[Netzokhul]

Hätte nicht gedacht das es so schlecht um dich steht...

[Piotr]

Hätte nicht gedacht das es so schlecht um dich steht...

Was meinste?

[Netzokhul]

Hätte nicht gedacht das es so schlecht um dich steht...

Was meinste?

[Piotr]

Chest Press war quasi weil Reverse pec dec besetzt war

Bank ist Mittwoch immer so spät dran

[Piotr]

Push
19:46 vor Ort

Engbank paused (erster Satz um 20:38)
100kg 5x RIR nahe 0

Bank paused
100kg 4x RIR 0,5
90kg 6x

Engbank Paused
90kg 5x

Lel lächerlich

Larsen Press (BW 75kg)
75kg 12x

Seitheben Bank
16kg 7x+ partials DS 8kg
12kg 14x partials DS 8kg
12kg 12x partials DS 8kg

Skull crusher Bank erhöht
8kg warm up
16kg 10-11x
16kg 8-9x
12kg

Überkopfstrecken kh stehend
12kg 8x

OHP Multipresse paused tief (HS Bank Stufe 7
49kg 10x
69kg 4x + Fail

Kabel seitheben
5kg 18x
5kg 12x

Trizepsstrecken Kabel eng
10kg 8x

Fliegende HS Paused
80kg
2 Sätze

Pump außer in Brust sehr gut
Nicht zufrieden mit Bank aber sonst okay

[Piotr]

Pull
Face pulls paused
42kg 20x DS 31kg

Unilateral face pulls
17,5kg 20x

Überzüge als Warm Up

Reverse pec dec Erdgeschoss
65kg 10x DS 42,5kg
57,5kg 14x DS 42,5kg

HS Lat Pulldown unilateral paused
30kg warm Up
45kg warm Up
50kg warm Up
60kg 10-11x
60kg 8x
50kg 11x

High Rows griff Lat
50kg 15x

High Rows
120kg 12x
140kg 6x partials

Hals HS
5kg alle Richtungen

HS Überzüge
40kg 1 Satz

HS Rows weggelassen

Klimmzüge weit
12x SS supiniert
9x

Hammer Curls sauber
18kg 10x

Scott Curls sauber und tief
16kg 5x RIR nahe 0
14kg 6-7x
12kg 10x

Crunches

Rear delt rows
12kg all Out

Wrist Curls
16kg
18kg
22kg

Kabel Rudern unilateral
23kg all Out

Toes to bar

Geiler Pump
Performance gut
Auf Pump sieht es im Gym schon immer geil aus

Ticken zu hart trainiert glaube ich
Also DS und partials weil einfach danach gefühlt
Mal sehen ob es im Rahmen war

[Piotr]

Oberkörper
Face pulls Seil paused
42kg all Out

Face pulls gerade Griff paused
42kg 20x

Rudern unilateral
23kg 15x

Reverse pec dec Erdgeschoss
57,5kg 14x DS 42,5kg
65kg 10x DS 42,5kg

Fliegende HS
80kg 12x
87,5kg 9x

Seitheben
14kg 13x partials DS 8kg
14kg 11x partials DS 8kg
16kg 7x partials


Skull crusher Bank erhöht
16kg 10-12x
16kg 9-10x

Überkopfstrecken kh stehend sauber
12kg 8x
12kg 8x

Hammer Curls sauber
20kg 7-8x

Scott Curls sauber und tief
14kg 8-10x
14kg 6-7x
12kg 8-9x

Klimmzüge weit
13x
11x

OHP stehend paused
20kg
40kg
50kg 10x RIR 0,5

High Rows
120kg 10x

HS Lat Pulldown unilateral paused
55kg 8x

HS Seitheben Erdgeschoss Pl
10kg All Out

Dips
20x

Geiler Pump
2 richtig geile Ärsche
Wenig Zeit

Denke Freitag gibt's nochmal ne kleine Session vorm Urlaub
Morgen Beine wenn's klappt

[Arjen]

Also kein Beintraining

[Piotr]

Ganzkörper
Face pulls paused
38,5kg 20x

Trizepsstrecken Kabel eng
10kg 12x
Isometrisch halten am Ende
10kg 8x

Reverse pec dec 2 Stock
61kg all Out
54kg all Out
54kg all Out

Beinbeuger liegend 2 Stock
46kg 12x
60kg 5x

Bank Pin mittel Paused
80kg 8x
90kg 6x

Engbank paused
90kg 6x

Klimmzüge weit (nicht nah am Versagen)
8x 8x

Jefferson Curls
40kg

RDL
60kg 8x
80kg 7x
100kg 4x
120kg 4x
130kg 7x RIR nahe 0 wie möglich
130kg 6x RIR nahe 0 wie möglich
120kg 6x RIR 0,5

Beinstrecker

Seitheben
14kg 13x DS 8kg
16kg 7x DS 8kg

Rear delt raises
8kg all Out

Skull crusher Bank erhöht
16kg 11-12x
16kg 8-9x

Überkopfstrecken kh stehend
12kg 8x

Scott Curls sauber und tief
12kg 11x

Cable Crunch
1 Satz

Beinbeuger sitzend
65kg 12x
72,5kg 6x

Beinstrecker
80kg 10x
87,5kg 8x
87,5kg 7x

Waden Maschine
2 Sätze

Bauch Maschine
1 Satz full stack

HS Lat Pulldown unilateral paused
50kg
2 Sätze

Seitheben Kabel
5kg all Out

Face pulls gerade Griff
1 Satz

Abduction
125kg 15x



Geiler Pump
Nicht zu kaputt danach
Aber schon ne Menge und lange im Gym
Performance aber gut und kein Abfall

