[Frank]

Die Belastungen im Trizeps ist im Kraftraum und aufm Schotter sehr hoch.
@@Frank [/mentio] kann ich hier Statt 5 und 5 Sätze 5 Brust 3schulter und 2 Seitheben in den Nebenübung habe ich wenn überhaupt nur Brust ISO gemacht

@
Fehlt bei der Frage was? die wirkt so aus dem kontext bzw. ich bin gerade unsicher, ob ich dich richtig verstehe...

[Stampfdruide]

Ich wollte Fragen ob ich dir Insgesamt 10 Trizeps Sätze aufteilen kann bzw reduziert kann.

Z.b. 5 Brust 3 Schulter plus 2 Seitheben

Oder 5 Brust mit 5 Rückensätze kombinieren
Am anderen Tag die Schultern bearbeiten und Rest vom Rücken

[Frank]

Ich wollte Fragen ob ich dir Insgesamt 10 Trizeps Sätze aufteilen kann bzw reduziert kann.

Z.b. 5 Brust 3 Schulter plus 2 Seitheben

Oder 5 Brust mit 5 Rückensätze kombinieren
Am anderen Tag die Schultern bearbeiten und Rest vom Rücken

bitte markiert mich, wenn ich nicht sofort reagiere bzw. zitiert mich, dass ich das mitbekomme...

wenn das deine situation aufgrund der "nebenbelastung" außerhalb des kraftraums so erfordert, mach das so

[Stampfdruide]

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Nächstes WE 100km Gravelastfahrt in Kiel, schon perfekt das ich die letzten 100km vor über einem halben Jahr gefahren bin.....

Krafttraining habe ich auch erst eine Einheit reinbekommen.....


The struggle ist real

[Stampfdruide]

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[Stampfdruide]

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Krafttraining wird erst nächste Woche wieder aufgenommen, werde mich diese Woche voll auf die 120km von Sonntag vorbereiten

[Stampfdruide]

Doppelpost

[Stampfdruide]

Heute wie gestern, aber low Carb gestartet gab nur Wasser und Rührei mit Käse als Preworkout.

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Nur 3min langsamer als gestern bei gleicher annähernd gleicher Herzfrequenz und nur 5h Schlaf

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ja ich hatte Spaß dabei

[Stampfdruide]

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Ich fahre nur wieder Rad......

Und ich bin froh dass ich gerade nicht in der Bahn neben mir sitzen muss

[Birgit Scheum]

Ordentliche Strecke

[onyxsaw]

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Ich fahre nur wieder Rad......

Und ich bin froh dass ich gerade nicht in der Bahn neben mir sitzen muss

Sauber und ordentlich Höhenmeter geschrubbt! so ein 100er ist schon ziemlich krass und was man nicht vergessen darf ist ja auch noch Gelände! Super Leistung. Wahrscheinlich streikt wegen dir die Bahn morgen

[Rhovan]

Krass, kann ich mir absolut null vorstellen mit dem Rad so durch die Gegend zu ballern.

[Stampfdruide]

Ich melde mich mal wieder zu Wort

Habe gestern ne entspannte Runde gemacht Wetter muss genutzt werden Sonne lud zum Kurz/kurz fahren ein.
Knapp 2h für 45km. Gegenwind Rückenwind (perfekt zum PR knacken) und wieder Gegenwind nach Hause.

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Heute Wetter noch besser und da Frau ganzen Tag arbeiten muss und mein Sohn immernoch auf Oma Urlaub ist. Bin ich motiviert zu einer gemütlichen 100km Tour gestartet

Leider war es mit nicht vergönnt durchzuziehen, nach ca 10km habe ich mir den Reifen kaputt gefahren
Meine Versuche zu pflicken wurden nur kurz von Erfolg gekrönt, dann ging das Loch wieder auf.... Nach dem 3. Versuch war dann auch die EPumpe leer und ich habe den Heimweg angetreten. In Hoffnung dass ich mit dem Rest Luft im Reifen es bis nach Hause schaffe.
Bin vorsichtshalber auch nur noch asphaltiert gefahren und Strecke nach Tankstellen gewählt. Erstaunlich aber ich habe es wirklich geschafft ohne anhalten zu müssen......

Zuhause dann versucht richtig zu reparieren mit dem was ich da hatte, aber die dicken Salami hat der Reifen auch wieder ausgespuckt. Muss jetzt warten bis die Post Pflicken liefert wenn das auch nicht hält muss ich den Mantel entsorgen hat keine 200km gesehen


Nachdem mein Ärger und Frust einigermaßen abgeklungen war, habe ich mich entschieden den Weg ins Gym zu machen und dort wieder zu performen. Wurde auch Mai wieder Zeit .

War das erste Gluttraining nach dem neuen Vorgaben. Naja zumindest nach den Vorgaben die ich dachte.

Habe aber im Kopf gehabt das wir 10 Atemzüge machen sollen... So könnte ich einige Reps mehr rausknallen als mit dem 5 atmern

Ach ich die Rede ist von Rack Deads mit 140kg
1. Satz 9Reps dann 5 5 4 4 3 3 3 2 habe dann aufgehört wird auch so genug Ressourcen fressen

Dann weiter mit 2 Sätze Good Morning
1. 70kg für 11
2. 75kg für 8

Dann noch die üblichen Sachen der B und C Blöcke.

Bin gespannt wie morgen der Kater ausfällt

[Birgit Scheum]

Unschön mit dem Platten, aber gut, dass Du noch ins Gym bist

[Stampfdruide]

Leider fällt so die Oster Tour aus