╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Mett]

lowperforming immett train





badum chill




[font=Arial Black]MAXOUT [/font]
gewicht 81,6 kg federerleicht



- wackeln mit gummibändern
- kniebeugung 1x100 gültig 1x107,5 gültig 1x115 ungültig vong tiefe her
- bankdrückerei 1x60 gültig 1x70 gültig 1x75 ungültig wegen bewegung in falsche richtung
- kreuzerhebung 1x130 gültig 1x137,5 gültig 1x 140gültig


MUGGE

https://www.youtube.com/watch?v=vf5tYCfdW4s

https://www.youtube.com/watch?v=9m4685liWb0

https://www.youtube.com/watch?v=G4NSaF2_YX0


ENDE.

[C43]

Das aber keine PumpCHILL-Mugge

[Tinker]

jede noch so chillige gruppe hat einen rüpel dabei...

[mention]mett[/mention] stark gemaxt, gratuliere. Aber warum drückst du bei der bank in die falsche richtung??? So viele richtungen hat man da nicht zur auswahl..

[Tinker]

Ach, der Springer hat eh' schon neue Ziele... muß bloß aufpassen, dass ich min. eine Figur auf nem dunklen Feld halte...

ach komm schon...weiß passt viel besser zu den hellen feldern!

ABBC3_SPOILER_SHOW

1.d4 Sf6 2. c4 e6 3. Sf3 b6 4. g3 La6 5. Sbd2 d5 6. Lg2 Le7 7. O-O O-O 8. b3 Sbd7 9. Se5 Lb7 10. Lb2 c5 11. cxd5 exd5 12. Sd3 Tc8 13. Tc1 Te8 14. Sf4 Ld6 15. e3 cxd4 16. Txc8 Dxc8 17. Lxd4 Lc5 18. Lb2 La6 19. Re1 Lb7 20. Sf3 h6 21. Te2 a5 22. h3 Ld6 23. Tc2 Db8 24. Sd4 Sc5 25.Sf5 Le5 26. La3 Lc8 27. Nd4 Lxf4 28. exf4 Ld7 29. Lb2 Dd6 30. Kh2 Td8 31. Sf3 Lf5 32. Td2 Sce4 33. Te2 Te8 34. Se5 Td8 35. g4 Lc8 36. Dd4 Lb7 37. Lxe4 38. Dxd6 Txd6 39. Sc4 Td3 40. Lxf6 gxf6 41. Sxb6 Td8 42. Sc4 Ta8 43. Sd6 Lc6 44. Tc2 Ta6 45. Rc5 Ld7 46. Sxe4 Kg7 47. f5 Lc6 48. Sd2

Lb7

[Tinker]

Nachtrag

Bin auch mal wieder da. Werd einfach mal die letzten 3 tes loggen. 6 tes die woche sind einfach zu viel zum schreiben....

bw nüchtern 106,1 kg
schlaf ca. 9h
kcal immer ca. 4000
stimmung geil wie immer

ABBC3_SPOILER_SHOW

21.04 Pull
Latzug weit OG 55x8,8,8,8,8,6 RIR2-3
Bankziehen Khs 45x5,5,5 RIR2
Aufrechtes Rudern 60x8,8,7 RIR 2
Preacher Curls 27,5x8,8,8,8,7 RIR1
Beinbeuger stehend 30x10,10,10,10,8 RIR1
Wadenheben 140/150/160x16,11,8 RIR1

22.04 Push
Brustpresse 130x6,6,6,5 RIR2-3
Brustpresse 30° 105x9,7,6 RIR1
Seitheben 10x8,8,8,8,6 RIR1
Pushdown 17,5x10,10,10,10,8 RIR2
Hacksquat 110x4,4,4,4,3 RIR2-3
Beinstrecker einbeinig 45x8,8,8,8,8 RIR1

24.04 Pull
Tbar Rudern 105x6,6,6,6 RIR 2-3
Klimmzüge 106,1x5,5,5,5,5 RIR2
Face Pulls 25x10,10,9 RIR1
Reverse Curls 22,5x10,10,10,10,9 RIR1
Beinbeuger 80x6,6,6,6,5 RIR2
Wadenheben 140/150/160x16,11,9 RIR1

Compound 2 min satzpause, isos 1 min
Dauer: ca. 65 min

War gut. Morgen endlich wieder Push, bin heiß!!




https://www.youtube.com/watch?v=RijB8wnJCN0

für die deep chiller
https://www.youtube.com/watch?v=rblZMOqmVzM

für die nicht chiller
https://www.youtube.com/watch?v=UC7zPxM0iWU

[NickySenior]

Geile Mucke, passen drei Tage Abstand zwischen Pull für dich oder hältst du die Intensität dann eher geringer?

