[Birgit Scheum]

Was mich wirklich schockt ist, daß ich in den letzten ca 1,5 Jahren sicher über 2 Kilo Muskelmasse verloren habe.

Woran machst Du das fest? Gefühlt, gemessen, an den Umfängen, oder ..... ???

[MaryK]

Was mich wirklich schockt ist, daß ich in den letzten ca 1,5 Jahren sicher über 2 Kilo Muskelmasse verloren habe.

Woran machst Du das fest? Gefühlt, gemessen, an den Umfängen, oder ..... ???

Ja klar, Gewicht...ich hatte um die 53/54 kg, Spiegelbild und Maße liebe @Birgit Scheum

[Thomas]

Morning
Mhhh wir neigen uns so langsam dem Ende zu...
Ich konnte das Programm nicht übernehmen, da meine persönliche Situation (Gesundheit, Alltag etc...) es einfach nicht Möglich machen. Dennoch trainiere ich angelehnt an die Programme und bin froh, daß ich schon regelmäßig, wöchentlich trainiere.
Mich motiviert es "dran zu bleiben" und auch zukünftig meine Ausführungen immer etwas umzustellen.

Mal schauen wo meine Reise noch hingeht.
Was mich wirklich schockt ist, daß ich in den letzten ca 1,5 Jahren sicher über 2 Kilo Muskelmasse verloren habe.
Ernährung und die hormonelle Umstellung, Erkrankungen und ich denke auch mein Schlaf sind die Gründe.
Hormonell gesehen schmiere ich seit ca 5 Monaten nun bioidentischen Hormonen, die schon einen leichten positiven Effekt haben.
Mit den anderen Themen bin ich dran.
Kaffee wird jetzt ein Thema. Ich werde ihn reduzieren, bzw absetzen und sehe es als Experiment. Ja, ich habe es mir schon x Mal vorgenommen, da ich ein Suchtmensch bin, hatte ich es aber immer wieder verworfen.
Nun, ich gebe niemals auf.
A delante

Trotz der Einschränkungen (oder gerade wegen) eine top Leistung! Sieht sehr gut aus!

Ganz wirst du den Verlust von Muskelmasse nicht verhindern können. Ich würde aber dennoch schauen, alles dafür zu tun, das zu verhindern. Sprich: Hohe Proteinzufuhr, Training intensiv und knapp, viel Wert auf die Regeneration.

[MaryK]

Morning
Mhhh wir neigen uns so langsam dem Ende zu...
Ich konnte das Programm nicht übernehmen, da meine persönliche Situation (Gesundheit, Alltag etc...) es einfach nicht Möglich machen. Dennoch trainiere ich angelehnt an die Programme und bin froh, daß ich schon regelmäßig, wöchentlich trainiere.
Mich motiviert es "dran zu bleiben" und auch zukünftig meine Ausführungen immer etwas umzustellen.

Mal schauen wo meine Reise noch hingeht.
Was mich wirklich schockt ist, daß ich in den letzten ca 1,5 Jahren sicher über 2 Kilo Muskelmasse verloren habe.
Ernährung und die hormonelle Umstellung, Erkrankungen und ich denke auch mein Schlaf sind die Gründe.
Hormonell gesehen schmiere ich seit ca 5 Monaten nun bioidentischen Hormonen, die schon einen leichten positiven Effekt haben.
Mit den anderen Themen bin ich dran.
Kaffee wird jetzt ein Thema. Ich werde ihn reduzieren, bzw absetzen und sehe es als Experiment. Ja, ich habe es mir schon x Mal vorgenommen, da ich ein Suchtmensch bin, hatte ich es aber immer wieder verworfen.
Nun, ich gebe niemals auf.
A delante

Trotz der Einschränkungen (oder gerade wegen) eine top Leistung! Sieht sehr gut aus!

Ganz wirst du den Verlust von Muskelmasse nicht verhindern können. Ich würde aber dennoch schauen, alles dafür zu tun, das zu verhindern. Sprich: Hohe Proteinzufuhr, Training intensiv und knapp, viel Wert auf die Regeneration.

Lieber @Thomas
Das ist ja voll motivierend, ganz lieben Dank dafür.
Ja, ich tue alles dafür das zu verhindern.

Dankeschön

[MaryK]

Training Home 5h
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Klimmis abgestüzt 4 x
Rudern EA KH 4 x
vorgebeugtes Seitheben KH EA 4 x
Bizepscurls KH 4 x
Sit ups 5 x 20

Nice Day

Wann beenden wir die SFA ? Ende des Monats, oder ?

[Birgit Scheum]

Wann beenden wir die SFA ? Ende des Monats, oder ?

Ende dieser Woche

[MaryK]

Wann beenden wir die SFA ? Ende des Monats, oder ?

Ende dieser Woche

@Birgit Scheum Danke, uyyy wie schnell das vorbei ging

[MaryK]

Training Home 23.05.2024
Aufwärmen
Thera Rotatoren 4 x

Ausfallschritte 4 x 10

Kniebeugen LH Sumo 4 x

Good Mornings 4 x

Kommt gut ins Weekend

[JoannaJ]

Training Home 23.05.2024
Aufwärmen
Thera Rotatoren 4 x

Ausfallschritte 4 x 10

Kniebeugen LH Sumo 4 x

Good Mornings 4 x

Kommt gut ins Weekend

Dir auch ein schönes Wochenende

[MaryK]

Training Home 23.05.2024
Aufwärmen
Thera Rotatoren 4 x

Ausfallschritte 4 x 10

Kniebeugen LH Sumo 4 x

Good Mornings 4 x

Kommt gut ins Weekend

Dir auch ein schönes Wochenende

@JoannaJ

[MaryK]

Training 04:50h Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Bankdrücken schräg KH 4 x
Schulterdrücken LH 4 x
Seitheben EA KH 3 x
Trizepdrücken sitzend KH 4 x
Sit ups 4 x 20
Beinheben liegend 4 x 15

Nice Sunday 🕉

[MaryK]

Update

Gewicht kommt morgen und Bilder auch

Talle: 64 cm
Bauch : 82,3 cm
Hüfte : 87,2
O-Schenkelñ li: 51,3
Bizeps : 27,5

Letzte Maße

Taille PLUS 0,7
Bauch PLUS 0,2
Hüfte PLUS 0,8
O-Schenkel MINUS 0,7
Bizeps GLEICH

Laur Spiegelbild habe ich das Gefühl das ich nicht an Fett zugenommen habe, eher Muskelmasse aufgebaut habe.
Ich hätte sicherlich konsequenter sein können und disziplinierter. Dennoch bin ich ok mit mir und werde weiter machen, angelehnt an Deinen Trainingsplan lieber @Thomas.
Vielen Dank dafür.

[MaryK]

Bin hier

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