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[Robin]

(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
WELCOME TO ROUND 2

#FreeSpirit

GESTERN

Joa theoretisch Phase 3 Woche 1 Aber Freitag lieg ich am Strand
Darum ist das die einzige TE aus Phase 3
Da ja nur noch mein heben ist Leben 1rm train kommt.
Nachm Urlaub start ich von vorne oder Pass Training der diät an oder bin AUStrainiert kappa


War auch ein Reinfall Squat und Bench zeigen mir ganz klar wo der Diät Hammer hängt.

Aber beim heben hab ich immer noch Hoffnung

Weil heben ist cool

26.05.2025
R2: Phase 3 Lückenfüller Woche 1
TE 1 ÜbungWdh.GewichtVergleich P2W1 Kniebeuge 1165+5kg 5135-5kg 5135-5kg Bankdrücken1120+7,5kg 1110-7,5kg 1110-7,5kg 595Same 595Same Hack SquaT Reverse1080+20kg 8100+20kg 8120+30kg Rudern am Kabel890+15kg 8100+15kg 6110+15kg Reverse Flies1060+20kg 865+15kg 670+15kg Dauer/Kcal75Min476kcal4 Min Langsamer als P2W4 CardioNichtIntigrierBAR Körpergewicht95,1-1,0kg zu P2W5(vor 8 Tage) (Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Sag,
ich hätte kein Respektsmaß
Doch es war an der Zeit,
rauszutreten aus mei'm Backyard
Heute heißt es:
„Glückwunsch,
ich wusste, dass du es schaffst“
Und diese Hater kriegen jetzt
wie Hunde ihr'n
Fressnapf

[Robin]

So cardio Grad nachgeholt hat gestern nicht gereicht



55min 400kcal 123bpm∅

[Robin]

So dann oder
Coach
@Searching

ABBC3_SPOILER_SHOW

3x100
3x120
2x140
2x160
1x180
1x200
1x2xx

Oder in 30kg steps ??

Screenshot_2025-05-28-08-07-45-951_com.miui.gallery-edit.jpg

[LeifEriksson]

[Robin]

95kg durchbrochen ====95kg*geht*down=K.O=94,7kg*new*enemy*entry*the*ring

[Searching]

So dann oder
Coach
@Searching

ABBC3_SPOILER_SHOW

3x100
3x120
2x140
2x160
1x180
1x200
1x2xx

Oder in 30kg steps ??

Screenshot_2025-05-28-08-07-45-951_com.miui.gallery-edit.jpg

Würde wenn du Zeit hast davor noch 2 Sätze Hypers machen, erster Satz kontrolliert und langsam, zweiter Satz mit kontrollierter Negative und explosiver Positiven (stell dir vor das wären die 200kg Kreuzheben).

Dann würde ich beim Kreuzheben den ersten Aufwärmsatz (60-80kg) mit 8-12 Wiederholungen machen, ungefähr so:

2 Sätze Hypers
10x60-80kg
3x100kg
3x130kg
1x150-160kg
1x170-180kg
1x200kg

Aber aufwärmen vor einem Maxversuch ist am Ende halt auch viel Kopfsache, musst dich am Ende mental bereit fühlen die 200kg zu ziehen, also pass es deinen Bedürfnissen an oder mach es so wie du es vorgeschlagen hast, wenn du dich so wohler fühlst.


Wäre auch ein guter Zeitpunkt um mal mit der Koffeindosis hochzugehen

[Robin]

Dankeschön <3

jo kaffee und Monster ist am Start!

bissle was essen 1h vorher au

[Robin]

jo und hypers mach ich auch immer davor+ ne jefferson variation die aber low und langsam

[Netzokhul]

Deabo wegen Hamilton

[Robin]

Deabo wegen Hamilton

geh nicht

ich liebe dich

[Searching]

Hamilton hebt keine 200kg...

[NickySenior]

Und ein …. Ist er auch, aber lassen wir das

[Robin]

Hamilton hebt keine 200kg...

Morgen natürlich WHITE POWER

[Robin]

Bin nicht im Formel1 Game drin was hat e verbockt @NickyJr

[NickySenior]

Nichts