[Netzokhul]

Miss mal mit Anspannung.

ABBC3_SPOILER_SHOW

ich krieg die Brust kaum ohne Lat angespannt...
Vllt Gewohnheit von Bank.

[Piotr]

Miss mal mit Anspannung.

ABBC3_SPOILER_SHOW

ich krieg die Brust kaum ohne Lat angespannt...
Vllt Gewohnheit von Bank.

Brust auch nicht angespannt

[Piotr]

Angespannt 113cm

[Piotr]

Oberkörper und Beinbeuger und Arsch
Face pulls paused
42kg 20x DS 31kg

Trizepsstrecken Kabel eng
10kg 13x

Reverse pec dec 2 Stock
54kg 15x partials DS 40kg (lengthened partials)
61kg 12x partials DS 40kg

Fliegende HS Paused
75kg 13x
82kg 9x
89kg 7x

Beinbeuger liegend 2 Stock
53kg 9x+ 1 partial
53kg 8x

Hip Thrust
80kg 15x
120kg 10x

Seitheben Bank
16kg 9x partials DS 6kg
14kg 12x partials
12kg 15x partials

Skull crusher Bank erhöht
16kg 12-13x
16kg 10-11

Überkopfstrecken kh stehend
12kg 8x

Hammer Curls sauber
18kg 9x

Scott Curls sauber und tief
16kg 5x
12kg 10-11x
14kg 6x

OHP Multipresse paused tief
59kg 9x
69kg 4x

Engbank paused höhere Ablage
80kg 8x RIR 0,5
90kg 3x RIR 1
Zu kurze Pause

HS Lat Pulldown unilateral paused
60kg 11-12x
50kg 15x

High Rows
130kg 8x
140kg 6x

Abs HS
25kg
2 Sätze all Out

Abduction
117,5kg 15x

Seitheben Kabel
5kg all Out

Cable Crunch
42kg

Toes to bar
2 Sätze

Stretching
Low Kicks
High Kicks

Geiler Pump
Bissi Tan aktuell
2 Richtig pralle Bootys
Performance gut
Aktuell auf Pump bestes Paket ever, so macht Training nochmal besonders Spaß

[Piotr]

OK Push Fokus
Face pulls paused
42kg 20x DS 31kg

Beinstrecker nach hinten gelehnt 4 Sekunden negative
61kg 12x
75kg 6x

HS Abs Steckgewicht
1 Satz

Reverse pec dec 2 Stock
61kg 13,5x partials DS 40kg

Engbank paused
50kg
80kg
80kg
90kg
100kg 4x RIR 0,5
100kg 3x RIR nahe 0

Bank paused
90kg 6x
90kg 5x

Engbank paused
90kg 5x

Seitheben Bank
16kg 8x partials
14kg 12x partials
12kg 14x

Skull crusher Bank erhöht
12kg warm Up
16kg 10-11x
18kg 5-6x

Hammer Curls Bank
18kg 10x

Scott Curls sauber und tief
14kg 7-8x

Wrist Curls
16kg 10x

OHP Multipresse paused tiefer
59kg 6x

HS Lat Pulldown 2 Stock
61kg 12x
68kg 8x

Seitheben Kabel
5kg all Out

High Rows
110kg 13x + shrugs
130kg 8x

Trizepsstrecken Kabel eng
10kg 9x

HS fliegende Erdgeschoss paused
80kg 10x
87,5kg 8x

Reverse pec dec Erdgeschoss
57,5kg all Out


Pump mal so mal so trotz Non Plus Ultra
Performance okay
Nicht so geil heute

[Piotr]

GK Fokus Pull
Warm Up (Trizepsstrecken, Face pulls, Reverse Curls, Überzüge, Mobility)

Reverse pec dec 2 Stock
61kg 14x partials DS 40kg
56,5kg 10x partials DS 40kg
68kg 7x partials

HS fliegende 2 Stock paused
75kg 13x
82kg 8x
89kg 6x

Hip Thrust/ HS Glute Drive
80kg 15x
120kg 12x
Extension eingeschränkt
140kg 8x

HS Lat Pulldown unilateral paused
60kg 10x
Griff
60kg 9x
50kg 14x

High Rows
100kg warm Up
130kg 8x (sauberer als letztes Mal)
130kg

Shrugs Griffe
130kg 10x


Jefferson Curls
20kg 10x
40kg 8x

RDL paused
60kg 8x
80kg 6x
100kg 6x
120kg 3x
130kg RIR 0,5
120KG 6x RIR nahe 0

Trizepsstrecken Sehnen Training (1. Stock)
35kg 1 Satz

Klimmzüge weit kontrolliert
8x

Scott Curls sauber und tief
14kg 8x
14kg 6x

Hammer Curls langsam Bank
16kg 8x

Beinbeuger sitzend
75kg 10x
80kg 7x

HS Bauch 4. Stockwerk
1 Satz

[Piotr]

