[MaryK]

Hammer Update

[Hendo]

Danke euch allen für den Zuspruch und die Motivation

[Frank]

Letztendlich geht's danach sowieso wieder in den Aufbau

noch n grund mehr, vor dem aufbau lean zu sein, um genügend puffer für das (neue) fett zu haben

[Hendo]

Letztendlich geht's danach sowieso wieder in den Aufbau

noch n grund mehr, vor dem aufbau lean zu sein, um genügend puffer für das (neue) fett zu haben

Ich teste im Moment auch ein paar Lebensmittel für eine mögliche Speedweek. Aber ich weiß eben auch, dass ich eine ruhige Woche aussuchen muss, damit ich das durchziehen werde.

Könnte mir vorstellen, dass das mit Woche 12 der SFA zusammenfallen könnte.

[Hendo]

20250502_120320.jpg

Heute mal das Lichtbkn der Umkleide für einen Schnapper nach dem Training genutzt

FitNotes Workout - Freitag 2nd Mai 2025

** Lying Leg Curl Machine **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Life Fitness Chest Press **
- 42.5 kgs x 18 reps
- 50.0 kgs x 13 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Lateral Cable Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps

[Hendo]

...

[MaryK]

Mega Snapper

[Hendo]

Mega Snapper

Dankeschön!

[onyxsaw]

Sieht schon richtig gut aus.

[Hendo]

1,5 Stunden BJJ

[zija]

Sehr gut
Sieht echt toll aus, so sichtbare Muskeln haben schon was. Die Grundlage wird schon vor der Sofa gelegt. Da hast du alles richtig gemacht. Wenn ich das sehe, hätte ich irgendwie schon Lust wider Diät zu machen. Aber mein Ziel ist jetz sicpack mit 50

[Hendo]

FitNotes Workout - Sonntag 4th Mai 2025

** Neutral Medium Grip Lat Pulldown **
- 42.5 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep

** SA Cable Row **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 28.5 kgs x 12 reps
- 33.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 7 reps

** Dips **
- 0.1 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

[Hendo]

1,5 Stunden BJJ

[Brokkoladius]

Super schauts aus.

Wo soll's denn noch hin gehen? Also KFA technisch

[Hendo]

Super schauts aus.

Wo soll's denn noch hin gehen? Also KFA technisch

Danke, da sollnsivh man ein richtiges Sixpack zeigen... also doch noch ein bisschen was runter.