[DerAllerBeste]

Ja, sehr -äh-ALTernative Mukke hier am Start...

- wackeln mit gummibändern
- kniebeugung 1x100 gültig 1x107,5 gültig 1x115 ungültig vong tiefe her
- bankdrückerei 1x60 gültig 1x70 gültig 1x75 ungültig wegen bewegung in falsche richtung
- kreuzerhebung 1x130 gültig 1x137,5 gültig 1x 140gültig

Keine Sorge, 75kg drück ich auch immer in die falsche Richtung - muß einfach mehr drauf, zur Stabilisierung! Beinkraft scheint bei dir Wildkirscheatze ja vorhanden.

Nachtrag

Bin auch mal wieder da. Werd einfach mal die letzten 3 tes loggen. 6 tes die woche sind einfach zu viel zum schreiben....

bw nüchtern 106,1 kg
schlaf ca. 9h
kcal immer ca. 4000
stimmung geil wie immer

ABBC3_SPOILER_SHOW

ABBC3_SPOILER_SHOW

21.04 Pull
Latzug weit OG 55x8,8,8,8,8,6 RIR2-3
Bankziehen Khs 45x5,5,5 RIR2
Aufrechtes Rudern 60x8,8,7 RIR 2
Preacher Curls 27,5x8,8,8,8,7 RIR1
Beinbeuger stehend 30x10,10,10,10,8 RIR1
Wadenheben 140/150/160x16,11,8 RIR1

22.04 Push
Brustpresse 130x6,6,6,5 RIR2-3
Brustpresse 30° 105x9,7,6 RIR1
Seitheben 10x8,8,8,8,6 RIR1
Pushdown 17,5x10,10,10,10,8 RIR2
Hacksquat 110x4,4,4,4,3 RIR2-3
Beinstrecker einbeinig 45x8,8,8,8,8 RIR1

24.04 Pull
Tbar Rudern 105x6,6,6,6 RIR 2-3
Klimmzüge 106,1x5,5,5,5,5 RIR2
Face Pulls 25x10,10,9 RIR1
Reverse Curls 22,5x10,10,10,10,9 RIR1
Beinbeuger 80x6,6,6,6,5 RIR2
Wadenheben 140/150/160x16,11,9 RIR1

Compound 2 min satzpause, isos 1 min
Dauer: ca. 65 min

War gut. Morgen endlich wieder Push, bin heiß!!




https://www.youtube.com/watch?v=RijB8wnJCN0

für die deep chiller
https://www.youtube.com/watch?v=rblZMOqmVzM

für die nicht chiller
https://www.youtube.com/watch?v=UC7zPxM0iWU

Sehr schöne Tonnen hast da Montag wieder rausgestellt - sehr lobenswert. Erhältst von uns einen neuen 8jahres-Vertrag!

Werd' die Tache auch wieder loggern...

[DerAllerBeste]

Ach, der Springer hat eh' schon neue Ziele... muß bloß aufpassen, dass ich min. eine Figur auf nem dunklen Feld halte...

ach komm schon...weiß passt viel besser zu den hellen feldern!

