[Brokkoladius]

Tag 3 der Speedweek 2.0

Zuviel Material für one Pot. Esse einen Teil mittags und einen abends. Hunger ist am Start aber zum aushalten. Training sau anstrengend, hab heute ziemlich geflucht.

[Birgit Scheum]

Tag 3 der Speedweek 2.0

Gutes Durchhalten

[Brokkoladius]

Heute schon Tag 6. Anfang war hart, auch das einschlafen/schlafen, dafür waren Tag 4+5 echt smooth. Hab heute schon Tag 6, bekomme ich auch noch rum.

Morgen gibts einen Refeed und ab Sonntag dann wieder mit dem "alten Plan" für 6 Tage ehe die 2te Speedweek startet.

[onyxsaw]

Heute schon Tag 6. Anfang war hart, auch das einschlafen/schlafen, dafür waren Tag 4+5 echt smooth. Hab heute schon Tag 6, bekomme ich auch noch rum.

Morgen gibts einen Refeed und ab Sonntag dann wieder mit dem "alten Plan" für 6 Tage ehe die 2te Speedweek startet.

Richtig gut . Du warst wenigstens so clever und hast Sonntag angefangen.(Ich hab’s bereut) dann heute noch durchhalten und morgen lass es dir gut gehen.Wie hast das von Essen her gestaltet? Auf jeden Fall das du es durchziehst!

[Brokkoladius]

Heute schon Tag 6. Anfang war hart, auch das einschlafen/schlafen, dafür waren Tag 4+5 echt smooth. Hab heute schon Tag 6, bekomme ich auch noch rum.

Morgen gibts einen Refeed und ab Sonntag dann wieder mit dem "alten Plan" für 6 Tage ehe die 2te Speedweek startet.

Richtig gut . Du warst wenigstens so clever und hast Sonntag angefangen.(Ich hab’s bereut) dann heute noch durchhalten und morgen lass es dir gut gehen.Wie hast das von Essen her gestaltet? Auf jeden Fall das du es durchziehst!

Jepp, wollte dass Samstag Refeed ist, daher schon Sonntag angefangen.

Es gabe jeden Tag:

Roher Reis 100 g
Tomaten 250 g
Eier 2 Stück
Fischöl 5 g
Körniger Frischkäse light 200 g
Champignons 400 g
Like Chicken Meat 380 g
Harzer Käse 100 g

Jeweils um 12 und 18 Uhr ne Portion.

Nährwerte:

Kalorien = 1.011 kcal

Eiweiß: 162,4 g

Fett ≈ 27,85 g

Kohlenhydrate: 114,8 g

[Brokkoladius]

So geschafft. Hatte mich letzte Woche nicht gewogen, heute morgen dafür 78,8Kg. Keine Ahnung wann ich das letzte Mal ne 78 auf der Waage gesehen habe.

Klar, es war die "Speedweek light", aber lieber ich mach etwas des ich auch 6 Tage durchhalten kann anstatt was verrücktes zu machen was ich entnervt nach 2 Tagen abbreche. Trainingsgewichte konnten gehalten werden, auch wenn es wirklich Sau anstrengend war.

Heute gibt's dann Refeed. Heute Mittag Clean Quark mit Haferflocken und whey , abends Kartoffeln mit Lachs und spätabends mach ich mir dann nen geiles überbackenes Sandwich mit jalapenos und Schinken und spül das mit nem schönen Apfelweinschorle runter.

[Birgit Scheum]

So geschafft. Hatte mich letzte Woche nicht gewogen, heute morgen dafür 78,8Kg. Keine Ahnung wann ich das letzte Mal ne 78 auf der Waage gesehen habe.

Super

[onyxsaw]

So geschafft. Hatte mich letzte Woche nicht gewogen, heute morgen dafür 78,8Kg. Keine Ahnung wann ich das letzte Mal ne 78 auf der Waage gesehen habe.

Klar, es war die "Speedweek light", aber lieber ich mach etwas des ich auch 6 Tage durchhalten kann anstatt was verrücktes zu machen was ich entnervt nach 2 Tagen abbreche. Trainingsgewichte konnten gehalten werden, auch wenn es wirklich Sau anstrengend war.

Heute gibt's dann Refeed. Heute Mittag Clean Quark mit Haferflocken und whey , abends Kartoffeln mit Lachs und spätabends mach ich mir dann nen geiles überbackenes Sandwich mit jalapenos und Schinken und spül das mit nem schönen Apfelweinschorle runter.

Schmäler das mal nicht! Sind ja ebenso nur 1000Kcal von daher ist doch alles fein. Und light hin oder her, wichtig ist das du sie durchgezogen hast! Sauber Dann sag ich mal „ Willkommen im Club der 70kg Athleten ist ja aber letztendlich auch nur ne Zahl! Wieder ein Schritt in die richtige Richtung gemacht! Dann lass es dir mal gut gehen und schönes Wochenende noch

[Brokkoladius]

So sieht's jetzt nach Speedweek und Refeed aus.

Screenshot_20250512-100725.png

Schon mal ganz Alltagstauglich. Bauch ist halt nicht wirklich frei, vielleicht geht da noch was....

[Birgit Scheum]

Schon mal ganz Alltagstauglich.

mal nicht das Licht unter den Scheffel und so ...... das ist klasse

[Piotr]

Rasiert würde es nochmal besser aussehen (Remington Glatzenrasierer geht auch super für Oberkörper)

[Rhovan]

Sieht echt Mega aus. Richtig Stark!

[Kingsingho_7]

Rasier dich mal! So wie’s piotr sagt

[Brokkoladius]

bisschen dubios wenn mir fremde männer in einem forum erzählen ich solle mich rasieren wenn man so drüber nachdenkt.

mach ich immer mal wieder, kann euch beruhigen.

[TraurigerOtter]

Schaut richtig gut aus, da ging gut was weiter