[Piotr]

Für netzo Engbank mit 105kg starten

[Piotr]

Push
Engbank paused
105kg 3x RIR 0,25
100kg 4x

Bank relativ eng
90kg 7x
90kg 6x

Larsen Press weit
70kg 8x

Seitheben Bank
16kg 9x partials SS unilateral 12kg
14kg 12x partials SS unilateral 12kg
12kg 15x partials

Schräger
14kg 10x
12kg 13x

Skull crusher Bank erhöht
16kg 12-13x
16kg 10x

Überkopfstrecken kh stehend
12kg 8-9x

OHP Multipresse paused sehr aufrecht (Stufe 7 HS Bank)
59kg 6x
Stufe 6 paused
59kg 7x

Nackendrücken paused
9kg 12x

HS Fliegende paused
89kg 7x
82kg 5x partials

Trizepsstrecken Kabel eng
10kg 8x

Sehnentraining
10kg 4x

Seitheben Kabel
5kg all Out

Cable Crunch
38,5kg

Cable Crunch lengthened partials
38,5kg

Bank schlechter als erwartet
Geiler Pump aber
Und mittlerweile unter 73kg
Form eigentlich zufriedenstellend
Saftigster Bootys des Gyms anwesend hehe

[Searching]

Saftigsten Booty hast hoffentlich du

[Piotr]

Saftigsten Booty hast hoffentlich du

Ne Gymcrush #1
Aber wirklich unfassbar saftig

[Knolle]

Bildnis oder es wart nicht geschehen

[Piotr]

Pull
Face pulls
42kg 23x DS 31,5kg

Cable Crunch
38,5kg

Reverse pec dec 2 Stock
75kg 9-10x DS 40kg
68kg 11x
Lengthened partials
61kg 12x

HS Lat Pulldown unilateral
60kg 11x
Griff
60kg 9x
HS Lat Pulldown
50kg 12x SS Griff

High Rows
100kg warm Up
140kg 8x
140kg 6x

Beinpresse Sissy Squat
50kg
70kg
Waden beinpresse
70kg

HS Yates Rudern
45kg 8x

HS Rows unilateral
65kg 10-12

Kelso shrugs
130kg 12x
170kg 8-10x

Jefferson Curls
20kg
40kg

RDL paused
60kg 8x
80kg 6x
100kg 4x
120kg 2x
130kg 6x beltless weil vergessen
130kg 5x beltless weil aufgegangen

Hammer Curls Bank
20kg 8x

Scott Curls
16kg 6x
14kg 6x
12kg 10x

Rear delt rows
14kg 12x

Wrist Curls
16kg
18kg

Abs GHR
1 Satz

Beinbeuger liegend
57,5kg 10x
57,5kg 8x

Cable Crunch
35kg

Abduction
117,5kg 12x
125kg 8x

Abs HS Maschine Stack
1 Satz

Geiler Pump
Aber sehr geschwitzt

[Piotr]

Oberkörper+ Quads
Face pulls
42kg 23x
Lengthened partials
45,5kg 12x

Trizepsstrecken Kabel eng
10kg 11x

Seitheben Kabel cuff 18. Loch sichtbar
5kg 20x

Trizepsstrecken Sehnentraining
10kg 4x

Cable Crunch
35kg

Seitheben Bank (steck Bank) Stufe 6
14kg 15x partials
14kg 12x

Schräger
14kg 12x

Skull crusher Bank erhöht
14kg 15x
18kg 7x

Hammer Curls Bank Stufe 7
18kg 12-13x

Scott Curls
16kg 5x RIR nahe 0
14kg 6x

GHD Abs

Wrist Curls
14kg
20kg 8-10x + isometrisch

Reverse wrist Curls
10kg

HS fliegende kontrollierter
68kg warm Up
82kg 8x

Reverse pec dec
75kg 8x
61kg 12x
Lengthened partials
61kg 10x

High Rows
90kg
120kg
150kg 5x

HS Lat Pulldown unilateral
55kg 13x
Griff
55kg 8x

HS Rows lengthened partials
140kg 10x

Kelso shrugs
140kg 12x

Beinbeuger liegend
57,5kg 12x

Engbank langsam und kontrolliert
60kg 10x warm Up
80kg 10x RIR 1

Klimmzüge eng UG langsam und kontrolliert
12x
10x

Beinstrecker
Warm Up
65kg 10x
65kg 8

Waden
75kg 1 Satz

Beinbeuger sitzend
65kg 11-12x

BSS

Toes to bar
2 Sätze
Stretching

Geiler Pump
Gym aber voller als sonst
Bisschen weniger weil Samstag ja Push ist

Knie aktuell bisschen beleidigt
Kümmere mich drum
12:31 Parkhaus
15:10 am Auto

[Netzokhul]

