(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Knoedl]

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[DerAllerBeste]

DeLoad ät IDs bästie. Viele werden dich vergessen haben wenn'de wieder anfängst, aber ich reiche dir DEIN Handtuch. Dein Fän DAB.

[Robin]

Ich hab doch garnicht DeLoAd

Erst week 3

DeLoAd in week5

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3



#FreeSpirit

"Everyday... d*iggas really get bigger and bigger"
yo kraft gefällt mir nicht
Bodygewichtverlauf gefällt mir in anbetracht das immernoch 3,2kkcal ed
yo freitag ist meine 21 tage seilspringJouney 21 tage her vll pack ichs wieder aus
oder mach was anderes 21tage ed lang

09.07.2025
R3: Phase 1 Woche 3
TE 3 ÜbungWdh.GewichtSteigerung 2ct Pause Kniebeuge5135+5kg 5135+5kg 5135+5kg Beinstrecker (1ct Hold)1245+5kg 1255+5kg 1065+5kg MilitaryPress1240+10kg 1050+10kg 660+10kg Pulldown (Eng)1265+5kg 1275+5kg 985+5kg Kabel-CrunchesFREEToThaFckSPIRIT FREEToThaFckSPIRIT Dauer/Kcal49Min376kcal1 min faster Kein CardioKeineZeitgehabt Körpergewicht93,0-0,7kg (vor 7 Tagen) (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Yeah, it all starts with you
Everything you ever wanted, everything you ever dreamed
It starts now, it starts today
There is no tomorrow
I'm tired of your fucking excuses, digga
Ain't nobody comin' to save you, digga
It's you, it's you versus you, digga
So how bad you want this shit, huh?
Come on

[Jay]

21 Tage Deadlift maxout everyday

[Robin]

21 Tage Deadlift maxout everyday

[Netzokhul]

21 Tage Deadlift maxout everyday

Mike Zourdos gefällt das.

[Robin]

muss nen sidehustle sein

im 15wochen programm bin ich ja schon aktuell

wobei es wiederunterbrochen wird sogar 2 wochen statt 1 woche urlaub wird woche 7 oderso

wobei denk ich zieh die zweite woche in bibione wieder den italienischen JIM film durch

[Searching]

Mehr urlaub als Kreuzheben...

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3

Yo Woche 3 vorbei langsam wird's
Bank hat mir Form net gefallen hab ich wieder auf 90 reduziert.

11.07.2025
R3: Phase 1 Woche 3
TE 4 ÜbungWdh.GewichtSteigerung Kreuzheben ✝6170+5kg 6140+5kg 6140+5kg Bankdrücken (Eng)795+5kg 790Same 790Same Überzüge (Kabel)1255+5kg 1265+5kg 1075+5kg Exzentrische Curls (Kabel)1050+5kg 1055+5kg 760+5kg PlanksZeit2:01+21sek Zeit2:10+15sek Glute BridgeFREESPIRIT FREESPIRIT Dauer/Kcal68Min512kcalGleich Schnell Kein CardioKeineZeit Körpergewicht93,2-0,8kg (vor 7 Tagen) (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Ich tagträume durch mein Leben
Pack Dinge nicht an, man sieht mich nur mit Freude drüber reden
Und ich vergess dauernd Dinge, die dir wichtig sind
Doch die wichtigsten Dinge sind ja sowieso nicht Dinge

[Robin]

War HEUTE morgen

Keine Zeit gehabt zu Logen

Kommt morgen

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3

GESTERN

WEEK 4 is in Tha Building
lief gut bin aber froh das nexte woche deload
joa gewichtsverlauf im wochenschnitt gut
W1:95,0
W2:93,8
W3:93,3
aber zum ende der woche zu wenig einfach
zb diese TE1 zur letzten vor 7 tage +0,2kg

darum auch seit gestern -250kcal = nurnoch 2950kcal

13.07.2025
R3: Phase 1 Woche 4
TE 1 ÜbungWdh.GewichtSteigerung Kniebeuge 5150+5kg 6130Same 6130Same 6130Same Bankdrücken5107,5+2,5kg 3105Same 597,5+2,5kg 597,5+2,5kg Beinpresse (Quad-Fokus)12200+10kg 12230+10kg Rudern Maschine1550+5kg 1560+5kg 1270+5kg Reverse Flies1545+5kg 1255+5kg 1060Same Dauer/Kcal68Min428kcal+3Min Keine CardioNoZeit4That Körpergewicht93,7kg+0,2kg (vor 7 Tage) (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Wenn der Weg das Ziel ist?
Ist das Ziel der Weg?!!
Fake it 'till you make it!
Make it 'till it's fake again..again...again.

[Netzokhul]

War HEUTE morgen

Keine Zeit gehabt zu Logen

Kommt morgen

weak

[Robin]

War HEUTE morgen

Keine Zeit gehabt zu Logen

Kommt morgen

weak

weak solang gebraucht zu haben drauf zu antworten

[Netzokhul]

War HEUTE morgen

Keine Zeit gehabt zu Logen

Kommt morgen

weak

weak solang gebraucht zu haben drauf zu antworten

Kein Spamhaus.
Spam nie gel(i)ebt.