[Piotr]

Oberkörper
Face pulls paused
42kg 20x DS 35kg
35kg 18x

Trizepsstrecken Kabel eng paused
10kg 12x

Reverse pec dec 2 Stock
61kg 12x partials DS 40kg
54kg 13x partials DS 40kg

Fliegende HS 2 Stock paused
68kg 12x
82kg 7x

Cable Crunch

Seitheben Bank
12kg 20x partials
16kg 7x + partials DS 12kg 5x
14kg 12x partials
12kg 14x partials

Skull crusher Bank erhöht
16kg 12x
16kg 10x

Überkopfstrecken kh stehend paused
12kg 8x

Hammer Curls sauber
20kg 6x

Scott Curls sauber und tief
16kg 5x
14kg 6x
12kg 10x

Rear delt rows
16kg 8x

Wrist Curls
16kg
20kg
22kg

OHP Multipresse paused Bank Stufe 6
69kg 5x
59kg 8x

Engbank Pin paused
70kg 8x
90kg 5x

Engank paused
90kg 4x RIR 0,5

Klimmzüge weit
9x
8x

Toes to bar

Sascha Mühles Athlet besetzte HS Lat Pulldown

High Rows
100kg 8x RIR 4-5 (warm Up)
130kg 8x
120kg 8x

HS Rows stehend und langsam
110kg SS shrugs

HS Lat Pulldown unilateral paused
65kg 6x
45kg 12x (Drop von vorher)


Kabel seitheben
5kg all Out

Cable Crunch


Geiler Pump
Gude Performance
2-3 geile Bootys

Aber ab 18 Uhr leicht nervig
Und Verhältnis Kanaks zu Bootys einfach unterirdisch

[Piotr]

Push und Beinrückseite
Engbank paused
100kg 4x nice Technik
100kg 3x + Fail n

Mittel Bank paused
90kg 6x RIR 0
80kg 8x
Langsam und kontrolliert und dadurch bereits gut schwer
Liest sich natürlich nicht geil wenn die Gewichte niedriger sind, aber Qualität der Sätze mindestens genauso hoch


RDL paused
60kg 8x
80kg 6x
100kg 5x
120kg 3x
130kg 7x RIR nahe 0 wie möglich
130kg 6x RIR nahe 0 wie möglich
120kg 7x


Seitheben Bank
14x Partials
16kg 7x partials
12kg

Skull crusher Bank erhöht
16kg 10-11x
16kg 9x

Überkopfstrecken kh stehend
12kg 8x

OHP Multipresse paused
59kg 8x
Dadurch dass ich frei sehr aufrecht bleibe merke ich deutlich den Unterschied dass sitzend bisschen mehr obere Brust dabei ist
69kg 4x

Seitheben Kabel
5kg all Out

Hip Thrust
80kg 15x
120kg 11x

Trizepsstrecken Kabel eng paused
10kg 8x

Fliegende HS 2 Stock paused
75kg 10x
75kg 7x

Beinbeuger sitzend
72,5kg 10x PR
80kg 6x

Beinbeuger liegend
57,5kg 8x

Abduction
125kg +2,5kg 11x

Pump geil
Nonplusultra taugt was
Aber gab auch 90g Reispudding und Fladenbrot
Performance gut aber grenzwertig
Donnerstag zu nah am Samstag und zu hart trainiert
Und klar, Bank und RDL im Supersatz (mit normaler Pause dazwischen) auch nicht gerade easy

[Piotr]

Pull und Quads

Face pulls paused
42kg 20x DS 31,5kg

Reverse pec dec 2 Stock
61kg 13x + partials DS 40kg
54kg 15x DS 40kg

HS Lat Pulldown unilateral paused
60kg 10x
60kg 8x
50kg 12x

High Rows griff
50kg 12x

High Rows
120kg 10x
140kg 6x partials/shrugs

Shrugs HS
60kg 2x10

HS Rows
100kg 15x partials shrugs
HS Rows Griff
120kg 8x partials shrugs

Klimmzüge weit
8x

Beinstrecker 4 Stock
87,5kg 10x
87,5kg 8x
80kg 10x

Waden Maschine 4 Stock
65kg all Out
80kg all out

Beinstrecker Nach hinten gelehnt
80kg 10x

Abs HS
Stack all out

Toes to bar
8x

Cable Crunch

Hammer Curls
18kg 8x

Scott Curls sauber und tief
12kg 11x
16kg 4-5x

Rear delt rows
12kg SS rear delt raises

Wrist Curls
18kg

Geiler Pump
Performance zufriedenstellend
Mal wieder Polizei vorm Fitone
Irgendein kanak hat wohl Frauen belästigt und handgreiflich
Also nicht in Gym
Aber ist halt mitten in der Stadt

[Piotr]

Brustumfang 112cm mittlerweile

109cm weil 6kg runter

[Netzokhul]

Brustumfang 112cm mittlerweile

109cm weil 6kg runter

Misst man den mit Lat angespannt?

[Piotr]

Brustumfang 112cm mittlerweile

109cm weil 6kg runter

Misst man den mit Lat angespannt?

Gute Frage
Hab nicht angespannt weil der vorher Wert auch unangespannt war