ABBC3_SPOILER_SHOW

1.d4 Sf6 2. c4 e6 3. Sf3 b6 4. g3 La6 5. Sbd2 d5 6. Lg2 Le7 7. O-O O-O 8. b3 Sbd7 9. Se5 Lb7 10. Lb2 c5 11. cxd5 exd5 12. Sd3 Tc8 13. Tc1 Te8 14. Sf4 Ld6 15. e3 cxd4 16. Txc8 Dxc8 17. Lxd4 Lc5 18. Lb2 La6 19. Re1 Lb7 20. Sf3 h6 21. Te2 a5 22. h3 Ld6 23. Tc2 Db8 24. Sd4 Sc5 25.Sf5 Le5 26. La3 Lc8 27. Nd4 Lxf4 28. exf4 Ld7 29. Lb2 Dd6 30. Kh2 Td8 31. Sf3 Lf5 32. Td2 Sce4 33. Te2 Te8 34. Se5 Td8 35. g4 Lc8 36. Dd4 Lb7 37. Lxe4 38. Dxd6 Txd6 39. Sc4 Td3 40. Lxf6 gxf6 41. Sxb6 Td8 42. Sc4 Ta8 43. Sd6 Lc6 44. Tc2 Ta6 45. Tc5 Ld7 46. Sxe4 Kg7 47. f5 Lc6 48. Sd2

Lb7

Ja, zwei Figuren in Läuferdiagonale oder Springergabel natürlich der Klassiker aller Blunder (insb. bei schnellen Internetpartien)...

So, völlig überraschend hab' ich es auf den a-Bauern abgesehen: 49. Sc4 * (optional: 49...a4 50. Ta5 Txa5 51. Sxa5 axb3 52. axb3)

[Tinker]

Geile Mucke, passen drei Tage Abstand zwischen Pull für dich oder hältst du die Intensität dann eher geringer?

muss passen . Intensität ist immer dem tag angepasst, wenn ich mal nicht so fit bin oder ne weile zu viel gemacht habe, mache ich etwas leichter. Versuche einfach 6x die woche zu trainieren. Das volumen und gewicht ist autoregulativ. Im prinzip lege ich einfach ein gewicht auf und mache im ersten satz so viele reps, bis ich etwa noch 4 reps im tank habe. Das ist dann mein trainingsgewicht und rep anzahl für diese te. Es werden so viele sätze gemacht, bis ich beim letzten satz und in etwa mit den selben wdhs (manchmal muss ich etwas runter gehen, wenn verschätzt) bei noch 2 reps im tank bin, dann ist die übung für diesen tag vorbei. Bei isos höre ich eher bei rir 1 statt 2 auf - sind ja nicht so belastend fürs system.

[NickySenior]

Bankdrück-Session



Seit meiner zweiten Verletzung durch das Bankdrücken, führe ich die Übung an der Langhantel nicht mehr aus. Da ich sie aber trotzdem liebe, mache ich einmal im Jahr zum Ende der Aufbauphase nochmal Bankdrücken, um zu schauen, was noch im Tank ist.

BW: 80,7kg

Erwärmung mit Stange, dann 60kg, 80kg

100kg x 4
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 0 (bei 90 Grad kam ich leider nicht mehr hoch, mit etwas Übung wäre es aber machbar)
100kg x 7
90kg x 10
80kg x 12

Die 130kg hätte ich echt gerne geschafft, aber da war ich komplett stuck. Macht schon Spaß die Übung und gibt einen tollen Pump. Heute habe ich zwei blaue Flecken am Lat und mein Nacken ist verspannt, weil ich mich bei höhren Gewicht immer in die Bank reindrücke. Das war es aber wert.

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=gHvA0QFDoVY[/bbvideo]

Heute mal Italo Disco

Pumpchilll!!!

[Tinker]

Ach, der Springer hat eh' schon neue Ziele... muß bloß aufpassen, dass ich min. eine Figur auf nem dunklen Feld halte...

ach komm schon...weiß passt viel besser zu den hellen feldern!

