[Gammelshaker]

Heute mal ein leichter Drop.
86,2kg hoffentlich geht es jetzt weiter runter.

Nachtrag von der letzten Push-Einheit. Tatsächlich habe ich nach der Legpress leichte Schmerzen im Knie gespürt und die spürte ich auch noch bei der Leg Extension also wurden die Quads in dieser Einheit quasi nicht trainiert. Verletzung ist es aber keine.

Push
2x Abs all out

Legpress
190x 8 (guter Satz danach aber Knie beim Aufstehen gespürt und deshalb mal auf Nummer Sicher gegangen)

Chestpress (langsame Konzentrik)
70x 8/8/5

Shoulderpress mit Drop Mechanismus
50x 8/8/7 Drop 30% x 7

Leg Extension (geskippt weil Knie gespürt)

Dip Machine
100x 10/10

[Gammelshaker]

Pull Einheit war richtig fordernd aber hat Spaß gemacht. Pump ist immer gut während der Einheiten. Mir kommt vor, dass langsam minimaler Kraftverlust beginnt.

Pull
2 x Abs All out

High Row
95x 8/7/7 Rest Pause 2x

Horizontales Rudern (langsame negative)
105x 8/7/6

Leg Curl sitzend (vorgelehnt)
70x 10/10/10 Drop 50x 9 30x 9

Reverse Fly
15x 12/10

Bizeps
25x 10/10 + hold

[Gammelshaker]

Ich bin mir nicht sicher, ob wir gestern ein Form-Update liefern sollten, aber habe zur Sicherheit kurz bevor es in die Arbeit ging 3 Bilder aufgenommen. Gewicht: 86,4kg also blieb der Drop weiterhin aus (mittlerweile seit 22.4 immer in diesem Bereich)

Fazit: Den Bildern nach und dem Blick in den Spiegel nach hat sich die Form in diesen 2 Wochen dennoch nochmal verbessert und sieht insgesamt auch nicht schlecht aus. Vermutlich habe ich einfach zu viel Muskeln aufgebaut während der Diät Spaß Beiseite, selbst wenn dies der Fall wäre, wären das maximal paar wenige 100g.

Ich habe nun für mich die Entscheidung getroffen, die Kcal zu kürzen. 2500 an Trainingstagen und 2300 an nicht Trainingstagen (Bisher 2600 kcal). Gekürzt werden die Carbs so wie Thomas es auch im Plan vergibt.

[Gammelshaker]

Endlich geht's wieder langsam runter mit dem Gewicht. Die heutige Einwaage zeigte 86 kg an.

Gestern in der Push-Einheit leider bei der Legpress den gleichen Schmerz im Knie gespürt wie in der Einheit davor. Die Aufwärmsätze bis inkl. 170kg habe ich nicht gespürt. Erst im Arbeitssatz hat das Knie wieder "gestochen". Im Alltag merke ich aber nichts und gegen Ende des Trainings habe ich an einer Stack Loaded Leg Press komplett schmerzfrei und einbeinig drücken können. Somit kommt die Legpress erstmal raus und wird durch die andere und einbeinig ersetzt.
Dann wird auch die Leg Extension wieder reingenommen, wenn keine Schmerzen spürbar sind.

Push
Leg Press Skipped

Chestpress
70x 8/7/6

Shoulderpress
55 x 8/8 ( mehr Pause)/ 8 + Drop 30% x 9

Single Leg - Legpress Stackloaded
47x 9/9

Dip Machine
100x 12/12

[Gammelshaker]

Erfreuliche News: Heute Morgen mit 85,6kg eingewogen. Der lang erwartete Drop ist endlich gekommen. Die letzen 2 Einheiten werden nun nachgereicht.

Pull
ABS 2x

High Row
95x 8/7/7 Rest Pause 1x

Horizontal Row
105x 8/8/7

Leg Curl sitzend (aufrecht)
75x 10/10/ 10 Drop 50x 10 30x 14

Bizeps Curls
25x 12/10 10 Sek. Hold

Push
Leg press einbeinig
53x 8/8/8 Restpause 3x

Chestpress
70x 8/8/7

Shoulderpress
55x 8/8/8 Drop 30% x 10

Leg Extension mit Hold
45x 12/ 12

Dip Machine
105x 12/12

[Gammelshaker]

Gestern Einwaage mit 85,1kg, was mich sehr gefreut hat. Heute Morgen wollte die Verdauung nicht so wirklich - 85,6kg waren es dann.
Am gestrigen Muttertag wurde gegrillt. Öl am Hühnerfleisch habe ich mir abgetupft. Ansonsten nur Ofenkartoffel und Spargel ohne Soße oder sonstiges.
Am Abend gabs dann nochmal Steak mit Ofenkartoffeln aus dem Airfryer (Cookingspray auf die Kartoffeln dann 30 min bei 190 Grad) dazu gab es dann einen Dip bestehend aus Skyr und Magertopfen (Quark) mit reichlich Gewürzen.

Training gabs am Samstag. Die Zahlen sind leider am Handy weshalb ich, die jetzt mal weglasse. Es war aber eine recht zähe Einheit.

[Toto1980]

Bald ist es geschafft, weiter kämpfen

[Gammelshaker]

Bald ist es geschafft, weiter kämpfen

So ist es! Tatsächlich, habe ich immer noch Spaß an der Diät und werde noch die 2 ersten Wochen im Juni weitermachen.

