[Zotto]

Rolling 300s

Bildschirmfoto 2025-05-13 um 20.23.47.png

Bei 25 Grad und Sonne auf der Bahn eine schnelle Session abgeleistet. Eine Sportkameradin, die ich von Strava kenne, hat sich diesmal angeschlossen. Das erste Mal, dass ich Intervalle mit jemand anderem baller. Leider konnte sie bereits im ersten 3.45 Pace Rep nicht mehr Schritt halten. Sie ist dann aber immer schön im langsamen 4.40 300 Meter Block wieder etwas herangekommen. Bei dem Wetter muss man bei der Pace ohnehin etwas nachgiebig sein. Nach dem fünften 2*300 Rep dann kurz was getrunken, bevor es an die letzten drei Wiederholungen ging. War insgesamt eine schöne Einheit, die Spaß bereitet hat. Vor dem Bett gibt es eine Dusche und einen Iso Shake

Trainingsaufbau:
Rolling 300s with Runna

2.5km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 8x:
----------
300m at 3:50/km
300m at 4:40/km
----------

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

[Höfer]

Abend der Herr,

ich hab zwei Punkte für dich Highperformer:

I. Mein Training in der Jugend hätte gesagt:" Trinken ist ein Zeichen von Schwäche, Ihr könnt auch mal eine Halbzeit spielen ohne an Mams Brust zu nuckeln".
II. Wenn du mal schnelle Intervalle läufst sag gerne Bescheid, dann Pace ich dich, aber 3:50 ist Tempodauerlauf, da können wir gerne 3000er laufen.

Spaß bei Seite, schön wieder von dir zu lesen und dich auf der Bahn zu Wissen.

[Zotto]

3:50 ist Tempodauerlauf, da können wir gerne 3000er laufen.

das kommt dann in Woche 5. Einen Fünfer ohne Trinkpause in 3.55 im Training. Ich bin mal gespannt

[Höfer]

Dass wird geil, da rockst du die sub 20

[donjon]

Rolling 300s
Bildschirmfoto 2025-05-13 um 20.23.47.png

Bei 25 Grad und Sonne auf der Bahn eine schnelle Session abgeleistet. Eine Sportkameradin, die ich von Strava kenne, hat sich diesmal angeschlossen. Das erste Mal, dass ich Intervalle mit jemand anderem baller. Leider konnte sie bereits im ersten 3.45 Pace Rep nicht mehr Schritt halten. Sie ist dann aber immer schön im langsamen 4.40 300 Meter Block wieder etwas herangekommen. Bei dem Wetter muss man bei der Pace ohnehin etwas nachgiebig sein. Nach dem fünften 2*300 Rep dann kurz was getrunken, bevor es an die letzten drei Wiederholungen ging. War insgesamt eine schöne Einheit, die Spaß bereitet hat. Vor dem Bett gibt es eine Dusche und einen Iso Shake

Trainingsaufbau:
Rolling 300s with Runna

2.5km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 8x:
----------
300m at 3:50/km
300m at 4:40/km
----------

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mirin Bahn!

Der runningclub ist jetzt über den Sommer an einen See umgezogen, leider hab ich niemand mehr mit Schlüssel

[Stewardess]

Bin auch ab und an mal auf Bahnen unterwegs.

Was genau trainierst du dort @Zitto ?
Welche Trainingsvorgeile erhoffst du dir dadurch?

Oder machst du einfach den anstehenden Lauf auf Bahn anstatt draußen?

Ich kann es mir in Zumunft gut für Intervalle vorstellen aufgrund der genauen Distanzen.

[Zotto]

Bin auch ab und an mal auf Bahnen unterwegs.

Was genau trainierst du dort @Zitto ?
Welche Trainingsvorgeile erhoffst du dir dadurch?

Oder machst du einfach den anstehenden Lauf auf Bahn anstatt draußen?

Ich kann es mir in Zumunft gut für Intervalle vorstellen aufgrund der genauen Distanzen.

Ich absolviere fast alle schnellen Einheiten bis zu 20 Kilometern auf der Bahn. Im Valencia-Block sogar vereinzelt Long Runs bis zu 33 km. Durch die flache Bahn und den weicheren Untergrund habe ich einerseits eine andere Belastung als auf Asphalt und andererseits bin ich in der Lage Pace-Bereiche besser anzusteuern und zu kontrollieren. Die Abwechslung und das Ballern auf der Bahn machen auch einfach mehr Spaß. In der Natur oder am Rhein laufen ist super, aber für gezieltes Training ist die Bahn ein gutes Mittel.

Mirin Bahn!

Der runningclub ist jetzt über den Sommer an einen See umgezogen, leider hab ich niemand mehr mit Schlüssel

Und die schließen das dann wirklich immer durchgehend ab? Finde ich ehrlich gesagt etwas frech, da die Sportanlagen ja größtenteils von Steuergeldern finanziert werden und die Nutzung niemandem wehtut. Bei Vandalismus muss eben reagiert werden, aber das ist ja in den seltensten Fällen ein akutes Problem.

[donjon]

Bin auch ab und an mal auf Bahnen unterwegs.