ABBC3_SPOILER_SHOW

1.d4 Sf6 2. c4 e6 3. Sf3 b6 4. g3 La6 5. Sbd2 d5 6. Lg2 Le7 7. O-O O-O 8. b3 Sbd7 9. Se5 Lb7 10. Lb2 c5 11. cxd5 exd5 12. Sd3 Tc8 13. Tc1 Te8 14. Sf4 Ld6 15. e3 cxd4 16. Txc8 Dxc8 17. Lxd4 Lc5 18. Lb2 La6 19. Re1 Lb7 20. Sf3 h6 21. Te2 a5 22. h3 Ld6 23. Tc2 Db8 24. Sd4 Sc5 25.Sf5 Le5 26. La3 Lc8 27. Nd4 Lxf4 28. exf4 Ld7 29. Lb2 Dd6 30. Kh2 Td8 31. Sf3 Lf5 32. Td2 Sce4 33. Te2 Te8 34. Se5 Td8 35. g4 Lc8 36. Dd4 Lb7 37. Lxe4 38. Dxd6 Txd6 39. Sc4 Td3 40. Lxf6 gxf6 41. Sxb6 Td8 42. Sc4 Ta8 43. Sd6 Lc6 44. Tc2 Ta6 45. Tc5 Ld7 46. Sxe4 Kg7 47. f5 Lc6 48. Sd2

Lb7

Ja, zwei Figuren in Läuferdiagonale oder Springergabel natürlich der Klassiker aller Blunder (insb. bei schnellen Internetpartien)...

So, völlig überraschend hab' ich es auf den a-Bauern abgesehen: 49. Sc4 * (optional: 49...a4 50. Ta5 Txa5 51. Sxa5 axb3 52. axb3)

das muss ich mir noch gut überlegen, ob ich so abtauschen will... den turm habe ich schon liebgewonnen... vor allem gegen die ganzen gierigen weißen bauern, die danach lechzen der gestürzten dame aufzuhelfen..

[Tinker]

Bankdrück-Session

ABBC3_SPOILER_SHOW

Seit meiner zweiten Verletzung durch das Bankdrücken, führe ich die Übung an der Langhantel nicht mehr aus. Da ich sie aber trotzdem liebe, mache ich einmal im Jahr zum Ende der Aufbauphase nochmal Bankdrücken, um zu schauen, was noch im Tank ist.

BW: 80,7kg

Erwärmung mit Stange, dann 60kg, 80kg

100kg x 4
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 0 (bei 90 Grad kam ich leider nicht mehr hoch, mit etwas Übung wäre es aber machbar)
100kg x 7
90kg x 10
80kg x 12

Die 130kg hätte ich echt gerne geschafft, aber da war ich komplett stuck. Macht schon Spaß die Übung und gibt einen tollen Pump. Heute habe ich zwei blaue Flecken am Lat und mein Nacken ist verspannt, weil ich mich bei höhren Gewicht immer in die Bank reindrücke. Das war es aber wert.

Pumpchilll!!!

sehr stark für eine so lange bankdrück-abstinenz! Das bild schmerzt schon beim hinsehen....

[Mett]

bah, ekelhaft!! jetzt hab ich wieder den restlichen tag dieses bild im kopf.....

danke für nichts!

[NickySenior]

Bankdrück-Session

ABBC3_SPOILER_SHOW

Seit meiner zweiten Verletzung durch das Bankdrücken, führe ich die Übung an der Langhantel nicht mehr aus. Da ich sie aber trotzdem liebe, mache ich einmal im Jahr zum Ende der Aufbauphase nochmal Bankdrücken, um zu schauen, was noch im Tank ist.

BW: 80,7kg

Erwärmung mit Stange, dann 60kg, 80kg

100kg x 4
110kg x 1
120kg x 1
130kg x 0 (bei 90 Grad kam ich leider nicht mehr hoch, mit etwas Übung wäre es aber machbar)
100kg x 7
90kg x 10
80kg x 12

Die 130kg hätte ich echt gerne geschafft, aber da war ich komplett stuck. Macht schon Spaß die Übung und gibt einen tollen Pump. Heute habe ich zwei blaue Flecken am Lat und mein Nacken ist verspannt, weil ich mich bei höhren Gewicht immer in die Bank reindrücke. Das war es aber wert.

Pumpchilll!!!

sehr stark für eine so lange bankdrück-abstinenz! Das bild schmerzt schon beim hinsehen....

Ich wollte damit auf die Gefahren des BD hinweisen und das man immer vernünftig bleiben sollte.
Und danke, werde in Zukunft vielleicht wieder öfter drücken.

[NickySenior]

bah, ekelhaft!! jetzt hab ich wieder den restlichen tag dieses bild im kopf.....

danke für nichts!