[DerAllerBeste]

Es sollte aber ein großer Eiweiss-Keks sein!

[Morn]

Nur ein schnöder McVities Digestive Weizenkeks

[Morn]

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Hab den letzten auch noch dazu getan

[Netzokhul]

Hauptsache du und dein Körper schaffen die langfristige Veränderung.
Einzelne Tage sind nicht so wichtig.
Auf den Schnitt konmt es an.

[Waldo]

Hab den letzten auch noch dazu getan

Du traust dich etwas. Rock'Roll

[Morn]

Ja, ich bin ne krasse Sau, oder? Leben am Limit.

@Netzokhul
Ganz genau! Deswegen an Tagen wo es geht, so viel rein wie möglich ohne eklig zu sein, die anderen Tage kommen mit Sicherheit.

[Morn]

Trennern für soziale Interaktionen geskippt, aber Latschbilder noch nicht gepostet...

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Schönen Samstach!

[Morn]

War brav. Lief gut.

Ückendorf - Sonntag 20th Juli 2025
Time: 11:29 – 12:34 (1h 05m)
Body Weight: 51.0 kgs
Total Volume: 11.945,8 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 272

Schlaf: 06:31 (Score 48)

** Rentnerergometer **
- 03:00

** Wadenheben Beinpresse TG **
- Total Reps: 44
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 9 reps

** Beinpresse 45° PL **
- Total Reps: 53
- 74.0 kgs x 10 reps
- 84.0 kgs x 10 reps
- 104.0 kgs x 10 reps
- 114.0 kgs x 10 reps
- 124.0 kgs x 8 reps
- 124.0 kgs x 5 reps

** Cable Kickbacks **
- Total Reps: 60
- 9.44 kgs x 10 reps
- 9.44 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Beinbeuger TG sitzend **
- Total Reps: 37
- 22.5 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Beinstrecker TG **
- Total Reps: 39
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 9 reps

** Hyperextensions (Glute) **
- Total Reps: 39
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

Beinpresse heute doch mal zurück zur PL, auch nicht ganz glücklich damit, die ROM is hier für große Menschen. Setzt früher auf als in manch anderen Filialen. Hab dann hinterher unten kurz abgesetzt, weil es dann deutlich mühseliger ist, wieder hochzukommen. Entweder kommende oder danach die Woche Haxenschmidt, sollte wieder funktionieren. Und wenns nur 5 Wiederholungen sind, einfach besser als keine Haxenschmidt.
Sätze wieder hochgeschraubt. Würde sagen back on track jetzt, ging schneller als gedacht.

[DerAllerBeste]

Trennern für soziale Interaktionen geskippt, aber Latschbilder noch nicht gepostet...

Schöne ausdrucksvolle Bilder, Bob Ross hätte großen Gefallen daran.

[Morn]

Danköö!
Ist das nicht der mit der wilden Frisur?

Noch eine Stunde Zeit 500 kcal reinzufressen. Heute wohl Looooser. Leben im Arsh quasi

[Morn]

Arbeit richtig bescheuert heute, erstmal geskippt und Dschümm gewesen.

Nordviertel - Dienstag 22nd Juli 2025
Time: 11:46 – 12:43 (56m 28s)
Total Volume: 7.201 Kg
Total Sets: 26
Total Reps: 230

Schlaf: ~ 05:36 (Score 43)

** Rentnerergometer **
- 03:00

** Wadenheben Beinpresse TG **
- Total Reps: 35
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Cable Kickbacks **
- Total Reps: 60
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Squats Hackenschmidt TG **
- Total Reps: 37
- 40.5 kgs x 6 reps
- 43.0 kgs x 7 reps
- 43.0 kgs x 9 reps
- 43.0 kgs x 8 reps
- 53.0 kgs x 5 reps
- 53.0 kgs x 2 reps

** Beinbeuger TG sitzend **
- Total Reps: 30
- 22.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

** Beinstrecker TG **
- Total Reps: 26
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Hyperextensions (Glute) **
- Total Reps: 42
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Eigentlich OK dran gewesen, aber keine Ahnung ob die Woche nochmal Gym, UK nötiger und OK geht auch zuhause. Haxenschmidt einfach bestes, alles passt, sitzt und ohne Kompromisse machen zu müssen. An dem Teil gibt es einfach rein gar nix zu nörgeln…
Alles danach allerdings nur noch auf letzter Rille, lol, Quads einfach abgeschossen, Beinstrecker nur noch Folter mit Gesichtskirmes.
Abgesehen davon schon mit Wadenkater hingefahren, die hab ich auch geschont.

Schee

[Netzokhul]

So is richtig.
Ausser das mit dem OK skippen, darüber müssen wir nochmal reden.

[Moseltaler]

Not mirin zwei Wdh an der Hackenschmidt … verstehe aber auch nicht so ganz, wie du die Arbeitssätze gestaltest

[Morn]

Die waren gar nicht gestaltet
Heute erstes Mal wieder seit langer Pause. Hab nicht damit gerechnet da überhaupt hochzukommen und einfach so viele Wiederholungen gemacht wie pro Satz gingen. Bei den letzten beiden nur neugierig ob ich es nicht vielleicht auch mit Ladung schaffe. War das erste Mal. Ist aber noch nix, wie man sieht.

Arbeitssätze überhaupt erstmal wieder ausloten. Denke die Rückkehr ist jetzt vollendet. Bei der Haxenschmidt hab ich allerdings weiterhin erstmal keine Wahl mit dem Gewicht.

@Netzokhul
Ich werde es nicht untern Tisch fallen lassen und falls nötig zuhause
Darfst kontrollieren

[Morn]

Doch nochmal für OK ins Dschümm geschafft @Netzokhul

Wattenscheid - Donnerstag 24th Juli 2025
Time: 09:27 – 10:26 (59m 02s)
Body Weight: 51.8 kgs
Total Volume: 2.493,2 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 279

Schlaf: 05:39 (Score 39)

** Rudern Concept 2 **
- 946.0 m - 05:00

** Physiodings Rumpfrotation KT **
- Total Reps: 60
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps

** Außenrotation KT **
- Total Reps: 60
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.25 kgs x 10 reps
- 1.88 kgs x 10 reps
- 1.88 kgs x 10 reps
- 1.88 kgs x 10 reps
- 1.88 kgs x 10 reps

** Schrägbankdrücken KH 10 kg **
- Total Reps: 27
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Neutral Chin Up **
- Total Reps: 15
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 3 reps

** Seitheben KH 7 kg **
- Total Reps: 22
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Latzug (HS) **
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Reverse Flys (Kombi) **
- Total Reps: 26
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 9 reps
- 7.5 kgs x 7 reps

** Hanging Knee Raise **
- Total Reps: 30
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

War okay, Spaßfaktor war da, Müdigkeit aber sehr nervig. Einfach immer sofort tot in Ecke liegen, mä.
Vielleicht am WE nochmal Haxenschmidt streicheln. We will see…