Was genau trainierst du dort @Zitto ?
Welche Trainingsvorgeile erhoffst du dir dadurch?

Oder machst du einfach den anstehenden Lauf auf Bahn anstatt draußen?

Ich kann es mir in Zumunft gut für Intervalle vorstellen aufgrund der genauen Distanzen.

Ich absolviere fast alle schnellen Einheiten bis zu 20 Kilometern auf der Bahn. Im Valencia-Block sogar vereinzelt Long Runs bis zu 33 km. Durch die flache Bahn und den weicheren Untergrund habe ich einerseits eine andere Belastung als auf Asphalt und andererseits bin ich in der Lage Pace-Bereiche besser anzusteuern und zu kontrollieren. Die Abwechslung und das Ballern auf der Bahn machen auch einfach mehr Spaß. In der Natur oder am Rhein laufen ist super, aber für gezieltes Training ist die Bahn ein gutes Mittel.

Mirin Bahn!

Der runningclub ist jetzt über den Sommer an einen See umgezogen, leider hab ich niemand mehr mit Schlüssel

Und die schließen das dann wirklich immer durchgehend ab? Finde ich ehrlich gesagt etwas frech, da die Sportanlagen ja größtenteils von Steuergeldern finanziert werden und die Nutzung niemandem wehtut. Bei Vandalismus muss eben reagiert werden, aber das ist ja in den seltensten Fällen ein akutes Problem.

Ja, leider…
Hatten öfters Probleme mit Vandalismus…

Würde sonst auch gerne alle schnellen Einheiten auf der Bahn machen.
Aber vllt kann ich irgendwo n Schlüssel besorgen.

[Zotto]

Bin auch ab und an mal auf Bahnen unterwegs.

Was genau trainierst du dort @Zitto ?
Welche Trainingsvorgeile erhoffst du dir dadurch?

Oder machst du einfach den anstehenden Lauf auf Bahn anstatt draußen?

Ich kann es mir in Zumunft gut für Intervalle vorstellen aufgrund der genauen Distanzen.

Ich absolviere fast alle schnellen Einheiten bis zu 20 Kilometern auf der Bahn. Im Valencia-Block sogar vereinzelt Long Runs bis zu 33 km. Durch die flache Bahn und den weicheren Untergrund habe ich einerseits eine andere Belastung als auf Asphalt und andererseits bin ich in der Lage Pace-Bereiche besser anzusteuern und zu kontrollieren. Die Abwechslung und das Ballern auf der Bahn machen auch einfach mehr Spaß. In der Natur oder am Rhein laufen ist super, aber für gezieltes Training ist die Bahn ein gutes Mittel.

Mirin Bahn!

Der runningclub ist jetzt über den Sommer an einen See umgezogen, leider hab ich niemand mehr mit Schlüssel

Und die schließen das dann wirklich immer durchgehend ab? Finde ich ehrlich gesagt etwas frech, da die Sportanlagen ja größtenteils von Steuergeldern finanziert werden und die Nutzung niemandem wehtut. Bei Vandalismus muss eben reagiert werden, aber das ist ja in den seltensten Fällen ein akutes Problem.

Ja, leider…
Hatten öfters Probleme mit Vandalismus…

Würde sonst auch gerne alle schnellen Einheiten auf der Bahn machen.
Aber vllt kann ich irgendwo n Schlüssel besorgen.

Perfekter Anlass selbst ein Laufteam zu gründen

[Lauch]

Alles schön aber wann kommen die 2:xx Intervalle?

[Zotto]

Alles schön aber wann kommen die 2:xx Intervalle?

Das schnellste Tempo in diesem Plan ist meine 3.25 Pace über 200m morgen

[Zotto]

WhatsApp Image 2025-05-14 at 20.57.51.jpeg

Das war entspannt

[Lauch]

Alles schön aber wann kommen die 2:xx Intervalle?

Das schnellste Tempo in diesem Plan ist meine 3.25 Pace über 200m morgen

Mach zum Spaß Mal 2:59

[donjon]

Alles schön aber wann kommen die 2:xx Intervalle?

Das schnellste Tempo in diesem Plan ist meine 3.25 Pace über 200m morgen

Mach zum Spaß Mal 2:59

Das ist so schnell…
Wollte mal schauen was ich auf 800m packe, weil meine mamer früher knapp über 2 min gelaufen ist.
Unerreichbar…

[Maxim]

Das schnellste Tempo in diesem Plan ist meine 3.25 Pace über 200m morgen

Mach zum Spaß Mal 2:59

Das ist so schnell…
Wollte mal schauen was ich auf 800m packe, weil meine mamer früher knapp über 2 min gelaufen ist.
Unerreichbar…

Das ist aber auch schon eine richtige Ansage.

400m waren bei ihr dann möglicherweise sogar unter 1min, je nachdem wie knapp über 2 die 800 waren.
~2:10 waren bei uns früher schon die Mädels, die zu den DM gefahren sind wenn ich richtig erinnere.

PS: Gerade nachgeschaut, Bestzeit in meinem alten Verein bei den Frauen sind 2:02 - seit 1975