[Asmodäus]

Freitag, 02.05.2025

Scott Curls PL
45x 15

Kreuzheben
220x 1

Beinpresse einbeinig PL
50x 7

Brustpresse
105x 8

Seitheben PL
30x 14

Dips
126 (=+40)x 7

Rudern Kabel eng
90x 10

Klimmzug OG
98 (=+12,5)x 5

Erhebe Dich mal lieber auf 220, ich wette, das geht hoch

Ich bedanke mich für die motivierenden Worte und liefere wie bestellt einen neuen PR ab
Als Ober-Millenial habe ich keinen Plan, wie man ein Video bearbeiten kann, daher gibt’s nur ein Bild als Beweismittel:

ABBC3_SPOILER_SHOW

DD495BBB-8CC7-49D7-9414-C239773965F3.jpeg

Hat sich deutlich „grindiger“ angefühlt, als es auf dem Video aussieht. Bis auf die Tatsache, dass ich die Schultern nicht ganz zurückgenommen habe, sieht das auf dem Video (für einen 1RM Max-Versuch) durchaus sauber aus.

Im Wettkampf wäre es (glaube ich) wegen der Schultern ungültig, aber hier ist ja nur Wettkampf gegen mich selbst angesagt. Und das Gewicht ist eindeutig oben, daher passt es für mich. Bin glücklich!

Vielleicht versuche ich nächste Woche vorm Urlaub auch noch nen 1RM Max Test auf der Bank, damit ich meine Profildaten guten Gewissens ändern kann.

[schlafschaf]

Sehr starkes heben. Wie waren die 126 dips getaktet?
Inb4 wieso getaktet ?

[Leucko]

Sehr starkes heben. Wie waren die 126 dips getaktet?
Inb4 wieso getaktet ?

Waren 7 Reps mit 40kg Zusatzgewicht.

[Netzokhul]

Starker Blockpull

Aber srsly Glückwunsch zum PR.

[Maxim]

Freitag, 02.05.2025

Scott Curls PL
45x 15

Kreuzheben
220x 1

Beinpresse einbeinig PL
50x 7

Brustpresse
105x 8

Seitheben PL
30x 14

Dips
126 (=+40)x 7

Rudern Kabel eng
90x 10

Klimmzug OG
98 (=+12,5)x 5

Erhebe Dich mal lieber auf 220, ich wette, das geht hoch

Ich bedanke mich für die motivierenden Worte und liefere wie bestellt einen neuen PR ab
Als Ober-Millenial habe ich keinen Plan, wie man ein Video bearbeiten kann, daher gibt’s nur ein Bild als Beweismittel:

ABBC3_SPOILER_SHOW

DD495BBB-8CC7-49D7-9414-C239773965F3.jpeg

Hat sich deutlich „grindiger“ angefühlt, als es auf dem Video aussieht. Bis auf die Tatsache, dass ich die Schultern nicht ganz zurückgenommen habe, sieht das auf dem Video (für einen 1RM Max-Versuch) durchaus sauber aus.

Im Wettkampf wäre es (glaube ich) wegen der Schultern ungültig, aber hier ist ja nur Wettkampf gegen mich selbst angesagt. Und das Gewicht ist eindeutig oben, daher passt es für mich. Bin glücklich!

Vielleicht versuche ich nächste Woche vorm Urlaub auch noch nen 1RM Max Test auf der Bank, damit ich meine Profildaten guten Gewissens ändern kann.

Sehr nice, wie vermutet

War sehr sicher zumindest sauberer als mein eigener Versuch damals

[Höfer]

Sehr stark

[Knolle]

Richtig gut! Glückwunsch
Bei nem Wettkampf hättest du wahrscheinlich 230 gezogen

[Asmodäus]

Sportliche Zusammenfassung dieser Woche (KW18):

KW18.jpg

Licht und Schatten.

Positiv: Die 120kgx3 auf der Bank und der neue 220kg PR beim Heben.

Negativ: Durch die verschiedenen Umstände (Trainingzyklus verlängert, Mammutmarsch mitten im Zyklus, dem Alkoholkonsum gefrönt) komme ich mit der Regeneration derzeit nicht hinterher, daher auch nur ein Tag Doppeltraining in dieser Woche. Aber seien wir mal ehrlich: Außerhalb unserer Bubble ist das immer noch mehr, als der typische Michel so an Sport macht. "Des basst scho", wie der Bayer sagt.

Werde kommende Woche Montag - Mittwoch auch nur eine Einheit pro Tag machen, dann ist erstmal anderthalb Wochen Auszeit hier.
Die nächsten zwei Wochen ist auch Diätpause. Aktueller Plan ist, dann nach dem Urlaub nochmal vier Wochen (hart) zu diäten - als Abschluss und dann das zweite Halbjahr komplett dem Kraftaufbau zu widmen. Angaben sind aber ohne Gewähr.

Das Radfahren heute ist keine wirkliche Sporteinheit gewesen, nur 'nen bisschen Bewegung.

[Netzokhul]

Aber seien wir mal ehrlich: Außerhalb unserer Bubble ist das immer noch mehr, als der typische Michel so an Sport macht.

Meine Mum sagte früher immer:"wir san oba ned de aundan!"

ABBC3_SPOILER_SHOW

"wir sind aber nicht die anderen"

Und da hatte sie recht.

