[bilbo]

Gutes Gewicht, guter Arsch

[Jay]

heute Morgen mit 101.5kg eingewogen. also schonmal 3-3.5kg weg in zwei Wochen.

Training heute war gut. Performance bleibt stabil.

FitNotes Workout - Donnerstag 3rd April 2025
Total Sets: 24
Total Reps: 273

** Standing Dumbbell Press **
- 40.0 kgs x 6 reps [rir 1]
- 36.0 kgs x 7 reps [paused oben und unten, rir 1]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 36.0 kgs x 14 reps
- 32.0 kgs x 16 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 38.0 kgs x 15 reps [durchgehende, keine mini RP]
- 32.0 kgs x 13 reps [OK Winkel strikt]

** Pushdowns 1arm kneeling puregym cuffs **
- 31.7 kgs x 12 reps [paused, rir 1]
- 36.2 kgs x 9 reps [paused]
- 36.2 kgs x 9 reps [paused]

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 24.0 kgs x 10 reps [PR]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps [45°]
- 20.0 kgs x 8 reps [45°]

** DB Lateral Raises strict @wall **
- 18.0 kgs x 16 reps [PR] [arme gestreckt]
- 18.0 kgs x 13 reps [arme gestreckt]
- 16.0 kgs x 14 reps [arme gestreckt]

** Frenchpress flat **
- 16.0 kgs x 9 reps [paused, slow]
- 16.0 kgs x 8 reps [paused, slow]

** DB Hammer Curl preacher bench 1arm **
- 18.0 kgs x 8 reps

** Y-Raises Dumbbell lying 30° **
- 14.0 kgs x 12 reps [daumen nach oben]
- 14.0 kgs x 6 reps ["drop" hand neutral]

** Pushdowns Bar angelehnt puregym **
- 45.3 kgs x 10 reps [PR]

** Dumbbell Preacher Curl **
- 16.0 kgs x 10 reps [slow, 1s paused]

** Wrist Extension Dumbbell **
- 10.0 kgs x 13 reps

** Wrist Curls Cable **
- 31.7 kgs x 25 reps [PR]

[Searching]

Du hast echt einen schönen runden Po

[Waldo]

Gutes Gewsicht, guter Arsch

[Jay]

haha danke Leute

[Jay]

heute Beintrenninger
Nachdem ich am Montag das UK Volumen minimal erhöht habe, war die Performance heute tatsächlich besser, als in den letzten beiden UK Trainings am Freitag - trotz fortschreitender Diät.
Kann auch Zufall sein, ich denke aber nicht. Mehr ist einfach mehr
wird auf jeden Fall beobachtet

FitNotes Workout - Freitag 4th April 2025
Total Sets: 21
Total Reps: 177

** Standing Calf Raise Panatta **
- 145.0 kgs x 9 reps [PR]
- 145.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 9 reps

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 100.0 kgs x 8 reps [paused]
- 95.0 kgs x 8 reps [paused]

** Cybex Hacksquats **
- 200.0 kgs x 5 reps [sleeves, belt, rir 1]

** Cybex Hacksquats paused **
- 180.0 kgs x 6 reps [sleeves, belt, rir 1-1.5]
- 180.0 kgs x 3 reps [rp]

** Romanian Deadlift **
- 170.0 kgs x 8 reps [beltless, paused]
- 180.0 kgs x 6 reps [beltless, paused]

** Leg Extension NRG **
- 168.0 kgs x 11 reps [polster, gurt]
- 168.0 kgs x 9 reps [polster, gurt]

** Seated Leg Curl Machine **
- 105.5 kgs x 10 reps [aufrecht, 1s hold]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps [hold]

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 11 reps

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 250.0 kgs x 12 reps [PR]
- 250.0 kgs x 4 reps [myo]
- 250.0 kgs x 4 reps [myo]
- 200.0 kgs x 8 reps [myo]
- 200.0 kgs x 8 reps [myo]

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 102.0 kgs x 15 reps

[Searching]

Beladest du die Adduktormaschine eigentlich zusätzlich oder bis wv kg geht die?

[Jay]

Beladest du die Adduktormaschine eigentlich zusätzlich oder bis wv kg geht die?

ist Standard von Hammer Strength
138kg Stack und 2x2.5kg mini Gewichte
und dann noch mein Gympin und 2 x 25er Scheiben dran

[Searching]

Beladest du die Adduktormaschine eigentlich zusätzlich oder bis wv kg geht die?

ist Standard von Hammer Strength
138kg Stack und 2x2.5kg mini Gewichte
und dann noch mein Gympin und 2 x 25er Scheiben dran

Hayvan

[Arjen]

Bis einer von beiden reißt

Adduktor oder Maschine

[-theANIMAL-]

Bis einer von beiden reißt

Adduktor oder Maschine

[Jay]

stressige Woche gehabt
Sonntag krank geworden (GF war schon die ganze Woche am rumseuchen)
diverse Projekte auf der Arbeit
MO&DI nicht trainiert
dann aufholen müssen. Hals noch bisschen schleimig aber generell gesund
Training bisschen improvisieren müssen. Andere Tage, andere Gyms, Einheiten teilweise zusammengelegt, andere Übungsreihenfolge als sonst. Oft ziemlich Zeitdruck gehabt und daher auch nicht in der App geloggt, sondern die Tage der Vorwoche kopiert und gemäss Masterplan im Kopf abtrainiert.

SO Morgen: OK
MI: UK
DO Morgen: Brust/Rücken
DO Abend: Schultern/Arme
morgen dann noch UK

Am Weekend Hiphop Openair in Andermatt.

Performance überall gut. Kein Kraftverlust ggü. Vorwoche. Teilweise mini-PRs in irgendwelchen Isos.
Diät läuft auch. Sollte bald langsam aber sicher die nervige Initialphase überwunden haben, wo man gefühlt nur flacher und schmaler wird, abwr noch keinen wirklichen Fettverlust erkennt.

[Arjen]

Schlimmste Phase

Spiegel meiden

[-theANIMAL-]

2x am Tag ins Gym trotz (noch) Infekt?

[Jay]

2x am Tag ins Gym trotz (noch) Infekt?

naja
Morgens bisschen Schleim raushusten
sonst gesund und fühle mich fit
Performance gut, keinerlei Kurzatmigkeit oder mehr "Erschöpfung"
Ruhepuls war Sonntag bis Montag/Dienstag 3-5 Schläge erhöht, seit dann wieder normal auf 40
HRV ging auch bisschen runter aber danach wieder hoch

heute morgen btw. das erste Mal unter 100kg, genau 99.9

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