[onyxsaw]

veränderung sieht gut aus

Hi Frank Danke für die Worte! Würdest du irgendwas ändern? Die Radfahrtrainings hauen ziemlich rein also was die Kalorien angeht. Sind ja pro Tag 500Kcal im Defizit! Oder eben wegen der geringen Zeit von 12Wochen einfach alles so lassen! Schönes Wochenende noch. Hoffe deinen Kindern geht’s wieder besser.

FALLS es wirklich 500 kcal sind, ist das für 12 wochen (bzw. jetzt noch 8) vertretbar, zumal es ja durch bewegung und nicht nur kalorienreduktion an diesen punkt kommmt. länger würde ich es aber nciht empfehlen (deutliches defizit - bewegung ist immer gut)

Eine Frage zu den Reverse Deadlifts habe ich. Habe Probleme mit der Abwärtsbewegung gefühlt ist immer irgendwas im Weg. Wie leite ich die am besten ein? Mit der Hüfte oder Oberkörper? Oder ganz anders? Und was ist genau die Zielmuskulatur bei der Übung. Musklelkater habe ich jedes Mal im oberen Rücken! Danke schonmal!

die zielmuskulatur ist dein körper, der ganzheitlich arbeitet... wenn es probleme mit der übung gibt, streich sie raus. ab woche 9 verändert sich sowieso nochmal einiges

Ich denke das die Garmin das schon ganz gut ausspuckt! Habe zwar noch nicht nach der Uhr gegessen aber Garmin ist ja eher Sparsam was die Kalorien angeht von daher sollte die Schätzung von Garmin einigermaßen stimmen. Abweichung gibts natürlich immer.

Was den Reverse Deadlift angeht werde ich den bis Woche 9 mal durchziehen. Ist ja nicht mehr allzu lange. Und da ich Stelze eh nicht die Krassen Gewichte auf der Stange habe sollte das bis dahin schon passen. Danke schonmal

[onyxsaw]

Gestern das gute Wetter ausgenutzt und meine Hausrunde gedreht!

[onyxsaw]

Woche 5


So und ab dafür! Woche 5 auch schon verflogen! Essen wie gehabt 5 Tage laut Vorgabe und am We 2 Tage getrackt! Hatte sowas von Bock auf frische Semmel und selbstgemachten Thunfischsalat. Gelüste wurden gestillt! 2300Kcal mit 160g Eiweiß eingehalten. Ansonsten alles beim alten.

Gewicht ist stagniert bzw 0.2 gestiegen auf 97,9 heute Morgen. Aber ich bin da ziemlich locker was das angeht! Drop kommt irgendwann wieder. Wünsche allen einen guten Start in die 6e Woche.

[onyxsaw]

Training 1 Woche 6

Frontkniebeuge
25kg/10/5/5/3/3/3/3/3/2

Latzug Griff Mittel
42,5x20
46,5x13
47,5x7
Latzug enger Griff
51,5x6
50x5

Rudern enger Griff
40x18
40x14
45x7
Rudern vorgebeugt SZ-Stange
35/8
35/8

Curls SZ
17,5kg x 17/12/7/6

Mammutsatz: Ab Roller/ vorgebeugtes Seitheben Schrägbank

[onyxsaw]

Dienstag Rennradtour
Garmin hat leider nicht aufgezeichnet.
70km
Höhenmeter: 500
Pace: 25kmh
Dauer: 2h45m

[onyxsaw]

Training 2 Woche 6

Bulgarien Splitsquats
7,5kg/10/5/5/5/5/5/5 pro Bein

Schrägbankdrücken LH
30x20
32,5x12
37,5x7
37,5x6
37,5x6

Schulterdrücken KH
7x20
7x13
9,7x5
Z Press LH
22,5x6
22,5x5

Liegestütze Parallets
10/8/5
Trizeps Seil
10x9
10x7

Mammutsatz: Beinheben in Schlaufen+ Seitheben Schrägbank liegend

[onyxsaw]

Rennradtour Freitag

[onyxsaw]

Gewicht heute 76,5kg Start 99,7kg= -3,2kg

Maße: Bauch 84,5cm Start 88,5cm
Brust 93,5cm Start 95cm

HALBZEIT

WOCHE 6 auch schon vorbei. Diese Woche erstes Cheatmeal wenn man das so nennen kann: waren gestern mit Freunden Grillen und es gab ein wenig mehr wie geplant war konnte dem Nudelsalat nicht widerstehen Yammi! Ansonsten lief alles nach Plan. Leider seit Samstag eine kleine Erkältung, liege aber nicht flach von daher alles gut. Mal sehen wie ich das mit dem Training die kommende Woche mache. Wünsche allen einen schönen Sonntag und einen guten Start in die 7e Woche.

[Birgit Scheum]

Dir auch einen guten Start in die neue Woche und hoffentlich bleibt es bei ner leichten Erkältung

[SaskiaLoura]

Gute und schnelle Besserung auf jeden Fall! Und das ist ja wirklich ein dezentes Cheatmetal. Top, wenn du bis jetzt ohne ausgekommen bist

[onyxsaw]

Dir auch einen guten Start in die neue Woche und hoffentlich bleibt es bei ner leichten Erkältung

Danke!
Das hoffe ich auch! Heute Nachmittag erstmal direkt 3 Std in den Tiefschlaf gefallen! Habe mich aber danach noch aufraffen können für 1std Spaziergang da der gestrige ausgefallen ist.

[onyxsaw]

Gute und schnelle Besserung auf jeden Fall! Und das ist ja wirklich ein dezentes Cheatmetal. Top, wenn du bis jetzt ohne ausgekommen bist

Danke das wird schon! Ja bisher läuft es tatsächlich ohne ein einziges Cheatmeal! Aber mit dem Hunger wird es langsam immer krasser. Aber ist ja schon Halbzeit!

[onyxsaw]

Training 1 Woche 7

Leichte Erkältung leider noch am Start zum Glück kein Männerschnupfen

Kniebeuge
35kg/ 10/5/5/3/3/3/3/2/1

Latzug eng (2min Pause)
45x19
46,5x13
50x7
Latzug mittelbreiter MagGriff (2min Pause)
45x9
47,5x7

Rudern vorgebeugt mit SZ Stange (1minPause)
30x18
30x13
Rudern Kabelzug Griff eng(1min Pause)
45x6
45x6
42,5x9

Curls SZ Teilbewegung 1/4 x 1/2 x Ganze Wiederholung also quasi 21er(1minPause)
10kg jeweils 15x
12,5kg jeweils 10x
12,5kg jeweils 5x

Mammutsatz: AbRoller/Schrägbank Seitheben

[Birgit Scheum]

Leichte Erkältung leider noch am Start zum Glück kein Männerschnupfen

Sehr gut

[onyxsaw]

Training 2 Woche 7(Donnerstag

Reverse Deadlift
50kg/10/6/5/5/3/3/3/3/2/1

Bankdrücken LH(Pause 2min)
40x20
40x15
45x7
45x7
45x7

Schulterdrücken KH (Pause 1min)
7x20
7x14
9,5x7
Z Press
22,5x6
20x8

Liegestütze an Ringen(Pause 2min)
8/4/3
Trizeps Seil (Pause 1min)
10x9
10x6
7,5x7

Mammutsatz: Beinheben Schlaufen/ Rear Delt Dumbell Raise Schrägbank