Gestern auch in der Umkleide auf die "gute" Form angesprochen worden. Aufgepumpt sieht die Form auch schon echt ansehnlich aus

Heute mit 85,1 kg eingewogen. An der Dip Maschine merke ich, dass ich leichter geworden bin, da ich echt Probleme habe, am Sitz sitzen bleiben zu können.

Push von gestern:

Leg Press einbeinig

63x 8/8/7 rest pause 3x

Chestpress
70x 8/8/7

Shoulderpress
55x 8/8/7 30% Drop x 10

Leg Extension mit hold
50x 12/11

Dip Maschine
105x 12/10

[Gammelshaker]

Zeit für einen Nachtrag. Die Diät macht mich langsam müde. Beidpielsweise diesen Log zu führen, ist gerade eher ein nerviges To Do als ein cooler Austausch. Dennoch will ich auch den Log bis zum Ende regelmäßig führen. Gewicht hat die 85er Marke hintersich gelassen - Auch wenn es 84,9 waren heute Morgen. Die Form zieht an. Das Training ist trotz des niedrigen Volumens absolut anstrengend. Nach jedem Satz bin ich am absoluten Limit. Ich achte derzeit mehr darauf genügend Schlaf zu bekommen als am Anfang der Diät. Trotz allem macht es mir immer noch Spaß. Ende Mai geht es auf einen Kurztrip mit Freunden. Da wird sich natürlich essenstechnisch was gegönnt. Aber Schritte + Proteine sollten das gut ausbalancieren. Dann werde ich noch 2 Wochen in den Juni rein weiter Diäten. Ich hoffe, dass ich dann zufrieden bin.

[Gammelshaker]

Hier die letzten beiden Trainingseinheiten:
Teilweise Kraftverlust und teilweise Kraftsteigerung. Ist sehr von der Tagesform abhängig.
Push
Abs 2x
Leg Press einbeinig
61x 8/8/8 Rest Pause 3x

Chestpress
75x 8/8/7

Shoulderpress
55x 8/8/8 Drop 30% x 12

Leg Extension mit 2 sek halten
55x 10/10

Dips Maschine
100 x 12/ 12


Pull
High Row
95x 8/ 8/8
Horizontal Row
105x 8/8/8
Leg Curl vorgelehnt
75x 10/10/10 Drop 50x 9 30x 8
Reverse Fly Cable
15x 12/11
Bizeps
25x 12/10

[Rhovan]

Nur noch eine Woche! Endspurt! Du schaffst das!

[onelife]

Und Ende Mai gönnen klingt auch ganz gut - der Körper war jetzt eh lange im Sparflammen Modus kurz einheizen und ankurbeln, danach droppt es mitunter nochmal leichter - zumindest so bei mir die Erfahrung wenn es sich nur um wenige Tage handelt.

[Thomas]

Hey.

Sieht doch in Summe gut aus! Man merkt halt, dass der Körper an dem Punkt, an dem du stehst, bei den meisten Menschen nicht mehr so wirklich etwas hergeben will. Sprich: Die gröbsten Depots sind weg, das Körperfett, dass du jetzt noch hast, erscheint dem Körper als extrem schützenswert.

Ich würde jetzt nochmal durchziehen, dann für ein paar Wochen auf Erhalt gehen und dann ggf nochmal anziehen.

[Gammelshaker]

Neuer Statusbericht:
Gewicht ist gedroppt auf 84,5kg. Das gibt dann gleich nochmal einen Motivationsschub. Hoffe dass sich in der nächsten Woche etwas tut. 3kg glaube ich müssten noch runter für ne wirklich stabile Strandfigur.
Die Diät macht Spaß. Immer noch kein Bedarf nach Cheatmeals - Wobei wenn ich Dönerduft als Passant rieche, werde ich mittlerweile fast nostalgisch. Aber keine Aussetzer. Schon garnicht so kurz vorm Ende.

Unten dann noch die letzten beiden Trainings. Die Kraft wird nur minimal weniger. Bin echt zufrieden wie alles läuft. Wobei ich mir schon denke wie undankbar dieser Sport ist, wenn man genetisch nicht gesegnet ist oder anderweitig nachhilft

Pull
High Row
95x 8/8/8

Horizontal Row
105x 8/8/8

Leg Curl sitzend aufrecht
75x 11/10/10 Drop 50x 9

Reverse Fly Cable
15 x 12/11

Bizeps
25x 12/10

Push
Leg Press einbeinig
63x 8/8/8 Rest Pause x 3

Chestpress
75x 8/7/6

Shoulder Press
57x 5 x 8/8/8 Drop 30% x 9

Leg Extension + Hold
55x 12/10

Dip Maschine
100x 12/12

[Gammelshaker]

Mein Körper will es in der Endphase scheinbar nochmal wissen - Gewicht bei 83,5kg somit wären wir bei -10kg!

Die Kraft ist noch immer gut vorhanden während den Trainings. Die Form ist auch nochmal angezogen. Jedoch sieht es für mich noch nicht nach der Endform aus.

Gerade aus dem Training gekommen:

Pull
ABS 2x

High Row
95x 8/8/8

Horizontal Row
105x 8/8/7

Leg Curl
75x 12/12/10 Drop 50x 8 35x7

Reverse Fly
15x 12/12

Bizeps
25x 11/10 + hold