[Birgit Scheum]

Update 27.04. Today is my SpecialDay

Gestern habsch noch dran gedacht, dann halt einen Tag später: Alles Alles Gute, meine Inselschönheit

Und: schöne Fotos

[Rhovan]

Alles gute nachträglich. Wünsche dir viel Gesundheit. Sieht super aus.

[MaryK]

Danke Euch
@Birgit Scheum @Rhovan

[MaryK]

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 3 x 12


Brustpresse –
2 x Aufwärmsätze
3 x 6–8 mit 10/11 kg
→ Alle Sätze mit langsamer Exzentrik

Schulterdrücken Maschine –
3 x 6–8 mit 18 kg
→ Letzter Satz mit Dropsatz

Seitheben –
2 x 10–12 mit je 7 kg
da muss ich bei der negativen Ausführung mich konzentrieren
→ Konzentrisch explosiv, exzentrisch kontrolliert

Trizepsdrücken –
1 x Aufwärmsatz
2 x 10–12 mit 11 kg
→ Bis zum technischen Muskelversagen

Sit Ups 6 x 20

Schönen Abend

[JoannaJ]

Oh je, habe ich deinen Geburtstag vergessen?
Nachträglich alles Gute zu deinem Jubeljahr, liebe Mary

[MaryK]

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Ausfallschritte–
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
2 x 8 x 60 kg

Kniebeuge
3 x 10 x 60 kg
→ Halten im Peak, langsame Rückführung

Good Mornings
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 40 kg


Happy 1.Mai

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[MaryK]

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x 15

Klimmis abgestüzt 4 x

Rudern EA KH 4 x

vorgebeugtes Seitheben KH 3 x

Bizepscurl EA KH 3 x

Liegestütze 4 x

Hyperextension 4 x

Sit ups 4 x 20

Beinheben liegend 4 x 15

Nice Day

[Birgit Scheum]

Schönes Foto Guten Start in die Woche

[MaryK]

Schönes Foto Guten Start in die Woche

Danke Liebe, Dir auch

[pag-attack]

Oh je, habe ich deinen Geburtstag vergessen?
Nachträglich alles Gute zu deinem Jubeljahr, liebe Mary

Auch von mir alles Gute nachträglich. Hoffe du hattest einen wundervollen Geburtstag!
Und sehr schöne Form auf dem letzten Foto

[MaryK]

Oh je, habe ich deinen Geburtstag vergessen?
Nachträglich alles Gute zu deinem Jubeljahr, liebe Mary

Auch von mir alles Gute nachträglich. Hoffe du hattest einen wundervollen Geburtstag!
Und sehr schöne Form auf dem letzten Foto

Danke Dir @pag-attack .
Jaaa mein Geburtstag war wirklich toll

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Hab seit langem mal wieder Muskelkater im Nacken

[MaryK]

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Ausfallschritte LH 4 x
höchste mut 40 kg langsame Ausführung
Bei Rest hat eher im Nacken gebrannt

Kniebeugen Sumo LH 4 x mit 40 kg gut gespürt geht noch mehr

Good Mornings LH 4 x
Schönen Abend 🕉

[MaryK]

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x 15

Bankdrücken schräg KH
2 x Aufwärmsätze
3 x 10 x je 10 kg

Schulterdrücken LH
1 x 8 x 10 kg
8 x 14 kg

Seitheben KH
3 x 8 x je 8 kg


Trizepdrücken sitzend KH
2 x Aufwärmsätze
3 x 8 x 12 kg

Sit ups 6 x 20 verschiedene Variationen

Nice Sunday

[MaryK]

Training am Dienstag

Rücken
Bizeps
Hyperextension
Sit ups

Training Donnerstag
Beine
Brust
Schultern
Trizeps
Sit ups

Die Woche ist hektisch

Schönen Abend

[MaryK]

Morning
Mhhh wir neigen uns so langsam dem Ende zu...
Ich konnte das Programm nicht übernehmen, da meine persönliche Situation (Gesundheit, Alltag etc...) es einfach nicht Möglich machen. Dennoch trainiere ich angelehnt an die Programme und bin froh, daß ich schon regelmäßig, wöchentlich trainiere.
Mich motiviert es "dran zu bleiben" und auch zukünftig meine Ausführungen immer etwas umzustellen.

Mal schauen wo meine Reise noch hingeht.
Was mich wirklich schockt ist, daß ich in den letzten ca 1,5 Jahren sicher über 2 Kilo Muskelmasse verloren habe.
Ernährung und die hormonelle Umstellung, Erkrankungen und ich denke auch mein Schlaf sind die Gründe.
Hormonell gesehen schmiere ich seit ca 5 Monaten nun bioidentischen Hormonen, die schon einen leichten positiven Effekt haben.
Mit den anderen Themen bin ich dran.
Kaffee wird jetzt ein Thema. Ich werde ihn reduzieren, bzw absetzen und sehe es als Experiment. Ja, ich habe es mir schon x Mal vorgenommen, da ich ein Suchtmensch bin, hatte ich es aber immer wieder verworfen.
Nun, ich gebe niemals auf.
A delante