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    MaryK hat geschrieben: 27. Apr 2025, 15:48Update 27.04. Today is my SpecialDay :flower:
    Gestern habsch noch dran gedacht, dann halt einen Tag später: Alles Alles Gute, meine Inselschönheit *liebhabensmilie*

    Und: schöne Fotos *drehsmilie*
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    Alles gute nachträglich. Wünsche dir viel Gesundheit. Sieht super aus.
    ABBC3_SPOILER_SHOW
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    Danke Euch #03#
    @Birgit Scheum @Rhovan
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    3 x 6–8 mit 10/11 kg
    → Alle Sätze mit langsamer Exzentrik

    Schulterdrücken Maschine –
    3 x 6–8 mit 18 kg
    → Letzter Satz mit Dropsatz

    Seitheben –
    2 x 10–12 mit je 7 kg
    da muss ich bei der negativen Ausführung mich konzentrieren
    → Konzentrisch explosiv, exzentrisch kontrolliert

    Trizepsdrücken –
    1 x Aufwärmsatz
    2 x 10–12 mit 11 kg
    → Bis zum technischen Muskelversagen

    Sit Ups 6 x 20

    Schönen Abend :pump:
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    Oh je, habe ich deinen Geburtstag vergessen? 🙈
    Nachträglich alles Gute zu deinem Jubeljahr, liebe Mary #03# 💐🍀
    Mein Weekly-Log: viewtopic.php?p=581187#p581187

    Hier geht's zur SFA viewtopic.php?t=4172
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    Kniebeuge
    3 x 10 x 60 kg
    → Halten im Peak, langsame Rückführung

    Good Mornings
    2 x 10 x 30 kg
    2 x 10 x 40 kg


    Happy 1.Mai :sun:
    Picsart_25-05-01_17-01-25-876.jpg
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    vorgebeugtes Seitheben KH 3 x

    Bizepscurl EA KH 3 x

    Liegestütze 4 x

    Hyperextension 4 x

    Sit ups 4 x 20

    Beinheben liegend 4 x 15

    Nice Day 💪💪💪
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    Schönes Foto *drehsmilie* Guten Start in die Woche #03#
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    Birgit Scheum hat geschrieben: 5. Mai 2025, 09:39 Schönes Foto *drehsmilie* Guten Start in die Woche #03#
    Danke Liebe, Dir auch *liebhabensmilie*
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    JoannaJ hat geschrieben: 1. Mai 2025, 15:53 Oh je, habe ich deinen Geburtstag vergessen? 🙈
    Nachträglich alles Gute zu deinem Jubeljahr, liebe Mary #03# 💐🍀
    Auch von mir alles Gute nachträglich. Hoffe du hattest einen wundervollen Geburtstag!
    Und sehr schöne Form auf dem letzten Foto :thumbup:
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    pag-attack hat geschrieben: 6. Mai 2025, 20:18
    JoannaJ hat geschrieben: 1. Mai 2025, 15:53 Oh je, habe ich deinen Geburtstag vergessen? 🙈
    Nachträglich alles Gute zu deinem Jubeljahr, liebe Mary #03# 💐🍀
    Auch von mir alles Gute nachträglich. Hoffe du hattest einen wundervollen Geburtstag!
    Und sehr schöne Form auf dem letzten Foto :thumbup:
    Danke Dir @pag-attack .
    Jaaa mein Geburtstag war wirklich toll *liebhabensmilie*

    ________________________


    Hab seit langem mal wieder Muskelkater im Nacken :ded:
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    höchste mut 40 kg langsame Ausführung
    Bei Rest hat eher im Nacken gebrannt :ded:

    Kniebeugen Sumo LH 4 x mit 40 kg gut gespürt geht noch mehr

    Good Mornings LH 4 x
    Schönen Abend 🕉
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    Seitheben KH
    3 x 8 x je 8 kg


    Trizepdrücken sitzend KH
    2 x Aufwärmsätze
    3 x 8 x 12 kg

    Sit ups 6 x 20 verschiedene Variationen

    Nice Sunday 💪💪💪
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    Sit ups

    Die Woche ist hektisch

    Schönen Abend 💪
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    Morning :sun:
    Mhhh wir neigen uns so langsam dem Ende zu...
    Ich konnte das Programm nicht übernehmen, da meine persönliche Situation (Gesundheit, Alltag etc...) es einfach nicht Möglich machen. Dennoch trainiere ich angelehnt an die Programme und bin froh, daß ich schon regelmäßig, wöchentlich trainiere.
    Mich motiviert es "dran zu bleiben" und auch zukünftig meine Ausführungen immer etwas umzustellen.

    Mal schauen wo meine Reise noch hingeht.
    Was mich wirklich schockt ist, daß ich in den letzten ca 1,5 Jahren sicher über 2 Kilo Muskelmasse verloren habe.
    Ernährung und die hormonelle Umstellung, Erkrankungen und ich denke auch mein Schlaf sind die Gründe.
    Hormonell gesehen schmiere ich seit ca 5 Monaten nun bioidentischen Hormonen, die schon einen leichten positiven Effekt haben.
    Mit den anderen Themen bin ich dran.
    Kaffee wird jetzt ein Thema. Ich werde ihn reduzieren, bzw absetzen und sehe es als Experiment. Ja, ich habe es mir schon x Mal vorgenommen, da ich ein Suchtmensch bin, hatte ich es aber immer wieder verworfen.
    Nun, ich gebe niemals auf.
    A delante 💪💪💪
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