Oberkörper
Face pulls
42kg 23x DS 31kg

Trizepsstrecken Kabel eng
10kg 11x

Kabel Rudern Lat eng
57kg 12x

Reverse pec dec 2 Stock
68kg 8x partials DS 40kg
54kg 15x partials
61kg 11x

Fliegende HS Paused
82kg 10x
89kg 8x

Seitheben Bank
16kg 8-9x partials
14kg 12x partials
12kg 15x


Skull crusher Bank erhöht
16kg 11-12x
16kg 10x

Hammer Curls Bank kontrolliert
18kg 12x

Scott Curls sauber und tief
14kg 7-8x
14kg 6-7x

Überkopfstrecken kh
12kg 8-9x

Wrist Curls
16kg
22kg

Reverse wrist Curls
12kg

OHP stehend paused
60kg 7x RIR nahe 0
=> Multipresse einfacher aber mehr obere Brust
50kg 8x

Engbank paused
80kg 6x

High Rows
90kg 12x warm Up
130kg 8x partials
120kg 10x

Seitheben Kabel
5kg all Out

Überzüge
1 Satz
Latzug unilateral
1 Satz

Cable Crunch
Toes to bar

Zeitdruck
Aber geiler Pump
Performance zufriedenstellend
Gymcrush brutal aussieht

[Piotr]

Push
Engbank Paused
100kg 5x RIR 0
100kg 4x RIR 0
90kg 6x RIR nahe 0 wie möglich

Bank paused
90kg 5x + Fail

Skull crusher Bank erhöht
16kg 10-11x
16kg 10x

Überkopfstrecken kh
12kg

Seitheben Bank
16kg 8x partials SS 10kg sitzend
14kg 12x partials SS 10kg sitzend

Seitheben Sitzend/liegend
16kg 8-9x SS sitzend 12kg all Out

Seitheben unilateral
12kg 8x

OHP Multipresse paused
69kg 5x
59kg 7x

Seitheben Kabel
5kg all Out

Trizepsstrecken Kabel eng griff
10kg 9x
Sehnentraining
10kg 5x

V griff
35kg 12x

Fliegende HS Paused
82kg 8x
89kg 6x

Toes to bar
Cable Crunch
Beinheben

Geiler Pump
Performance zufriedenstellend

[Piotr]

Pull
Reverse pec dec 2 Stock
68kg 9x partials DS 40kg
61kg 11x partials DS 40kg

HS Lat Pulldown unilateral paused
60kg 11-12x

HS Lat Pulldown unilateral Griff
60kg 8x

HS Lat Pulldown unilateral paused
50kg 12-15x

High Rows
110kg warm Up
130kg 9x
120kg 11x

Shrugs
140kg 10x

HS Yates Rudern fuark ist das geil
35kg 10x
Griff
35kg 8x
45kg 8x

Beinpresse Quads
100kg 15x
150kg 15x

HS Nacken hinten,links und rechts
10kg 12x

Beinpresse Sissy Squat
70kg 12x

Beinbeuger liegend
57,5kg 10x
65kg 7-8x

Reverse pec dec Erdgeschoss
65kg 8x DS 42,5kg

Klimmzüge weit
9x partials eng

Beinbeuger sitzend
72,5kg +2,5kg 7x partials
80kg 5x partials

Bauch Maschine 4 Stock
2 Sätze

Cable Crunch 38,5kg

Face pulls
42kg 20x

Hammer Curls Bank kontrolliert
11x partials

Scott Curls sauber und tief
14kg 9x
14kg 8x

Toes to bar

Geiler Pump
Performa Zufriedenstellend bis gut
Kumpel getroffen
Und schön leer bei dem Wetter

[Piotr]

Big Titties

[NickySenior]

goil

[Netzokhul]

Wo isser?

[Piotr]

Wo isser?

hab das hier sogar in der Playlist





Training war geil
Krasser Pump
Gude Bootys
Peformance gut und kein Zeitdruck

[Piotr]

Oberkörper
Reverse pec dec 2 Stock
68kg 10-11x DS 40kg
54kg 16x DS 40kg
61kg 14x partials DS 40kg
54kg 12x partials

Fliegende HS Paused
82kg 11x
96kg 5x
89kg 6x

Seitheben Bank
16kg 8x partials
14kg 12x partials

Seitheben schräger
14kg 9x

Skull crusher Bank erhöht
16kg 12x
16kg 10x

Überkopfstrecken kh stehend
12kg 9x

Hammer Curls Bank
18kg 12x

Scott Curls sauber und tief
14kg 9x
14kg 7x

OHP stehend paused
50kg 5x warm Up
60kg 7x RIR nahe 0

Engbank paused
80kg 8x

High Rows
130kg 9x sauberer als letztes Mal
High Rows Shrugs
150kg 10x
High Rows
120kg 10x

HS Lat Pulldown
50kg warm Up
60kg 10x
Griff
60kg 8x
50kg 12x

HS Yates Rudern
45kg 10x SS griff

Seitheben Kabel
5kg all Out

Trizepsstrecken Kabel eng
10kg 9x

Sehnentraining Trizeps
10kg 6x

Face pulls
38,5kg 25x

Abduction
125kg 14x

Wrist Curls
16kg
20kg

Toes to bar
Cable Crunch

[Netzokhul]

Sooo viel Zeug