Kurze Frage, schnelle Antwort

[H_D]

Mein Rücken ist auf der Stelle des roten Punktes gut verspannt.
Möchte heute noch Cardio machen.

Was würdet ihr mir empfehlen? Zur Auswahl habe ich Laufband, Ergometer, Sitzfahrrad, Crosstrainer

Schwimmen > Fahrrad

Wie würdet ihr Kreuzheben in einen Hypertrophie Plan einbauen? Trainiere aktuell einen OK/UK Split und sonst eher an Maschinen. Wäre aber flexibel hinsichtlich des Splits und möglichen Assistenzübungen (Hyperextensions, RDLs, freies Rudern und co.)

Gefühlt passt es leider nirgendwo so richtig hin…

Bei einem Anfänger wohl ja, aber in den UK

[kraftlauch]

Im UK Training hatte ich es bisher auch. 1RM sind 190kg bei 80kg Körpergewicht, also eher fortgeschritten.

[Moseltaler]

Im UK Training hatte ich es bisher auch. 1RM sind 190kg bei 80kg Körpergewicht, also eher fortgeschritten.

In einem Hypertrophie-Plan RDLs oder SLDLs am UK-Tag

[Matt-Eagle]

Hab so seit 2 Monaten ne extrem stressige Phase und hab richtig Probleme mit dem Schlafen
Gehe um ca 20 Uhr ins Bett nehme 30 Minuten vorher ne Melatonin Tablette. Schlafe damit ganz gut ein bin dann aber in der so gegen 2 Uhr Nachts wach und habe extreme Probleme weiterzuschlafen. Teilweise richtig aufgeregt warum auch immer. Aufstehen muss ich um ca. 4:15 Uhr

Was kann man da machen?
Handy liegt nicht im Schlafzimmer und auch ne Stunde vorher nicht mehr draufschauen.
Raum ist gut gelüftet und dann auch komplett dunkel
Uhrzeiten zum schlafen sind eigentlich immer gleich

[Asstograss]

Den Stress zu reduzieren würde sicher helfen. Oder einfach mal abwarten und Tee trinken. Hatte ich auch einmal 2-3 Monate und danach nie wieder.

[Matt-Eagle]

Wenn's so einfach wäre

[Netzokhul]

Meditieren bzw. Zeit nehmen das zu verarbeiten, was zu verarbeiten ist, bevor du ins Bett gehst.
Sonst kommt dein Gehirn auf die Idee, das du das ja Nachts machen kannst, nachdem die erste Hälfte der Nacht(Tiefschlaf dominant), welche eher für die physische Erholung wichtig ist, abgearbeitet ist.
Jedenfalls ist das meine Erfahrung und Vermutung.

Wieviel Melatonin nimmst du?

[onkelholli]

Evtl später ins Bett gehen. Gehe gegen 22.30 ins Bett, schlafe um 23 Uhr ein und stehe um 5 auf. Wache in der Regel zw 2 u 3 Uhr kurz auf. Bin aber morgens ausgeschlafen.

Bin aber auch schon 55..und alten Männern sagt man nach, dass sie wenig Schlaf brauchen

[Jan]

Gibt nur eine nachhaltige Lösung => Schlaflabor und zwar schnell! Nichts ist nachtragender als ein über lange Zeit unausgeschlafener Körper

[Funki]

Decken Y-Raises Kúrzhantel auch die hintere Schulter mit ab? Würde diese Übung gern mal gegen vor. Seitheben austauschen. T-Bar Rudern, KH Rudern und Iliac Pulldown wäre auch noch im Plan. Eher schwierig zu beantworten die Frage.

[Piotr]

Eigentlich nicht.

T-Bar Rudern, KH Rudern und Iliac Pulldown wäre auch noch im Plan

Da hast ja auch die hintere Schulter dabei
Optisch ist sie gut genug für dich?
Reverse pec dec würde ich machen

[Funki]

Na gut wenn ich die hinterer Schulter dadurch nicht abdecke, bleib ich bei einer Übung für die hintere. Danke

[H_D]

Hab so seit 2 Monaten ne extrem stressige Phase und hab richtig Probleme mit dem Schlafen
Gehe um ca 20 Uhr ins Bett nehme 30 Minuten vorher ne Melatonin Tablette. Schlafe damit ganz gut ein bin dann aber in der so gegen 2 Uhr Nachts wach und habe extreme Probleme weiterzuschlafen. Teilweise richtig aufgeregt warum auch immer. Aufstehen muss ich um ca. 4:15 Uhr

Was kann man da machen?
Handy liegt nicht im Schlafzimmer und auch ne Stunde vorher nicht mehr draufschauen.
Raum ist gut gelüftet und dann auch komplett dunkel
Uhrzeiten zum schlafen sind eigentlich immer gleich

Du hast doch gerade viel Stress im Job oder?
Evtl. liegst daran oder absackendem Blutzucker (auch in Verbindung mit Cortisol) oder auch Progesteron (siehe Thread von Hubeee)

Und grundsätzlich:
Melatonin = Einschlafen
Gaba = Durchschlafen
Also eher da ansetzen

Decken Y-Raises Kúrzhantel auch die hintere Schulter mit ab? Würde diese Übung gern mal gegen vor. Seitheben austauschen. T-Bar Rudern, KH Rudern und Iliac Pulldown wäre auch noch im Plan. Eher schwierig zu beantworten die Frage.

Kommt auf deine Ausführung an

[Klaas]

Ich sehe in letzter Zeit auf sozialen Medien häufig Leute die Cable Flys oder Crossover ohne Griffe machen sondern direkt das Kabel greifen. Dabei bleiben die Hände quasi Waagerecht, die Daumen werden also zueinander geführt.

macht das hier jemand genauso und hat das irgendeine praktische Bewandtnis? Oder ist das nur mal wieder der „neueste besonders anabole “ Trick für die Follower?

[Gollimolli]

Die Leute spielen sich halt mit den Winkeln, und mit verschiedenen Griffen, ist es jedes Mal ein bisschen was Anderes.
Wenn am Ende des Seils eine ordentliche Gummi Kugel ist find ich's okay, aber sonst fände ich es unbequem.

LG