Monkey-Training: Lifting and Running

[Leucko]

Endlich neue Ausreden nicht Beugen zu müssen

Bei mir habt IHR gesagt ich soll es lassen!!!

Du bist ja auch zu blöd zum Beugen

[pushpony]

Endlich neue Ausreden nicht Beugen zu müssen

Bei mir habt IHR gesagt ich soll es lassen!!!

Du bist ja auch zu blöd zum Beugen

[Barbellmonkey]

Endlich neue Ausreden nicht Beugen zu müssen

Bei mir habt IHR gesagt ich soll es lassen!!!

Du bist ja auch zu blöd zum Beugen

Es gibt hier eindeutig double standards

[Barbellmonkey]

W1D4: Anaerob

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Uhrzeit / Dauer: 05:28 / 56 min
Gewicht am Morgen: 83,0 kg
Schritte vom Vortag: 17.098

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Bin heute mal wieder einen Garmin-Vorschlag gelaufen. Pace-Vorschlag war bei 3:45, es war aber doch so leicht, dass ich dann etwas schneller war. Die letzte Wiederholung hab ich dann verkackt, weil ich mich vor dem Intervall beim Auswählen des Weges zurück nicht entscheiden konnte

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01.png

[Zotto]

Schöne Einheit! Wenn 200m @ 3.45 Pace zu leicht sind, kannst du ja einfach auf 400m gehen

[Barbellmonkey]

Schöne Einheit! Wenn 200m @ 3.45 Pace zu leicht sind, kannst du ja einfach auf 400m gehen

ABBC3_SPOILER_SHOW

hast recht - werde mir gleich mal ein Workout erstellen

[Barbellmonkey]

Einheit ist angelegt und wird am Samstag Morgen mal getestet. Sind dann aber 2x5x400m @3:45 mit 3min Pause zwischen den 400m. Nach den ersten 5x400m gibt es noch ein 5min Pause

[Zotto]

Einheit ist angelegt und wird am Samstag Morgen mal getestet. Sind dann aber 2x5x400m @3:45 mit 3min Pause zwischen den 400m. Nach den ersten 5x400m gibt es noch ein 5min Pause

Sehr cool habe nächsten Donnerstag was ähnliches im Plan! Was mich am meisten zerstört, sind kurze Pausen zwischen den Sets

400m Repeats with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

10 reps of:
• 400m at 3:25/km (3:15-3:35/km), 60s walking rest

2.8km cool down at a conversational pace (or slower!)

[Leucko]

60s Pause brutal!

[Barbellmonkey]

Einheit ist angelegt und wird am Samstag Morgen mal getestet. Sind dann aber 2x5x400m @3:45 mit 3min Pause zwischen den 400m. Nach den ersten 5x400m gibt es noch ein 5min Pause

Sehr cool habe nächsten Donnerstag was ähnliches im Plan! Was mich am meisten zerstört, sind kurze Pausen zwischen den Sets

400m Repeats with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

10 reps of:
• 400m at 3:25/km (3:15-3:35/km), 60s walking rest

2.8km cool down at a conversational pace (or slower!)

Puh das klingt wirklich hart. Da gönne ich mir lieber die 3min Pause, die auch Garmin vorgeschlagen hat

[Netzokhul]

Benutzen Sie schon Hackenschuhe?
Breiterer Stand kann vllt auch helfen, wenn du dich dadurch mehr zwischen die Beine setzt und aufrechter bleiben kannst.

[Netzokhul]

Buttwink auch bei Frontbeugen oder normalen?

[Barbellmonkey]

Benutzen Sie schon Hackenschuhe?
Breiterer Stand kann vllt auch helfen, wenn du dich dadurch mehr zwischen die Beine setzt und aufrechter bleiben kannst.

Hackenschuhe nie probiert. Will keine 80+€ ausgeben nur um dann zu merken ich brauch die Schuhe nicht. Meine Fußgelenksbeweglichkeit ist eigentlich richtig gut.
Breitere Stand schon probiert und war etwas besser.

Buttwink auch bei Frontbeugen oder normalen?

Das muss ich noch testen.

Hab mir aber gestern noch die App Gowod runtergeladen. Meine Hüftbeweglichkeit ist unter aller Sau. Ich arbeite also daran.

[Barbellmonkey]

W1D5: Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 0603 / 87 min
Gewicht: 83,0 kg
Schritte vom Vortag: 22.016

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Training heute war ganz solide, aber mehr auch nicht. Hab dann Dehnen/Mobility gleich gemäß Gowod-App durchgemacht - natürlich unter Krafttraining.

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LH-Schrägbankdrücken
80kg x 8
80kg x 6
70kg x 10

Klimmzug
10kg x 7
5kg x 8
5kg x 7

Wide Chest Press PL
120kg x 10
120kg x 8
100kg x 8

Low Row
120kg x 9
120kg x 7
100kg x 12

Upper Back
55kg x 12
55kg x 11

KH Seitheben
16kg x 12
14kg x 15

Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 14
35kg x 13
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
35kg x 7
35kg x 6

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 8
BW x 6
im Supersatz mit
Dips
10kg x 10
10kg x 10

[Tobeass]

Stell die Fersen halt einfach mal auf Scheiben, dann siehst eh ob das hilft