Engbank langsam und kontrolliert
60kg 10x warm Up
80kg 10x RIR 1

[Piotr]

Engbank langsam und kontrolliert
60kg 10x warm Up
80kg 10x RIR 1

Was los?
1 Satz weil Samstag Push
Und ja es wären nur 11 gegangen

[Netzokhul]

Engbank langsam und kontrolliert
60kg 10x warm Up
80kg 10x RIR 1

Was los?
1 Satz weil Samstag Push
Und ja es wären nur 11 gegangen

[Piotr]

Bruder was ist
Bin high Rep nicht gut
Und eben vor erschöpfter Trizeps

[Piotr]

Aktuell unklar wie weiter vorgehen
Fortschritte sind noch realisierbar, vor allem Beine und Rücken
Arme tut sich nur sehr langsam was und Brust ist nicht im Fokus und will ich nur bedingt mehr. Eher obere Brust stärken => Engbank

War lange im Aufbau und habe es auch erlaubt relativ hoch zu gehen mit Kfa und Gewicht (81-81,5kg)
Ich habe das Gefühl es ging ganz leicht was
Aber andererseits bin ich ne gute Zeit schwitzend, deutlich unfitter und mit mehr Speck rumgelaufen
Das ist unabhängig vom optischen auch nicht optimal hinsichtlich Gesundheit. Auch wenn ich die 20% wohl nicht oder nur marginal überschritten hatte

[Piotr]

Push
Engbank (keine Pause)
90kg oder 95kg 8x RIR 0,5
100kg 5x RIR nahe 0
Denke es waren 90kg

Bank relativ eng
90kg 7x

Engbank paused
80kg 7x RIR 1

4 Sätze Bank

Seitheben Bank
18kg 5-6x partials
14kg 13x partials
12kg

Schräger
14kg 10-11x

Skull crusher Bank erhöht
18kg 8x
16kg 10x

Überkopfstrecken kh sitzend
12kg 8x


OHP stehend paused
50kg 10x

Nackendrücken
20kg 10x

HS fliegende kontrollierter
75kg 8x
82kg 5x

Trizepsstrecken Kabel eng
10kg 12x

Seitheben Kabel Schlaufe
7,5kg all Out

Cable Crunch
35,5kg

Sehnentraining Trizepsstrecken
7,5kg

Seitheben Maschine nur rechts als Test 4. Stock
27,5kg 12-15x
Keine Ahnung wie da Leute mit schwach ausgeprägter Schulter da full stack + Scheiben Bewegen
Gut bei manchen sieht man warum hehe

Geiler Pump
Performance zufriedenstellend
Kaum was los
Diesmal ohne Pause gedrückt

[Piotr]

Pull und Beinis
Face pulls
45,5kg 13x
Reverse fly Kabel
7,5kg 15c

Reverse pec dec
75kg 9x DS 40kg
Lengthened partials
68kg 11x

HS Lat Pulldown unilateral
60kg 12x partials
70kg 6-7x partials

Griff
60kg 8x

High Rows
140kg 8-9x
130kg 8x

HS Rows stehend
130kg 12x

Kelso shrugs
160kg

Yates Rudern unilateral
40kg 9-0x

Klimmzüge UG
9x

Jefferson Curls
50kg 8x

RDL
50kg
80kg
100kg
130kg 5x RIR 0,5
Wohl etwas mehr durch als sonst
100kg 8-9x

Hammer Curls Bank Stufe 7
18kg 10x

Scott Curls
16kg 5x
12kg 10-12x
Reverse Scott Curl
12kg

Wrist Curls
16kg
Reverse wrist Curls langsam
12kg 6x

Beinbeuger sitzend
75kg 11x

Beinstrecker
55kg 12x

Abs
GHR
Crunches erhöht

Geiler Pump
Viel zu warm
2x gequatscht aber dennoch in 2,5h fertig gewesen inklusive Umziehen und warm Up

[Piotr]

Die kleinen Beine
Ist aber okay

Hosenkauf kein Problem