Auftragen & Polieren 2.0 *ABSCHLUSS s.1* - Seite 5 -

Toto1980 · Beitrag von **Toto1980** » 10. Apr 2025, 22:43

Miyagi hat geschrieben: ↑10. Apr 2025, 07:32 Gewicht: 103,0Kg (-0,3kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 38
Ernährung getroffen: 2/7
Training: 0/4
Cardio: 0/5

Schande über mein Haupt.
Beachvolleyball ist gestern ausgefallen, was meinem Rücken vermutlich nochmal gut tat.
Allerdings konnte ich mich gestern nicht mehr aufraffen. Stattdessen eine normale Cardio Einheit anzuhängen.

Heute kommt mein neues Handy an, dass ich wieder vernünftig tracken kann und heute Abend geht es dann in's Pull Training

Btw, da ich immer wieder mal Probleme mit dem Rücken habe, überlege ich mir gerade den Trainingsplan etwas anzupassen.
Sprich, mehr unliterale Übungen einzubauen um den Core Bereich mehr zu stärken und den Rücken zu entlasten.

Meine Idee wäre :

Push:
Beinpresse – > Bulgarian Split Squat
Bankdrücken Maschine –> bleibt
Schulterdrücken Langhantel –> Schulterdrücken KH einseitig
Dips –> bleibt
Pull
Beinbeuger Maschine –> Beinbeuger Maschine
Klimmzüge –> einbeinig
Tbar Rudern –> Einarmiges Kabelrudern
Preachercurls -> bleibt

Zusätzlich habe ich in TE 1 noch 2 Übungen für die seitl. Baucmuskeln sowie die geraden an der Maschine (Ka wie die heißen)
Und in TE 2 mache ich noch Hyperextension

Was haltet ihr davon?

Klimmzüge einbeinig? Mit Unterstützung am Gerät?

Miyagi · Beitrag von **Miyagi** » 11. Apr 2025, 07:15

Toto1980 hat geschrieben: ↑10. Apr 2025, 22:43
Miyagi hat geschrieben: ↑10. Apr 2025, 07:32 Gewicht: 103,0Kg (-0,3kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 38
Ernährung getroffen: 2/7
Training: 0/4
Cardio: 0/5

Schande über mein Haupt.
Beachvolleyball ist gestern ausgefallen, was meinem Rücken vermutlich nochmal gut tat.
Allerdings konnte ich mich gestern nicht mehr aufraffen. Stattdessen eine normale Cardio Einheit anzuhängen.

Heute kommt mein neues Handy an, dass ich wieder vernünftig tracken kann und heute Abend geht es dann in's Pull Training

Btw, da ich immer wieder mal Probleme mit dem Rücken habe, überlege ich mir gerade den Trainingsplan etwas anzupassen.
Sprich, mehr unliterale Übungen einzubauen um den Core Bereich mehr zu stärken und den Rücken zu entlasten.

Meine Idee wäre :

Push:
Beinpresse – > Bulgarian Split Squat
Bankdrücken Maschine –> bleibt
Schulterdrücken Langhantel –> Schulterdrücken KH einseitig
Dips –> bleibt
Pull
Beinbeuger Maschine –> Beinbeuger Maschine
Klimmzüge –> einbeinig
Tbar Rudern –> Einarmiges Kabelrudern
Preachercurls -> bleibt

Zusätzlich habe ich in TE 1 noch 2 Übungen für die seitl. Baucmuskeln sowie die geraden an der Maschine (Ka wie die heißen)
Und in TE 2 mache ich noch Hyperextension

Was haltet ihr davon?
Klimmzüge einbeinig? Mit Unterstützung am Gerät?

:-D Ja, ich nehme meine Beinprothese ab um Gewicht zu sparen :-D

Nein, Klimmzüge natürlich ganz normal. Blöde Autokorrektur .
Gewicht: 102,7Kg (-0,3kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 39
Ernährung getroffen: 3/7
Training: 1/4
Cardio: 0/5

So Gestern dann wieder im Training gewesen, und zack spüre ich den Rücken wieder.
Ist aber Aus haltbar.
Heute steht das Push workout an, morgen Cardio, Sonntag Pull.

Ab nächster Woche starte ich dann wieder hoffentlich mit allen 9 Einheiten voll durch. (Sofern der Rücken mitmacht)

Miyagi · Beitrag von **Miyagi** » 12. Apr 2025, 08:20

Gewicht: 103,2Kg (+0,5kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 40
Ernährung getroffen: 4/7
Training: 2/4
Cardio: 0/5

Miyagi · Beitrag von **Miyagi** » 13. Apr 2025, 08:26

Gewicht: 102,3Kg (-1kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 41
Ernährung getroffen: 5/7
Training: 2/4
Cardio: 1/5

Durchschnittsgewicht Woche 1: 106,6 kg
Durchschnittsgewicht Woche 2: 105,4 kg
Durchschnittsgewicht Woche 3: 104,9 kg
Durchschnittsgewicht Woche 4: 104,2 kg
Durchschnittsgewicht Woche 5: 103,4 kg
Durchschnittsgewicht Woche 6: 102,9 kg

Durch meine Beschwerden keine optimale Woche, aber immernoch durchaus zufrieden stellend.