Manchmal ist das so und mit 2 PR's in der Diät kann man eigentlich echt nicht meckern.
Nach dem Urlaub wird dann wieder angegriffen.

[Asmodäus]

@Höfer - hier meine Übersicht. Nichts beeindruckendes. Für mich persönlich aber durchaus mit sichtbarer Entwicklung. Im gesamten Jahr 2024 bin ich etwas über 500km gelaufen. Nun habe ich bereits fast 350km weg. Der Wert aus dem letzten Jahr sollte also deutlich übertroffen werden.
Zudem bin ich im letzten Jahr Anstiegen aus Angst möglichst aus dem Weg gegangen, nun laufe ich diese bewusst mit, auch wenn ich natürlich noch weit weg von deinen Höhenmetern bin. Also - auch wenn ich langsam und schlecht bin, bin ich durchaus glücklich mit den Werten/der Entwicklung, wenn auch nicht zufrieden

Könnten noch ein paar mehr Kilometer sein, da ich seit Januar jeden Monat einen Long-Run mit einer Wanderung ersetzt habe. Nach dem Juli wird sich das dann auch ändern.

Screenshot 2025-05-06 114231.jpg

[Kingsingho_7]

Starke Entwicklung! Hier ist Power dahinter!! Schöne pr’s und dein Plan nach Urlaub hört sich echt gut an .

[Asmodäus]

Dienstag, 06.05.2025

Bankdrücken LH
130x 1

Seitheben KH
17,5x 12

Trizeps Kabel SZ
60x 11

Klimmzug UG
99 (=+12,5)x 7

Facepulls
20x 15

Beinbeuger liegend PL
50x 14

Ausfallschritte KH
15x 15

Hammercurls KH
17,5x 15

Die letzte Krafteinheit vorm Urlaub und der Trainingspause.
Schrägbank durch normales Bankdrücken ersetzt, da ich wie angekündigt einen PR-Versuch machen wollte.
Und was soll ich sagen? Die 130 gingen echt lässig hoch. Natürlich nicht wie ein aufwärmsatz, aber dafür dass es +10kg zum letzten dokumentierten PR waren, war es überhaupt kein Problem.

Hab kurz überlegt, mich noch an 135 zu versuchen, hatte aber zu viel Respekt zu scheitern. Es war mir wichtig, den Trainingszyklus mit einem Erfolgserlebnis zu beenden und nicht mit einem gescheiterten Versuch in die Pause zu gehen. Wäre ich an den 135 gescheitert, wäre mein Gefühl ein schlechtes gewesen, trotz dass die 130 hoch gingen.
Stände keine Pause an, hätte ich es wohl versucht.

So kann ich mit zwei PR‘s im Heben und auf der Bank in den letzten zwei Einheiten vorm Urlaub, trotz Diät mit sehr gutem Gefühl in den Urlaub gehen.
Lässt mich auch freudig aufs zweite Halbjahr blicken. Mit mehr Kalorien dürfte da noch was gehen.

Verehrte „Hybridler“ - auch, wenn sich hier gefühlt nur noch über Zonen und Läufe ausgetauscht wird - ich beobachte eure Einheiten die nächsten 1,5 Wochen, auch wenn hier von mir nichts kommen wird, also denkt auch an schweres Training mit Gewichten!

[Maxim]

Schön, dass in dieser Bubble auch noch vernünftig gedrückt wird. Meinen Glückwunsch!

[Höfer]

Die Kilometer Entwicklung spricht für sich und auch für dich.
Den Genuss von Trails und Steigerung der Höhenmeter, begrüße ich besonders, wie du dir sicher denken kannst.

Dein Rad beherzige ich und baue weiter schweres Training in meinen Lauf Alltag ein.

[Asmodäus]

Dienstag, 20.05.2025

Kreuzheben, konventionell
170x 5, 5
155x 8, 6

Beinbeuger liegend, PL
40x 10, 10, 10, 10

Beinstrecker
50x 10, 10

Back im Business. Malle war ein voller Erfolg, wobei die Betonung auf voll liegt.
Bin nach wie vor nicht erholt - HFV Status ist niedrig, Ruhepuls hoch. Ich glaube, das liegt aber (auch) an den Pollen. Selbstverständlich lasse ich mich da aber nicht ärztlich untersuchen, sonst müsste ich mir ja eingestehen, dass mich so ein bisschen fliegendes Gras niederstreckt und das geht natürlich nicht!
Letzte Woche war ich schon einmal Laufen und einmal im Studio. Das hätte ich vielleicht besser noch nicht gemacht, aber naja.

Was macht man also, wenn man noch nicht wieder bei 100% ist? Richtig - man sucht sich einen neuen Plan und kloppt trotzdem auf den geschundenen Körper drauf, völlig klar!

Wer hier länger mitliest weiß, dass ich großer Verfechter des Einsatz-Trainings bin, ich hab aber einfach Bock was neues auszuprobieren. Und Junge, Junge… das Kreuzheben hat mich komplett fertig gemacht. War super hart, irgendwie aber auch geil.

Morgen wird’s dann wohl massiven Muskelkater geben, aber das ist dann wohl so. Mal sehen, wie lange ich Lust und Motivation auf den neuen Plan habe. Auf jeden Fall geht’s jetzt wieder ab hier!