[Birgit Scheum]

Weiter gutes Durchhalten

[MaryK]

Weiter gutes Durchhalten

Morning liebe @Birgit Scheum
Dankeschön

[MaryK]

Training Home 5:00 h
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x 15

Bankdrücken schräg KH
2 x Aufwärmsätze
1 x 8 x je 11 kg
2 x 8 je 12 kg

Schulterdrücken LH
2 x Aufwärmsätze
3 x 8 x 18 kg

Seitheben KH
1 x 8 x je 7 kg
2 x 8 x je 8 kg

Trizepdrücken sitzend KH
2 x Aufwärmsätze
1 x 8 x 11 kg
2 x 8 x 12 kg

Sit ups 6 x 20 verschiedene Variationen

Nice Day

[pag-attack]

Training Home 5:00 h
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x 15

Bankdrücken schräg KH
2 x Aufwärmsätze
1 x 8 x je 11 kg
2 x 8 je 12 kg

Schulterdrücken LH
2 x Aufwärmsätze
3 x 8 x 18 kg

Seitheben KH
1 x 8 x je 7 kg
2 x 8 x je 8 kg

Trizepdrücken sitzend KH
2 x Aufwärmsätze
1 x 8 x 11 kg
2 x 8 x 12 kg

Sit ups 6 x 20 verschiedene Variationen

Nice Day

Schönes Training... und das um 5:00 Uhr morgens. Respekt

[MaryK]

Training Home 5:00 h


Nice Day

Schönes Training... und das um 5:00 Uhr morgens. Respekt

Dankeschön @pag-attack

[MaryK]

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x 15

Ausfallschritte LH
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg
1 x 6 x 60 kg

Kniebeugen Sumo LH
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 78 kg
1 x 8 x 80 kg

Good Mornings LH
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 40 kg

Waden werde ich im Studio trainieren

[Thomas]

Lese von Update, finde aber nichts…

[MaryK]

Lese von Update, finde aber nichts…

Guten Morgen @Thomas
Ja Sorry...habs eingesetzt...aber der lässt mich das nicht so einsetzen wie ich will....werde es die nächsten Tage nochmal anders organisieren.
Lg


Maße
Talle: + 0,5
Bauch : - 0,3
Hüfte : + 0,2
O-Schenkelñ li: - 0,5
Bizeps : - 0,5

Picsart_25-04-04_20-01-41-510.jpg

[MaryK]

Training GYM 4:40h
Aufwärmen

Latziehen
2 Aufwärmsätze
1 x 8 x 36 kg
1 x 8 x 36 kg
1 x 8 x 42 kg
1 x 6 x 46 kg

Rudern Maschine
3 x 8 x 36 kg

Hüftheben Maschine
4 x 10

Beinstrecker
4 x mit 23/2//32/32 kg

Bizepscurl Maschine
1 Aufwärmsatz 1 x 8 x 9 kg
3 x 8 x 11 kg

Hintere Schulter Maschine
1 x Aufwärmsatz
3 x 8 x 18 kg

Hyperextension
3 x 8

Sit ups 4 x 2
Sit ups negativ
2 x 12
2 x 10

Schönen Sunday

[Birgit Scheum]

Hast ja schon ordentlich was wegtrainiert

[MaryK]

Morning
Da ich Jobmässig Voranreisesaisonstress habe komme ich automatisch auf meine Cardioeinheiten , schon in der letzten Woche, diese Woch und auch in der nächsten Woche.
Evtl. werde ich diese Woche nur 2 x trainieren....Mache noch anstrengendere Gartenarbeiten etc.....
Habe doch so ziemlich MK im Rücken

GoGoGo

[MaryK]

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x 15

Klimmis abgestützt
4 x 8

Bankdrücken schräg KH
2 x Aufwärmsätze
1 x 8 x je 11 kg
1 x 8 je 12 kg
1 x 6 je 12 kg

Schulterdrücken LH
2 x Aufwärmsätze
3 x 8 x 10 kg

Seitheben KH
1 x 8 je 7 kg
1 x 8 je 8 kg
1 x 6 je 9 kg

Trizepdrücken sitzend KH
2 x Aufwärmsätze
3 x 8 x 11 kg


Sit ups 5 x 20 verschiedene Variationen

Schönen Abend

Gestern im Garten

Picsart_25-04-10_05-02-13-424.jpg

[Birgit Scheum]

Dir ein schönes und hoffentlich erholsames Wochenende

[pag-attack]

Eine gute Entwicklung deiner Figur! Finde besonders deine Beinpartie sehr stark! Weiter so!

[MaryK]

Morning @Birgit Scheum @pag-attack

Vielen Dank

Bei uns kommt jetzt eine Woche lang Sahara Staub Regen angerauscht