Heute gibt's noch eine pull Einheit.
Mein Rücken war gestern das erste Mal wieder i.O. . Ich hoffe das bleibt auch so

Toto1980 · Beitrag von **Toto1980** » 14. Apr 2025, 09:49

Miyagi hat geschrieben: ↑13. Apr 2025, 08:26 Gewicht: 102,3Kg (-1kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 41
Ernährung getroffen: 5/7
Training: 2/4
Cardio: 1/5

Durchschnittsgewicht Woche 1: 106,6 kg
Durchschnittsgewicht Woche 2: 105,4 kg
Durchschnittsgewicht Woche 3: 104,9 kg
Durchschnittsgewicht Woche 4: 104,2 kg
Durchschnittsgewicht Woche 5: 103,4 kg
Durchschnittsgewicht Woche 6: 102,9 kg

Durch meine Beschwerden keine optimale Woche, aber immernoch durchaus zufrieden stellend.

Heute gibt's noch eine pull Einheit.
Mein Rücken war gestern das erste Mal wieder i.O. . Ich hoffe das bleibt auch so

Na, dann hoffe ich mal, dass bleibt so.

Miyagi · Beitrag von **Miyagi** » 14. Apr 2025, 12:24

Danke, Toto, ich bin guter Dinge

Gewicht: 102,8Kg (+0,5kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 42
Ernährung getroffen: 6/7
Training: 3/4
Cardio: 1/5

Miyagi · Beitrag von **Miyagi** » 15. Apr 2025, 07:56

Gewicht: 102,7Kg (-0,1kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 43
Ernährung getroffen: 1/7
Training: 1/4
Cardio: 1/5

Miyagi · Beitrag von **Miyagi** » 16. Apr 2025, 09:26

Gewicht: 102,2Kg (-0,5kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 44
Ernährung getroffen: 2/7
Training: 1/4
Cardio: 2/5

Miyagi · Beitrag von **Miyagi** » 17. Apr 2025, 07:45

Gewicht: 101,7Kg (-0,5kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 45
Ernährung getroffen: 3/7
Training: 2/4
Cardio: 3/5

Miyagi · Beitrag von **Miyagi** » 18. Apr 2025, 08:26

Gewicht: 101,4Kg (-0,3kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 46
Ernährung getroffen: 4/7
Training: 3/4
Cardio: 4/5

Heute ist restday angesagt.
Die Ernährung wird heute nicht eingehalten. Die komplette Familie kommt heute zum Oster bbq zu uns.

( jaaja, Karfreitag kein Fleisch und so.....)

Toto1980 · Beitrag von **Toto1980** » 18. Apr 2025, 12:21

Miyagi hat geschrieben: ↑18. Apr 2025, 08:26 Gewicht: 101,4Kg (-0,3kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 46
Ernährung getroffen: 4/7
Training: 3/4
Cardio: 4/5

Heute ist restday angesagt.
Die Ernährung wird heute nicht eingehalten. Die komplette Familie kommt heute zum Oster bbq zu uns.

( jaaja, Karfreitag kein Fleisch und so.....)

Sei dir gegönnt.

Miyagi · Beitrag von **Miyagi** » 19. Apr 2025, 11:34

Gewicht: 103,1Kg (+1,7kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 47
Ernährung getroffen: 4/7
Training: 3/4
Cardio: 4/5

Plus 1,7 kg.
Dafür dass ich gestern literweise alkoholfreies Bier, in bacon ummanteltes Hähnchenbrustfilet, spareribs, kräuterbaguette, Käse gefüllte Chilis, und Erdbeerknödel in Vanillesauce gegessen habe, ganz inordnung

Miyagi · Beitrag von **Miyagi** » 20. Apr 2025, 08:50

Durchschnittsgewicht Woche 1: 106,6 kg
Durchschnittsgewicht Woche 2: 105,4 kg
Durchschnittsgewicht Woche 3: 104,9 kg
Durchschnittsgewicht Woche 4: 104,2 kg
Durchschnittsgewicht Woche 5: 103,4 kg
Durchschnittsgewicht Woche 6: 102,9 kg
Durchschnittsgewicht Woche 7: 102,3 KG

Gewicht: 102,2Kg (-0,9kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 48
Ernährung getroffen: 5/7
Training: 3/4
Cardio: 4/5

Gestern ebenfalls kein Sport gemacht, heute stehen noch die offene Cardio und Sport Einheit an

Miyagi · Beitrag von **Miyagi** » 21. Apr 2025, 08:57

Gewicht: 101,7Kg (-0,5kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 49
Ernährung getroffen: 6/7
Training: 4/4
Cardio: 4/5

Zum Training bin gestern noch gekommen, Cardio hat's leider nicht mehr zu gereicht. An Feiertagen hat man dann doch ein paar Familien Termine

Miyagi · Beitrag von **Miyagi** » 22. Apr 2025, 08:03

Gewicht: 102,3Kg (+0,5kg zum Vortag)
Nachtrag - Tag 50
Ernährung getroffen: 1/7
Training: 1/4
Cardio: 1/5

Ich hefte das Cardio aktuell immer direkt im Anschluss ans Training. Passt mir einfach besser in den Alltag.