[PK95]

Der Typ mit der lustigen Ausführung war auch da, quasi gecoached von Sascha Mühle

Emir Omeragic?

[Piotr]

Der Typ mit der lustigen Ausführung war auch da, quasi gecoached von Sascha Mühle

Emir Omeragic?

Fast schlimmer

[Piotr]

ABBC3_SPOILER_SHOW

https://www.instagram.com/gesundheitspr ... mg_index=1

Auf meinen Zyklus warte ich heute noch

Man muss halt sagen dass ich keine eindeutigen Symptome habe. Hautunreinheiten hatte ich schon immer und die sind minimal.
Errektionsstörungen sind temporär aufgetreten und nicht mehr da.

Ansonsten ist ja alles top
Training, Energielevel, Schlaf, Wohlbefinden

[Piotr]

Pull
Face pulls
42kg 22x

Reverse pec dec 2 Stock
75kg 8x PR DS 40kg
68kg 9x

HS Lat Pulldown unilateral
50kg 15x
60kg 10x
Griff
60kg 9x

High Rows
140kg 8x partials
130kg 9x

HS Rudern unilateral lengthened partials
55kg 10x
65kg 8x partials SS kelso shrugs

Yates Rudern
40kg 8x partials
Griff
40kg 8x
Geiles Gefühl

Beinpresse Pin 2
90kg 10x
130kg 8x
160kg 6x
Sissy Squat
50kg 10x

Klimmzüge UG partials
8x 8x 7x

RDL paused
60kg 8x
80kg 7x
100kg 6x
120kg 3x
130kg 6x RIR nahe 0 wie möglich
Ziel zweiter Satz 5x
130kg 5x RIR nahe 0 wie möglich

Klar, irgendwo lächerliches Gewicht als Mann, aber Scheiben berühren in der Pause fast den Boden und Technik wirklich sauber. Excuses
Ziel sind 160kg auf 6-8
Dafür dass ich nur noch 73kg wiege aber Okay


Hammer Curls Bank
18kg 10-11x + partials

Scott Curls
16kg 5x
14kg 7x

Wrist Curls
16kg
18kg
Reverse Curls Bank
12kkg
, Reverse wrist Curls
12kg
Danke
Rear delt rows
12kg all Out

Face pulls Shrugs
Stack 20x

Hip Thrust
80kg 15x
120kg 14x


Cable Crunch
38kg

Glute Ham Raise
1 Satz

Toes to bar

Abduction
117,5kg

Adduction

HS Abs
Stack

Geiler Pump
Gut Power
Aber zu lange Session wenn man noch was anderes vor hat
Aber Performance bricht nicht ein. Wäre das der Fall beende ich die Session

[Piotr]

Vermisse echt ne geile Ruder Möglichkeit

Watson Tbar schon verdammt nice gewesen
Die Ruder Maschinen von Panatta und Gym 80 in Doggy Stellung auch sehr geil

Das unilaterale HS Rudern aber auch gut habe nur eigentlich keine Lust. Jetzt noch mehr unilateral zu machen und die Einheiten dadurch dann noch mehr in die Länge zu ziehen

[Arjen]

Vermisse echt ne geile Ruder Möglichkeit

Watson Tbar schon verdammt nice gewesen
Die Ruder Maschinen von Panatta und Gym 80 in Doggy Stellung auch sehr geil

Das unilaterale HS Rudern aber auch gut habe nur eigentlich keine Lust. Jetzt noch mehr unilateral zu machen und die Einheiten dadurch dann noch mehr in die Länge zu ziehen

An der HS aber mehr lat oder machst damit oberen Rücken einarmig?

[Piotr]

Ne ich mach oberen Rücken damit
Relativ breiter Griff und eben nur eine partielle Bewegung, also eben nur die schulterblatt retraktion und dann nicht weiter den Arm beugen

[Piotr]

Aber wie gesagt, die Watson war schon extrem geil und die anderen beiden Maschinen, zumindest bei leichten Gewicht. Auch. Ist halt immer so die Sache, wenn man dann anfängt schwer dran zu trainieren Dann ist dieses geile Gefühl natürlich weg was ja auch normal ist

[Arjen]

Hatte zuletzt mal wieder die HS Row pl im Obergriff und fühle es überhaupt nicht mehr, früher fand ich es "okay"

Dehnung geht da gefühlt gar nichts ab

Die HS MTS Row ist aber sehr geil

[Piotr]

Hatte zuletzt mal wieder die HS Row pl im Obergriff und fühle es überhaupt nicht mehr, früher fand ich es "okay"

Dehnung geht da gefühlt gar nichts ab

Die HS MTS Row ist aber sehr geil

Die mag ich zum Beispiel nicht
Ist auch richtig unangenehm am Brustkorb, also Matte ist da Pflicht
Finde es unilateral schon gut, aber bin ja auch kleiner
Und mit partieller Bewegung hast ja mehr Last dort

[Arjen]

Der Druck ist schon etwas schmerzhaft

[Piotr]

Der Druck ist schon etwas schmerzhaft

Das ist man sich nicht sicher, ob man eine Erkältung bekommt oder ob diese rudermaschine dran schuld ist

[Piotr]

Oberkörper
Face pulls
42,kg 22x SS 31,5kg

Trizepsstrecken Kabel eng
10kg 10x

Sitzend Chest Press 2 Stock
75kg
96kg 8x RIR 1
103kg 5x RIR 0


Seitheben Bank
16kg 8x partials DS schräg 10kg
14kg 12x partials DS schräg 10kg

Schräger
10kg 16x

Skull crusher Bank erhöht
16kg 12x
16kg 10x

Scott Curls
16kg 7x
12kg 13x

Rear delt rows
12kg all Out

Glute Ham Raise Abs
10x

Engbank auf Gefühl
80kg 8x
90kg 5x

Hammer Curls Bank
14kg 15x

Skull crusher Bank erhöht
14kg 10x



HS Rows unilateral
65kg 12x
Kelso shrugs
130kg 10x

Yates Rudern lengthened partials
45kg 8x

High Rows
130kg 9x DS 80kg

Reverse pec dec Erdgeschoss
57,5kg 10x DS
Im zweiten Stock dauernd besetzt

Trizepsstrecken Sehnentraining
10kg

Cable Crunch
38,5kg
42kg

Wrist Curls Kabel
24kg

Seitheben Kabel
5kg all Out

Toes to bar
Beinheben


Performance und Pump eigentlich gut
Aber bisschen dünn gefühlt
Dann im zweiten Stock die Reverse pec dec besetzt und nicht nicht gewohnt starten können
Dann beim Seitheben nicht am gewohnten Platz die Bank bekommen

[Netzokhul]

Wird hier überhaupt noch trenniert?

[Piotr]

Wird hier überhaupt noch trenniert?

Mittwoch, Samstag und Sonntag in aller Regel