitag Grugapark Brudi

[Morn]

Bin ich bald. Wat da los? Schon wieder Sommerfest?

[Waldo]

Ziemlich Metallos geworden hier.

Das erfreut nicht nur Radiologen.

[Jck]

Wird hier noch Metal gespielt?

[Morn]

Wird hier noch Metal gespielt?

Eine Schande ist das mit dem ganzen Darkwavezeugs! @Ricky. hat aber gestern durch Manowar zu einer Reaktivierung beigetragen...

[Morn]

Gestern Latsch im Wald, war grandios, einfach geile Runde.
Bin ja am Baldeneysteig bzw. -berg (und seinen Nebenstrecken) festgewachsen, gehe aber des Öfteren auch mal in die anderen Wäldchen hier (jaja, haben wir). Empfehle Besuchern einen Abstecher in den Wald um Schloss Landsberg (Essen und Ratingen). Feste Schluppen durchaus erforderlich.
Etwas über 10 km waren es, wieder 3 Stunden gebraucht, musste jeden 2. Ast fotografieren, 519 Fotos und eine Zecke mit nach Hause schleppen…

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Heute Trennern, lief so naja bis ähbäh. Platt und zäh, aber erledigt. War fast versucht das "Rehazeug" wegzulassen, ist aber gar nicht so schlecht zum Aufwärmen.

Ückendorf - Donnerstag 7th August 2025
Time: 11:06 – 12:13 (1h 07m)
Body Weight: 52.1 kgs
Total Volume: 3.344,52 Kg
Total Sets: 36
Total Reps: 274

Schlaf: 07:56 (Score 60)

** Rudern Concept 2 **
- 504.0 m - 03:00

** Physiodings Rumpfrotation KT **
- Total Reps: 60
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps

** Außenrotation KT **
- Total Reps: 58
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 8 reps
- 2.5 kgs x 10 reps

** Chin Up **
- Total Reps: 17
- 5 reps
- 4 reps
- 5 reps
- 3 reps

** Schulterdrücken KH **
- Total Reps: 27
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Reverse Flys (Kabel TG) **
- Total Reps: 23
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Rudern eng KT **
- Total Reps: 35
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Brustpresse TG **
- Total Reps: 25
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Trizeps Pushdown KT (Seil) **
- Total Reps: 29
- 11.88 kgs x 10 reps
- 11.88 kgs x 10 reps
- 11.88 kgs x 9 reps

** Plank **
- 01:17
- 01:01
- 01:05

Die Klimmzüge treiben mich um, fallen mir zurzeit extrem schwer, muss aufhören mich darüber zu ärgern und einfach weitermachen...
Morgen mach ich nix. So.

[DerAllerBeste]

[Homelander]

Da steht er wie ne eins …

[DerAllerBeste]

Da steht er wie ne eins …

Den würde auch der BonSai@Söder um(g)armen... man(n) beachte den genialen Sonnenspot mitte ganz rechts!!

[Morn]

Darauf nen Keks!

Da steht er wie ne eins …

Der Haufen, ne?

[Harun]

Hätte gerne gesehen, wie du im Wald kniest und den Haufen fotografierst.

Erstaunlich wenig Drogendealer zu sehen, dafür dass ein Wäldchen im Pott ist.

[Homelander]

[Morn]

Hätte gerne gesehen, wie du im Wald kniest und den Haufen fotografierst.

Klappdisplay regelt.

Erstaunlich wenig Drogendealer zu sehen, dafür dass ein Wäldchen im Pott ist.

Kettwig und Ratingen etwas anderer Level. Hier nur Pferdemädchen und Fachwerkhäuschen...