[FallOfIdeals]

Training Woche 7
Tag 1
Beinpresse 240 /10/5/5/3/2/2/2 29 Wdh
Klimmzüge 0x11, 0x10, 2,5x6, 3,75x4, 3,75x4 ein Satz mehr da ich den Gewichtsgurt nicht gefunden hatte
Rudern eng 53x15, 58x10, 68x7, 70x6
Bizeps Stange ohne Stangengewicht 15x16, 20x11, 22,5,x7, 22,5x5
Butterflyreverse 1 Arm zu Beinheben

Tag 2
Ausfallschritte 15 /10/5/5/3/3/2 28Wdh
Schrägbrankdrücken KH 27,5x16, 30x10, 32,5x8, 35x4
KH Schulterdrücken 15x16, 17,5x12, 20x9, 22,5x6
Trizeps Frontdrücken 45x15, 50x10, 55x8, 60x5
Seitheben 4 Sätze 12,5x10 Crunchmaschine alt Max 10

Tag 3
Kreuzheben 105/10/5/5/4/3/2 29Wdh
Beinstrecker 67x15, 70x10, 72x9, 75x7
Beinbeuger Sitzend 40x18, 45x10, 50x6, 55x5
Hintere Schulter Maschine 4x10 Crunchmaschine neu 70x15, 70x10, 70x8

[FallOfIdeals]

Da ich fiese Rückenschmerzen habe werde ich Tag 2 wohl anders gestalten:/

[Rhovan]

Gute Besserung. Hoffe das die Schmerzen bald weg sind.

[FallOfIdeals]

Gute Besserung. Hoffe das die Schmerzen bald weg sind.

Danke

[FallOfIdeals]

Gewichtsdurchschnitt waren 93KG
Heute etwas schwerer da es gestern ein Geburtstagsessen gab.
Habe aber auch wirklich Probleme durch den Stress die 2400Kcal einzuhalten, lief die ersten Wochen besser aber das Grundgerüst läuft und wird Bestandteil meiner Ernährung.
Mein Ziel werde ich wohl bis zum Ende nicht erreichen aber ich weiß mittlerweile wie ich das schaffen kann und bin euch und Frank unendlich Dankbar.
Nun genug geschwafelt und die hardfakts:

Hals von 41,5cm zu 41cm
Brust von 110,5cm zu 107cm
Bauch von 107cm zu 98cm
Arm von 37,5cm zu 38,5cm
Oberschenkel R von 67cm zu 62cm


Sport 2 von 3 Einheiten gemacht und heute versuche ich noch Nr 3 zu schaffen.
War eine harte Woche, viele krank und Urlaub aber Hey wo ist es nicht so ^^.

Schöne Zeit euch und ggf. bis später

Nun die Bilder

[Birgit Scheum]

das Grundgerüst läuft und wird Bestandteil meiner Ernährung.

Sehr gut ob Du Dein, von Dir, gestecktes Ziel zum Zeitpunkt xy erreichst oder eben etwas später, ist doch auch egal,
Hauptsache, es läuft

[Rhovan]

Sieht doch mega aus. Hast schon einiges wegbekommen zumindest wenn mich meine Optik nicht täuscht. Die 4kg sieht man meiner Meinung nach deutlich.

[FallOfIdeals]

Danke euch
Training letzte Woche waren 2 von 3 da ich leider Rücken hatte.
Tag 3 war dann ein leichtes gepumpe um mich zu bewegen und den Schmerz zu lockern.

Tag 1
Kniebeugen 90x 10,5,5,3,3,3,2 31 Wdh
Latzug eng 60x17, 65x13, 70x9, 75x5
Rudern breit 45x15, 52x11, 60x8, 67x5
Hammercurls KH 12,5x18, 15x13, 17,5x8,17,5x7
Seitheben leicht zu Beinheben /Viele Wdh waren im Fokus

Tag 2
Bulgarian KH 9x10,5,5,4,4,3 31 Wdh
Dips 0x14, 5x11, 10x7, 10x6
Nacken Mech 15x15, 20x11, 25x8, 30x6
Butterfly 45x16, 50x11, 55x8, 55x8
Butterflyreverse 3x10 zu Bauch Mech Neu 70x15,15,10

Tag 3 wie gesagt mimimi und dafür gepumpe.
War auch mal wieder schön aber hatte mich auf Kreuzheben gefreut.

[Frank]

Mein Ziel werde ich wohl bis zum Ende nicht erreichen aber ich weiß mittlerweile wie ich das schaffen kann und bin euch und Frank unendlich Dankbar.
Nun genug geschwafelt und die hardfakts:

ganz ehrlich: 9 cm abnahme in 8 wochen sind sehr sehr ordentlich! wir alle sind ungeduldig und man ist nie schnell genug, aber das ist wirklich eine sehr anständige entwicklung und wenn du für dich noch was dazu gelernt hast, was das alles bereits jetzt eine erfolgsgeschichte!

[FallOfIdeals]

Mein Ziel werde ich wohl bis zum Ende nicht erreichen aber ich weiß mittlerweile wie ich das schaffen kann und bin euch und Frank unendlich Dankbar.
Nun genug geschwafelt und die hardfakts:

ganz ehrlich: 9 cm abnahme in 8 wochen sind sehr sehr ordentlich! wir alle sind ungeduldig und man ist nie schnell genug, aber das ist wirklich eine sehr anständige entwicklung und wenn du für dich noch was dazu gelernt hast, was das alles bereits jetzt eine erfolgsgeschichte!

Vielen Dank:)
Freut mich sehr zu hören.

[FallOfIdeals]

Training poste ich später...
Bin aber zufrieden. Hatten Hochzeitstag da wurden natürlich kalorien inhaliert, aber waren klettern und badminton spielen.

[FallOfIdeals]

Sooo bin euch ja noch was schuldig.
Sport letzte Woche:
Tag 1
Ausfallschritte 15x12, 17,5x10, 20x8, 22,5x6
Beinstrecker 70x12, 72x10, 75x9, 80x7
Schrägbankdrücken KH 30x13, 32x8, 32x7, 35x4
KH Schulterpress17,5x13, 22,5x7
Bizeps KH normal 15x11, 17,5x6
Seitheben zu Beinheben

Tag 2
Kreuzheben aufgrund von Rückenschmerzen ausgetauscht mit Maschine
Beinbeuger sitzend 45x14, 50x9, 55x7
Latzug eng 70x13, 80x7
Rudern Breit Maschine 52x15, 60x9, 67x8, 75x5
Bauch Maschine neu 80x10, 80x10
Butterflyreverse viele Wdh leichtes Gewicht

Tag 3
Dips 0x14, 5x11, 10x7, 10x7
Schrägbank KH 30x8, 30x7 War nach den Dips kaum möglich
Nackendrücken Maschine 20x13, 25x10, 30x8, 35x4
Klimmzüge eng 0x11, 0x9, 5x5,5x4
Beinheben zu Seitheben 4x2x30Wdh.

[FallOfIdeals]

Es geht weiter leicht runter.
Merke aber das ich echt k.o bin diese Woche. Liegt aber an der Arbeit und dem vielen Stress. Schönen Sonntag euch allen.

[FallOfIdeals]

Ich bin noch dabei. Muss nur eine deload Woche machen da meine Schulter meckert. Morgen kommt noch das Training von letzter Woche rein.

[FallOfIdeals]

Training ist sehr mau aber ich bewege mich.
Wochenschnitt war 91,5kg